Trẻ không thể thức dậy nổi vào buổi sáng để đi học là một trong nhiều mối bận tâm của các bậc cha mẹ. Để giải quyết tình trạng này, cha mẹ cần phải tìm hiểu nguyên nhân và thay đổi thói quen ngủ của trẻ. Dưới đây là 5 lời khuyên dành cho mọi người:
1. Cho trẻ đi ngủ sớm
Nếu trẻ ngủ không đủ giấc, chúng không thể dậy sớm được. Trẻ em trong độ tuổi đi học từ 3 - 5 tuổi cần ngủ trung bình 11 - 12 tiếng mỗi ngày. Vì vậy, việc hình thành thói quen ngủ sớm dậy sớm cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ là rất quan trọng.
- Thay đổi dần đồng hồ sinh học
Nếu muốn thay đổi đồng hồ sinh học của trẻ, chúng cần mất vài tuần để luyện tập. Cha mẹ cố gắng cho trẻ đi ngủ sớm hơn 20 đến 30 phút mỗi ngày, ngày đầu tiên trẻ không ngủ được cũng không sao. Hãy thử lại vào ngày hôm sau nếu trẻ ngủ được, sau đó điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn.
Sự điều chỉnh dần dần như vậy sẽ giúp cơ thể trẻ thích nghi dần với thói quen đi ngủ sớm mà không bị căng thẳng.
- Tránh ánh sáng xanh vào buổi tối và đón nắng vào sáng sớm
Melatonin là hormone duy trì giấc ngủ của cơ thể, bắt đầu được tiết ra sau khi trời tối. Mắt người rất nhạy cảm với bước sóng của ánh sáng xanh, khi cơ quan cảm quang của võng mạc nhận được sự kích thích ánh sáng sẽ truyền đến dây thần kinh của não nằm ở vùng dưới đồi, gây ức chế sự tiết melatonin, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tương tự như vậy, trước khi cho con dậy vào buổi sáng, cha mẹ có thể mở rèm cho ánh nắng tràn vào phòng. Ánh nắng không những có thể làm giảm nồng độ melatonin trong máu, mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp trẻ tỉnh táo.
Khi dây thần kinh thị giác của con người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, não cũng sẽ bắt đầu tiết ra serotonin. Serotonin còn được gọi là "hormone hạnh phúc", có tác dụng cải thiện tâm trạng, xoa dịu đầu óc.
- Tránh mệt mỏi và hưng phấn quá mức trước khi ngủ
Nếu trẻ chơi quá mệt, cảm giác hưng phấn trong não không biến mất khi đến giờ đi ngủ, nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ, cố gắng không cho trẻ vận động quá mạnh, nên trò chuyện nhẹ nhàng với trẻ để giảm bớt những áp lực về thể chất và tinh thần.
- Không ngủ quá nhiều trong ngày
Muốn con ăn ngon ngủ tốt, chúng cần vận động vừa đủ trong ngày. Ban ngày là thời điểm trẻ cần vận động để tiêu hao năng lượng, có thể ngủ trưa một chút nhưng không quá 1 tiếng để không ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm.
2. Sử dụng âm nhạc trẻ thích
So với những chiếc đồng hồ báo thức ồn ào và gay gắt như tiếng bíp, tiếng chuông, việc sử dụng một bài nhạc nào đó trẻ thích sẽ mang lại hiệu quả hơn. Cơ thể được đánh thức bởi các giai điệu sẽ bớt gây khó chịu và căng thẳng cho trẻ.
3. Tạo động lực thức dậy
Trẻ em đều biết rằng, mỗi sáng thức dậy phải chuẩn bị đi học, lúc này nếu cha mẹ cứ la hét "dậy nhanh đi học kẻo muộn" sẽ là cơn ác mộng đối với trẻ.
Cha mẹ hãy cố gắng tìm hiểu những chủ đề mà trẻ đang mong chờ và quan tâm, chẳng hạn như hôm nay con đi học ở đâu, con định làm gì với những người bạn tốt của mình, con có thể mặc bộ quần áo mới nào...
Bạn cũng có thể hỏi xem bữa sáng con muốn ăn gì trước khi đi ngủ. Khi đánh thức con dậy, hãy nói chuyện thân mật với con về những điều con đang mong đợi.
Cách làm này không chỉ có thể làm giảm căng thẳng khi thức dậy của trẻ mà còn có thể giúp chúng có tâm trạng vui vẻ vì đang mong chờ những điều hạnh phúc sẽ xảy ra hôm nay.
4. Giúp cơ thể ấm lên
Một chiếc giường ấm áp vào mùa đông và một căn phòng mát lạnh vào mùa hè luôn là điều cám dỗ với tất cả mọi người vào buổi sáng. Vì vậy, trước khi cho trẻ dậy, cha mẹ có thể điều chỉnh nhiệt độ phòng trước, bật máy sưởi vào mùa đông và tắt điều hòa vào mùa hè để phòng trở lại nhiệt độ bình thường, giúp trẻ dễ dàng rời khỏi phòng hơn.
Sau đó, khi trẻ dần tỉnh táo, dùng khăn ướt lau mặt cho trẻ tỉnh ngủ. Bạn cũng có thể vỗ nhẹ và cử động chân tay để khuyến khích trẻ co duỗi lên xuống, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên và trẻ cảm thấy thoải mái khi rời khỏi giường.
5. Đánh thức con dậy sớm
Nếu trẻ chần chừ, lề mề, khó chịu không muốn rời khỏi giường, không chỉ người lớn tâm trạng không tốt mà trẻ cũng sẽ bị căng thẳng.
Lúc này, cha mẹ và trẻ nên chuẩn bị mọi thứ như quần áo, cặp sách từ tối hôm trước, canh thời gian để thong thả ăn sáng. Điều này sẽ giúp 2 bên bớt áp lực về thời gian hơn.
