Dưới đây là 5 động tác yoga có thể làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa các vấn đề về mụn, giúp da sáng hồng, tràn đầy sức sống.
1. Tư thế cúi gập người về phía trước
Cúi gập người về phía trước giúp bạn kéo căng cơ ở cường độ cao. Không chỉ có lợi trong việc giảm căng thẳng, tư thế này còn giúp thanh lọc máu, cải thiện làn da và giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn, ngăn ngừa các vấn đề về da như mụn trứng cá…
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay đặt trên đùi tương ứng.
- Hít vào, nhẹ nhàng gập người về phía trước.
- Thở ra, giữ tư thế trong 10 giây. Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp lại trong 3 - 4 lần.
Tư thế cúi gập người về phía trước.
2. Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung giúp làn da sáng đẹp, mịn màng bằng cách tạo áp lực mạnh lên vùng bụng, từ đó giúp giải độc cơ thể. Hơn nữa, bài tập yoga này cũng giảm căng thẳng hiệu quả và có tác dụng hỗ trợ giảm cân.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, hai cánh tay để cạnh hông, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Từ từ gập đầu gối, đưa hai tay ra sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất.
- Hai tay giữ chặt lấy cổ chân và kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
- Chú ý hít thở sâu trong khi giữ tư thế này cố định 15 - 20 giây, sau đó nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn. Lặp lại động tác 3 - 4 lần.
Tư thế cánh cung.
3. Tư thế rắn hổ mang
Ngoài tác dụng hỗ trợ tăng cường sức khỏe cột sống và cơ lưng, động tác yoga rắn hổ mang còn giúp bạn hấp thu lượng oxy nhiều hơn cho da khỏe mạnh, tươi trẻ tự nhiên.
Cách thực hiện:
- Nằm úp xuống thảm, 2 tay để xuôi theo người, 2 chân khép.
- Di chuyển tay về gần đầu, chống lòng bàn tay xuống thảm.
- Dùng tay nâng người lên, hít vào và nâng đầu lên cao.
- Hơi ngửa cổ về sau để thành tư thế giống con rắn hổ mang.
- Mở rộng vai đồng thời siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.
- Giữ tư thế trong khoảng 15 – 30 giây. Lặp lại như vậy 8 - 10 lần.
Tư thế rắn hổ mang.
4. Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà trong yoga giúp cải thiện lưu lượng máu lên đầu và mặt, giải phóng độc tố khỏi cơ thể, giúp da sáng đẹp từ bên trong. Bài tập này cũng rất tốt để tăng cường cơ bụng và giảm đau bụng kinh.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế quỳ gối, giữ thẳng lưng, hai chân mở rộng.
- Từ từ uốn cong người về phía sau sao cho hai tay đặt lên chân, ngực ưỡn về phía trần nhà.
- Giữ tư thế trong 15 - 20 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 3 - 4 lần.
Tư thế lạc đà.
5. Tư thế tam giác
Nếu tập luyện thường xuyên, tư thế tam giác không chỉ giúp kéo giãn cơ, tăng cường chức năng của các cơ quan mà còn giúp da mặt sáng hồng nhờ máu được lưu thông tốt.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với 2 chân mở rộng, cách nhau khoảng 3 - 4 bàn chân.
- Mũi chân trái thẳng, chân phải hơi chếch sang ra ngoài. Nghiêng người sang trái.
- Tay trái thẳng xuống dưới, hướng về phía mũi chân. Trong khi đó, từ từ nâng tay phải lên sao cho 2 tay tạo thành đường thẳng.
- Mắt nhìn ngước lên theo phía các ngón tay phải.
- Giữ cố định tư thế trong vài giây rồi đổi bên.
Tư thế tam giác.
