Bạn luôn tự ti về cánh tay của mình, hoặc là không săn chắc hoặc là nhìn không quyến rũ, thiếu sức sống... Đặc biệt, nhiều khi bạn cảm thấy cánh tay mình yếu, chỉ cần làm việc nặng hoặc làm việc liên tục là đã thấy mỏi.
Bạn ao ước có hai tay vừa đẹp vừa khỏe mạnh? Cách tốt nhất và đơn giản, an toàn nhất là hãy dành thời gian tập luyện cho đôi tay. Chắc chắn, khi mùa hè đến, bạn sẽ tự tin hơn rất nhiều để khoe đôi tay trần quyến rũ của mình.
1. Giơ tay lên và thõng xuống
 |
A.
- Đứng với đầu gối hơi cong, hai tay cầm 2 quả tạ nhỏ (khoảng 1,5kg/quả), lòng bàn tay hướng về phía lưng. Nếu thấy trọng lượng này nặng, bạn có thể dùng quả tạ nhẹ hơn.
- Thắt chặt bụng, từ từ cúi xuống để lưng song sonng với sàn nhà, hai tay thõng xuống.
B.
- Trở lại tư thế đứng, co khuỷu tay lại để dồn trọng lượng lên phía ngực.
- Tạm dừng, sau đó tiếp tục nâng tạ lên cao quá đầu.
- Trở lại tư thế ban đầu.
- Làm như vậy 15 lần.
Lưu ý: Chuyển động nhẹ nhàng, không giật mạnh mỗi lúc đổi tư thế. |
2. Uốn cong bắp tay
 |
- Đứng thẳng, hai tay cầm 2 quả tạ nhỏ (khoảng 1,5kg/quả), lòng bàn tay về phía trước.
- Chân phải bước về phía trước và hơi trùng (không cho ngón chân quá đầu gối).
- Đồng thời, thắt chặt bắp tay trái và co tay trái về phía ngực (như hình).
- Quay trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại ở tay phải.
- Làm 15 lần thì đổi chân và lặp lại động tác như vậy.
Lưu ý: Giữ phần trên cánh tay sát vào người trong lúc co tay về phía ngực. |
3. Đứng một chân, tay dang ngang
 |
- Hai tay giữ 2 quả tạ nhỏ (khoảng 1,5kg/quả).
- Cúi đầu về phía trước cho tới khi ngang với thắt lưng.
- Thả lỏng vai và nâng hai cánh tay lên cho tới khi song song với sàn (như hình).
- Hạ cánh tay xuống.
- Làm 15 lần như vậy thì hạ chân xuống và đổi chân, lặp lại động tác như trên.
Lưu ý: Để giúp giữ thăng bằng, hãy giữ cho mắt tập trung vào một điểm duy nhất. |
4. Một chân đứng, một chân đá về sau
 |
A.
- Mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ (nặng khoảng 1,5kg/quả), lòng bàn tay hướng vào trong.
- Cúi về phía trước cho tới khi thân ngang với thắt lưng.
- Một tay để thõng xuống, một tay co sao cho khủyu tay tạo thành góc 90 độ.
- Đồng thời nâng chân trái lên ngang với thân.
B.
- Duỗi tay trái thẳng ra sao cho sát với chân trái. Sau đó uốn cong tay trở lại.
- Làm 15 lần thì trở lại tư thế đứng thẳng.
- Đổi bên và lặp lại.
Lưu ý: Để bảo vệ lưng dưới, ép bụng về phía cột sống trong suốt quá trình tập. |
Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối thì tốt cho sức khỏe? Hãy cùng so sánh nhé
