Giảm cân sau sinh là nỗi niềm của rất nhiều mẹ bỉm. Ai cũng mong có một vóc dáng thon gọn, hoàn hảo thế nhưng cơ thể sau mang thai thay đổi rất nhiều. Một số chị em mong muốn giảm cân nhưng lại lo lắng sẽ ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ.
Mới đây, chị Nguyễn Thị Vân Oanh (28 tuổi, sống ở Hà Nội) đã chia sẻ một thực đơn giúp chị giảm 20kg nhưng vẫn đủ sữa nuôi con. Cụ thể, khi bầu con trai Jerry, chị Oanh tăng từ 43kg lên 63kg. Sau khi em bé chào đời, bà mẹ trẻ giảm còn 58kg.
Tuy nhiên, vóc dáng sau sinh gần như không thay đổi, cơ thể ì ạch cộng thêm phải ăn nhiều để có sữa cho con bú khiến chị Oanh càng khó giảm cân.
Sự thay đổi giúp bà mẹ trẻ vui vẻ, yêu đời hơn.
"Cơ địa của mình là người nhỏ nhưng tròn, nói ngôn ngữ trend là hít không khí cũng béo, mình thay đổi nhiều chế độ ăn lắm rồi, thử mọi cách và cũng đã từng tìm đến một số loại trà để giảm cân. Nhưng không thay đổi, số cân mình giảm đó là nước chứ không phải chỉ số mỡ nội tạng", chị Oanh chia sẻ.
Sau một thời gian, chị Oanh tìm được phương pháp giảm cân, và không tăng lại nếu ăn và xem đó là lối sống:
Giai đoạn 1: Thay đổi chế độ ăn, lựa chọn Tinh Bột Tốt
Mình thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt, Ngô, Khoai và ăn nhiều chất xơ và đủ đạm. Lúc này mình đang trong giai đoạn nuôi con, đủ sữa và dinh dưỡng cho con nên mình ăn cân bằng 4 nhóm chất (12 tháng sau sinh, lúc này mình 54kg).
Giai đoạn 2: Giảm cấp tốc
Bỏ đói tinh bột và Đường - Keto là phương pháp mình chọn Phương pháp này để cơ thể gặp cú sốc và lúc đó sẽ lấy tế bào mỡ dự trữ để đốt và tiêu hao. Khi này mình đã cai sữa cho bé ( Mình theo trong 3 tháng mình giảm từ 54 xuống 49kg).
Giai đoạn 3: Giảm mỡ chuyên sâu
Mình thay đổi phương pháp tiếp là Intermittent Fasting: nhịn ăn gián đoạn đầu tiên là 16:8 và sau mình theo 20:4 (16 và 20 là số giờ nhịn không ăn gì ngoài uống nước lọc) còn lại thì đó là giờ mình được ăn, và mình ăn eatclean để đủ chất và ăn có kiểm soát calo để giảm mạnh hơn. ( Mình giảm từ 49kg xuống 43kg).
Rau xanh và salad tốt cho sức khỏe.
Ăn theo chế độ gì để giữ cân?
Chị Oanh ăn thô 70% tăng hoa quả, đồ sống, nước ép, sữa hạt, chất béo từ các loại hạt. Để hấp thụ protein, bà mẹ trẻ ăn thiên về cá, tôm, hải sản, thịt trắng, tăng đồ ăn thiên thực vật bổ sung đạm: đậu gà, đậu lăng, đậu hà lan.
Hạn chế tuyệt đối đồ hộp, đồ ăn nhanh, đồ nhiều chất béo xấu. Nhưng không cực đoan, lựa hoàn cảnh.
Ngoài ra và cũng khá quan trọng, chị Oanh đi bộ, tập yoga và hồi ép cân ở giai đoạn 2 và 3 tập cardio. Tối con ngủ thì bà mẹ trẻ lại hì hục tập luyện.
"Cả quá trình của mình giảm cân lấy lại vóc dáng vì mình có cú sốc về bệnh tật: Mình bị đau khớp gối, khớp cá chân vì xương không chịu tải được cơ thể nặng nề ấy. Mình bị bệnh về nội tiết nên chế độ ăn rất quan trọng để chữa lành cơ thể thân yêu bên trong", chị Oanh trải lòng.
