Khi mang thai, mẹ bầu ăn bất cứ thực phẩm nào đều phải cân nhắc lợi hại. Bởi có nhiều loại thức ăn không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Việc ăn uống của người mẹ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của thai nhi.

Dưới đây là 3 loại trái cây tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên chị em không nên ăn vào buổi tối để tránh gây hại cho thai nhi. 

1. Cam

Cam là loại quả rất giàu chất dinh dưỡng. Ước tính trong 1 quả cam nặng khoảng 100g có chứa 87,6g nước, 1.104 microgram carotene, 30mg vitamin C, 10,9g chất tinh bột, 93mg kali, 26mg canxi. Ngoài ra, với trọng lượng cam tương tự còn có chứa 9mg magnesium, 0,3g chất xơ, 4,5mg natri, 7mg chromium, 20mg phốt pho, 0,32mg sắt và giá trị năng lượng là 48 Kcal.

Cam rất giàu chất chống oxy hóa phytochemicals. Bình quân trong một trái cam có chứa khoảng 170mg phytochemicals bao gồm các chất dưỡng da và chống lão hóa.

Khi mẹ bầu ăn cam sẽ có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cải thiện làn da, giảm lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng đề kháng... Tuy nhiên chị em không nên ăn thực phẩm này vào buổi tối.

Bởi ăn cam hoặc uống nước ép cam vào buổi tối không những gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu mà còn khiến chị em phải đối mặt với một số tình trạng như làm hỏng men răng. Nước cam có khả năng làm mát và lợi tiểu, do đó nếu uống vào ban đêm sẽ dễ gây tiểu đêm, quấy rối giấc ngủ, lâu ngày có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Ngoài ra, vì có hàm lượng khoáng chất dồi dào nên nước cam rất thích hợp cho việc bổ sung năng lượng để cơ thể hoạt động. Nhưng sẽ không hợp lý chút nào nếu uống ban đêm - thời điểm mà cơ thể cần nghỉ ngơi. Nếu bổ sung vào lúc này sẽ khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng, tích tụ khoáng chất, làm mất khả năng giảm cân vốn có của nó. Hơn thế nữa, vì các khoáng chất dư thừa ứ đọng trong cơ thể sẽ hình thành nên sỏi thận, khiến tình trạng bệnh ngày một nặng nề hơn thay vì hỗ trợ điều trị như công dụng thật sự của nó.

2. Măng cụt

Măng cụt cũng là 1 loại trái cây bổ dưỡng dành cho mẹ bầu. Loại quả này chứa nhiều calo, carb, chất xơ, chất béo, chất đạm, B9, B1, B2, mangan, đồng, magiê... Măng cụt chứa một số chất dinh dưỡng có khả năng chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C và folate. Thêm vào đó, nó cung cấp xanthones - một loại hợp chất thực vật độc đáo được biết đến là có đặc tính chống oxy hóa mạnh.

Khi ăn măng cụt, mẹ bầu có thể có được một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Măng cụt là một trong những loại trái cây chứa rất nhiều chất chống oxy hóa ví dụ như kháng thể xanthones, giúp chống lại các gốc tự do gây tổn thương tế bào và liên quan đến sự phát triển của bệnh tim và ung thư. Chất axit tannic và proanthocyanidin oligomeric trong măng cụt được rất nhiều nghiên cứu chứng minh là có tác dụng ổn định đường huyết. Phụ nữ mang thai bị tiểu đường tuýp 2 có thể ăn măng cụt để cải thiện lượng đường trong máu. Ngoài ra, loại quả này còn khả năng củng cố hệ thống tuần hoàn, hạn chế nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Chị em muốn giảm cân thì đây cũng là 1 thực phẩm hỗ trợ rất tốt.

Tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn quả này lúc tối. Bởi vì trong măng cụt có chứa chất xanthones, đây là chất khiến cho mẹ mất ngủ hoặc gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc vào ban đêm.

3. Trái bơ

Khi mang thai, mẹ bầu có thể sẽ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có táo bón. Việc ăn bơ có thể giúp chị em cải thiện tình trạng này. Bởi trong 1 quả bơ to trung bình chứa tới 10g chất xơ, nó sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, phòng ngừa chứng táo bón rất tốt. Ngoài ra ăn bơ sẽ giúp mẹ kiểm soát tiểu đường thai kỳ, giúp giảm ốm nghén. Hàm lượng folate trong quả bơ giúp giảm homocystein - chất gây ra các bệnh về tim mạch, Oleic Acid giúp giảm chứng xơ vữa động mạch. Chính vì vậy, ăn bơ thường xuyên trong quá trình mang thai sẽ giúp giảm thiểu các tổn thương cho tim mạch, ngăn ngừa các bệnh liên quan tới tim mạch hiệu quả.

Mẹ bầu ăn bơ có thể giúp thai nhi phát triển trí não, phòng dị tật cho em bé nhờ chất folate. Tuy nhiên mỗi ngày chị em chỉ nên ăn một quả. Bên cạnh đó, bơ có hàm lượng mỡ thực vật rất cao, do đó không nên ăn nhiều vào buổi tối. Bởi loại quả này ăn vào buổi tối có thể gây đầy bụng, khó tiêu… thậm chí là gây mất ngủ.