Năm 2017 đã qua, đối với một vài người thì đây là một năm thành công, tuy nhiên cũng không ít người lại cảm thấy đây là một năm thật khó khăn, nhiều chông gai trắc trở. Ví dụ như không thể theo đuổi công việc yêu thích, bị stress nặng hay mất đi người mà mình yêu thương chẳng hạn.
Nếu như không thể vượt qua những lúc này thì có lẽ bạn đã có vấn đề về sức khỏe tinh thần (mental health), tuy nhiên cũng đừng lo, bởi đây là những cảm xúc phản kháng tự nhiên đối với các sự kiện của cuộc sống, quan trọng nhất vẫn là cách chúng ta đối mặt với nó. Vậy nếu còn gặp khó khăn thì đây sẽ là 5 cách vô cùng đơn giản để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn:
"Detox" đồ điện tử
Chúng ta thường quá phụ thuộc vào các món đồ công nghệ và sử dụng chúng một cách quá thường xuyên. Cũng như bao thứ khác, công nghệ và mạng xã hội khi bị lạm dụng cũng sẽ đem lại rất nhiều tác hại, không chỉ đối với sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần.
Theo chuyên trang về giấc ngủ Sleep.org, "ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính, máy tính bảng và vô tuyến chính là tác nhân gây cản trở quá trình sản xuất ra melatonin, một hormone điều khiển chu kỳ ngủ/thức và nhịp sinh học của con người. Giảm melatonine sẽ khiến bạn khó ngủ hơn và khi ngủ thì dễ bị thức dậy". Một nghiên cứu được đăng tải trên The Telegraph vào năm 2014 cũng cho biết, những mạng xã hội như Instagram và Facebook sẽ khiến người dùng cảm thấy mình thấp kém, xấu xí và cô đơn hơn. Lứa tuổi từ 18 đến 34 là những người dễ "nghiện" mạng xã hội nhất.
Chắc chắn khi lướt Instagram, bạn sẽ đôi khi cảm thấy "ảm đạm", như thể mình bỏ lỡ điều gì đó và có cảm giác vô nghĩa. Để tránh điều này, hãy bắt đầu sử dụng mạng xã hội với tần số ít đi, unfollow những tài khoản mà bạn cảm thấy không thích. Tránh xa điện thoại, nói chuyện trực tiếp với mọi người nhiều hơn.
Ra ngoài nhiều hơn
Nghiên cứu năm 2015 thực hiện bởi các nhà khoa học ở Stanford đã cho thấy thiên nhiên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn. Chỉ cần 90 phút tiếp xúc với môi trường thiên nhiên sẽ giúp trí óc thư giãn và giảm các nhân tố gây ra sự đau buồn.
Khi thấy ngột thở, stress hoặc căng thẳng, đơn giản là hãy làm một vòng đi bộ, quanh nhà, quanh khu phố hoặc hồ nước có nhiều cây xanh. Bỏ điện thoại đi chỗ khác và ngắm nhìn mọi thứ. Hít thở chậm rãi, đếm từ 1 đến 10 sau đó thở ra chẳng hạn, bạn sẽ thấy sảng khoái ngay tức thì.
Bày tỏ lòng biết ơn
Một nghiên cứu khác vào năm 2014 đã cho thấy, việc bày tỏ lòng biết ơn sẽ có tác dụng giảm stress và đẩy lùi các triệu chứng trầm cảm. Một thử nghiệm vào năm 2016 với 300 người trưởng thành sử dụng thư viết tay để bày tỏ lòng biết ơn song song với sử dụng các liệu pháp tâm lý. Kết quả cho thấy sức khỏe tinh thần của họ đã được cải thiện đáng kể chỉ sau 4 tuần và còn tiến triển tốt hơn sau 12 tuần.
Hãy biết trân trọng và biết ơn những thứ mình đang có, như những người bạn luôn ở bên mình những lúc khó khăn, tiếng cười khi ở bên cạnh người thân, bữa cơm mà mẹ nấu cho chúng ta ăn, hãy học cách nói với những người yêu thương của mình rằng họ quan trọng với bạn đến nhường nào. Điều này tưởng chừng như hơi "sến sẩm" nhưng sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn trong những lúc khó khăn.
Tự chăm sóc cho bản thân mình
Theo tổ chức NAMI (National Alliance on Mental Illness): "Để có thể chăm lo cho những người mà bạn yêu thương, trước tiên hãy biết chăm sóc cho bản thân mình trước. Cũng giống như lời khuyên mỗi khi chúng ta đi máy bay: hãy đeo mặt nạ oxy cho mình trước rồi giúp đỡ người ngồi kế bên. Tự chăm sóc cho bản thân là một cái đích, và từ cái đích này bạn mới có thể giúp đỡ những người thân yêu của mình".
Stress có thể ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của bạn, bao gồm chứng đau đầu, đau bụng, thiếu hụt năng lượng, mất ngủ. Việc tự chăm sóc và quan tâm đến bản thân như tập thể dục, chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn uống có trách nhiệm sẽ giúp bạn cải thiện được tất cả những vấn đề trên.
Học cách thiền
Nghiên cứu năm 2014 của Đại Học Johns Hopkins cho thấy thiền có thể giúp người tập giảm lo lâu, chống trầm cảm và đau cơ. Thiền có thể cho bạn một tinh thần thoải mái, sự tập trung cao độ và xóa tan stress. Hiện nay có rất nhiều ứng dụng và các khóa học thiền đơn giản mà bạn có thể tham khảo ngay trên mạng internet. Cách tập cũng rất dễ áp dụng, không hề cầu kỳ.
Tham khảo Highsnobiety
