Ngồi làm việc lâu, ngồi không đúng tư thế... đều có thể khiến chị em văn phòng rơi vào tình trạng đau mỏi cơ thể, đặc biệt là đau mỏi cổ. Tình trạng đau mỏi cổ thường kéo theo hệ lụy là chóng mặt, đau đầu, khó tập trung... Nếu để kéo dài, bệnh có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ.
Vì vậy, phòng ngừa và loại bỏ chứng đau mỏi cổ là hết sức cần thiết cho bất kì ai. Ngoài việc cần ngồi đúng tư thế, bạn có thể tập 3 động tác thể dục như dưới đây để hạn chế tình trạng đau mỏi cổ mà mình hay gặp.
Dụng cụ: 2 quả tạ tay nhỏ.
Địa điểm: Có thể tập tại văn phòng.
Với mỗi động tác, bạn tập 2-3 lần, mỗi lần lặp đi lặp lại 8-12 lượt. Bạn có thể tập vào buổi trưa và chiều để thữ giãn cổ, tránh sự đau mỏi.
1. Nhún vai
- Giữ cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng vào trong thân.
- Giữ cánh tay thẳng, kéo vai lên đến tai.
- Giữ tư thế đó trong 1 giây và hạ vai xuống.
Lặp lại 8-12 lần như vậy.
2. Nâng tay
- Bắt đầu với lòng bàn tay ở phía trước của đùi và hai chân sát nhau.
- Uốn cong khuỷu tay ra hai bên, và kéo trọng lượng lên đến ngang xương đòn.
- Giữ tư thế trong một vài giây và hạ tay xuống.
Lặp lại 8-12 lần như vậy.
3. Đung đưa tay
- Cúi đầu về phía trước để ngực đối diện với sàn, cánh tay buông thõng xuống, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Với khuỷu tay hơi cong, bóp bả vai và đưa tay vào hai bên sườn, song song với sàn.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó hạ xuống.
Lặp lại 8-12 lần như vậy.
(Nguồn: Prevention)
