Tôi năm nay 40 tuổi. Chưa bao giờ tôi nghĩ mình sẽ phải bận tâm đến chuyện xương khớp – vốn là chuyện của… ba mẹ tôi. Vậy mà dạo gần đây, mỗi sáng thức dậy, tôi thường xuyên bị đau lưng, âm ỉ ở vùng thắt lưng như thể cả đêm tôi đã nằm sai tư thế.

Ban đầu, tôi nghĩ rằng do mình đã quá căng thẳng, nằm nệm cứng, hoặc do mấy buổi tập yoga gần đây hơi quá sức. Nhưng khi cơn đau kéo dài và bắt đầu ảnh hưởng đến giấc ngủ, thì tối thấy mình cần phải đi khám. Và khi bác sĩ nhẹ nhàng nói một câu, tôi gần như sững người: "Em bị bệnh của người già, bắt đầu chớm bị loãng xương rồi đấy, xem lại ăn uống, sinh hoạt đi".

Loãng xương? Ở tuổi 40? Tôi chưa từng nghĩ mình sẽ nghe cụm từ ấy lúc này – khi bản thân vẫn còn cảm thấy trẻ trung, khỏe mạnh và đầy năng lượng.

Loãng xương, căn bệnh "khủng hoảng xương" thường bị bỏ qua, đang âm thầm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người, kể cả người trẻ. Nó khiến xương trở nên giòn và xốp, giống như một tòa nhà cổ bị thời gian bào mòn, có thể sụp đổ bất cứ lúc nào chỉ với một tác động nhỏ nhất. Điều đáng lo ngại hơn nữa là bệnh loãng xương thường phát triển âm thầm trong giai đoạn đầu và người bệnh chỉ đột nhiên phát hiện khi bị gãy xương.

Gao Kexin, một chuyên gia dinh dưỡng tại Phòng khám Liên Thanh (Đài Loan, Trung Quốc), cho biết, mặc dù loãng xương không gây ra những vấn đề rõ ràng trong cuộc sống nhưng nó có thể gây gãy xương do va chạm, áp lực hoặc ngã bất cẩn. Một khi bị gãy xương hông nghiêm trọng, tình trạng tàn tật và phải nằm liệt giường, sau đó không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn làm tăng tỷ lệ tử vong.

Người hiện đại ít vận động, ngồi nhiều, thường xuyên thức khuya và cố tình ăn kiêng để có vóc dáng đẹp nên nhóm tuổi mắc bệnh loãng xương đang dần trẻ hóa.

4 dấu hiệu cho thấy bạn đang bị loãng xương

Sau khi tìm hiểu về căn bệnh này, tôi mới biết, hóa ra loãng xương cũng có những dấu hiệu cảnh báo. Nếu bạn hoặc người thân của bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy cảnh giác, vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh loãng xương.

1. Giảm dần chiều cao

Khi bạn già đi, nếu thấy mình đã giảm hơn 2,5cm chiều cao so với khi còn trẻ, thì đây có thể là dấu hiệu đáng lo ngại. Mất xương, đặc biệt là chèn ép cột sống, là nguyên nhân chính gây ra tình trạng thấp khớp. Sự thay đổi này có thể không đáng chú ý, nhưng về lâu dài, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

2. Hiện tượng gù lưng ngày càng trầm trọng

Gù lưng không chỉ là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa mà còn có thể là triệu chứng tiềm ẩn của bệnh loãng xương. Độ giòn của xương khiến cột sống không thể nâng đỡ được sức nặng của cơ thể, dẫn đến cong vênh và biến dạng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có thể gây chèn ép lên các cơ quan nội tạng và gây ra một loạt các vấn đề về sức khỏe.

3. Đau xương thường xuyên

Những người bị loãng xương thường bị đau ở phần lưng dưới hoặc đau xương khắp cơ thể. Cơn đau có thể đến rồi đi nhưng luôn rõ rệt hơn khi di chuyển hoặc đứng dậy. Cơn đau là do mất xương, tình trạng này có thể ngày càng trầm trọng hơn khi bệnh tiến triển.

4. Tăng nguy cơ gãy xương

Nếu bạn từng bị gãy xương ở cột sống, cổ tay hoặc hông, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn. Xương ở những khu vực này tương đối mỏng manh và dễ bị gãy hơn do tác động bên ngoài. Khi bị gãy xương, nó không chỉ gây ra nỗi đau về thể xác mà còn có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, cũng như các hoạt động xã hội.

Phòng ngừa loãng xương: Việc cần làm ngay từ khi còn trẻ

May mắn là tôi phát hiện ra bệnh loãng xương của mình khi mới chớm phát. Tức là cơ hội phục hồi vẫn còn cao. Ngay lập tức, tôi nghiêm túc tuân thủ 6 thói quen trong cuộc sống theo lời khuyên của bác sĩ để cứu vãn xương khớp của mình.

1. Bổ sung canxi một cách khoa học

Canxi là nguyên tố cơ bản cho sự hình thành xương và rất cần thiết để duy trì sức khỏe của xương. Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 800 mg. Sữa và các chế phẩm từ sữa chua, rau lá xanh, sản phẩm từ đậu nành... đều là những nguồn thực phẩm giàu canxi. Bằng cách tiêu thụ những thực phẩm này một cách khoa học và hợp lý, chúng ta có thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho xương.

Gao Kexin nhấn mạnh rằng việc lưu trữ và mất khối lượng xương là kết quả của quá trình tích tụ lâu dài. Khi còn trẻ, bạn nên "lưu trữ đủ khối lượng xương" để làm chậm quá trình mất xương do lão hóa. Bạn có thể bổ sung thêm vào chế độ ăn uống của mình những thực phẩm giàu canxi như cá khô, tảo bẹ , đậu phụ khô, vừng đen...

2. Bổ sung vitamin D

Vitamin D là "người bạn tốt" của canxi, nó có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ và sử dụng canxi. Ngoài việc bổ sung vitamin D từ thực phẩm, chúng ta cũng có thể tăng lượng vitamin D bằng cách tắm nắng hoặc uống viên bổ sung vitamin D. Tắm nắng là cách dễ dàng để hấp thụ vitamin D, nhưng bạn cần cẩn thận tránh tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời vì có thể gây hại cho da.

3. Tập trung vào việc hấp thụ protein chất lượng cao

Protein là chất cơ bản tạo nên tế bào và mô của con người, đồng thời cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Trứng, đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành, thịt nạc... đều là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Bằng cách tiêu thụ những thực phẩm này, chúng ta có thể cung cấp cho xương nguồn dinh dưỡng cần thiết và thúc đẩy quá trình phát triển, phục hồi xương.

4. Tuân thủ chế độ ăn ít natri

Chế độ ăn nhiều muối có thể đẩy nhanh quá trình mất canxi và làm tăng nguy cơ loãng xương. Vì vậy, chúng ta nên cố gắng giảm lượng muối tiêu thụ. Lượng muối khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày đối với người lớn không được vượt quá 5 gam. Đồng thời, bạn có thể chọn sử dụng gia vị ít natri thay vì gia vị nhiều muối để giảm hàm lượng natri trong chế độ ăn uống của mình.

5. Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục là một trong những cách quan trọng để tăng cường sức khỏe xương. Thông qua tập thể dục, chúng ta có thể kích thích sự phát triển, phục hồi của xương; tăng mật độ và sức mạnh của xương. Người cao tuổi có thể tăng cường các bài tập chịu lực một cách hợp lý như đi bộ nhanh, chạy bộ, khiêu vũ... Các bài tập này có thể kích thích sự phát triển và phục hồi xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện mật độ xương.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khi tập luyện, bạn nên lựa chọn phương pháp và cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng, trình độ của mình để tránh những chấn thương do tập luyện quá sức.

6. Phòng tránh té ngã

Ngã là một trong những nguyên nhân chính gây gãy xương ở những người bị loãng xương. Vì vậy, chúng ta nên tránh bị té ngã để giảm nguy gãy xương. Đồng thời, có thể thực hiện các bài tập thăng bằng và rèn luyện sức mạnh để cải thiện sự cân bằng, ổn định của cơ thể.

Với những người bị loãng xương hoặc có nguy cơ loãng xương, nên thực hiện nghiêm chỉnh các điều nói trên như tôi. Ngoài ra, nếu là người có hút thuốc lá và uống rượu thì bạn nên bỏ ngay.

Hút thuốc và uống rượu quá mức đều có thể đẩy nhanh quá trình mất xương, làm tăng nguy cơ loãng xương. Vì vậy, chúng ta nên cố gắng bỏ thuốc lá, hạn chế uống rượu và duy trì thói quen sống tốt. Bỏ thuốc lá có thể làm giảm sự tích tụ các chất có hại trong cơ thể và làm giảm tổn thương xương. Hạn chế uống rượu có thể làm giảm tác động tiêu cực của rượu lên xương và bảo vệ sức khỏe xương.