Ngày nay vấn đề hiếm muộn đang ngày càng tăng dần, già hay trẻ đều có thể mắc phải. Nguyên nhân bắt nguồn từ những áp lực và căng thẳng trong công việc, rối loạn nội tiết, bệnh tật hay những thói quen xấu mỗi ngày… Nếu không phát hiện sớm thì ắt bạn rất khó thụ thai, thậm chí phải đối mặt với chứng vô sinh.
Để tránh tác động xấu từ những tác nhân trên và đẩy nhanh quá trình thụ thai, một trong những điều bạn nên làm chính là ăn uống đầy đủ. Từ lâu các nhà khoa học đã chứng minh, thực phẩm có gắn kết mật thiết đến chuyện "có tin vui" bằng cách cung cấp dinh dưỡng, giữ cho hệ thống sinh sản luôn ổn định và cải thiện tuần hoàn.
Năm nay được đánh giá là may mắn nên rất nhiều chị em muốn mang thai.
Bên cạnh đó, năm con Rồng - tượng trưng cho vận may và thịnh vượng, nên rất nhiều người muốn sinh em bé trong năm này. Theo Manika Khanna – chủ tịch của Bệnh viện Phụ sản Gaudium IVF (Ấn Độ), phụ nữ nên bổ sung 5 thực phẩm tăng khả năng thụ thai sau để tăng tỷ lệ mang thai tự nhiên, đặc biệt là tăng cường chức năng buồng trứng:
- Các loại rau
Hầu hết các loại rau đều chứa nhiều folate – một chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ em trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Chất này cũng được chứng minh là cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng, cực kỳ phù hợp cho việc sinh con của hai vợ chồng. Ngoài ra, chất xơ trong rau cũng giúp loại bỏ hormone dư thừa trong cơ thể.
Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng châu Âu (EJCN) cho thấy, ăn thêm 10g chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm 44% nguy cơ mắc vô sinh, cũng như tăng khả năng thụ thai thành công. Vậy nên bạn hãy cố gắng ăn rau đều đặn, chúng luôn tốt với sức khỏe tổng thể chứ không riêng gì chuyện mang thai.
Các loại rau luôn sở hữu nhiều dưỡng chất tốt cho cả mẹ và bé.
- Hàu
Hàu là loại hải sản chứa cực nhiều kẽm nên tốt cho sức khỏe sinh sản. Mugdha cho biết, cơ thể khi thiếu kẽm sẽ cản trở chu kỳ kinh nguyệt và làm chậm quá trình sản xuất trứng chất lượng tốt. Điều này gây ảnh hưởng đến khả năng đậu thai thành công mà phụ nữ không hề hay biết.
Bên cạnh đó, hàu còn sở hữu nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng hỗ trợ cho khả năng sinh sản như vitamin B2, sắt, selen… Hàu cực bổ nhưng với phụ nữ đang muốn mang thai, hãy nấu chín để đảm bảo an toàn. Không ăn hàu sống và vứt bỏ hàu chết, hàu ươn vì rất có thể chúng đã bị nhiễm độc.
Hàu không chỉ tốt cho phái nam mà còn giúp tăng tỷ lệ mang thai thành công ở nữ.
- Cá hồi
Trong cá hồi chứa rất nhiều axit béo omega3 giúp khắc phục tình trạng khó thụ thai ở cả hai giới. Chất này cũng cải thiện hệ tuần hoàn máu và giảm tình trạng chuột rút, đau bụng trong "ngày đèn đỏ". Thêm vào đó, cá hồi cũng sở hữu các hợp chất palmitoleic, linoleic, oleic và palmitic làm giảm tình trạng khô âm đạo ở phụ nữ.
Vậy nên khi đang trong độ tuổi sinh sản, bạn nhất định phải cố gắng bổ sung cá hồi nhiều hơn. Hãy ăn cá hồi khoảng 1-2 lần/tuần để nhanh chóng có thai, loại cá này hầu như không có thủy ngân nên vô cùng an toàn với thai phụ. Bạn có thể áp chảo hoặc chế biến tùy thích để phù hợp với khẩu vị.
Cá hồi chứa nhiều omega3 tốt cho sức khỏe phụ nữ.
- Trứng
Việc ăn trứng có ảnh hưởng tích cực đến tỷ lệ mang thai thành công ở phụ nữ. Cụ thể, trứng là một nguồn cung cấp dồi dào protein, chất béo lành mạnh và các loại vitamin, khoáng chất quan trọng như vitamin D, sắt, choline… Những chất này đều có vai trò quan trọng trong quá trình thụ thai và thai kỳ.
Protein, một thành phần chính của trứng, cần thiết cho việc xây dựng, duy trì các mô cơ bản trong cơ thể, bao gồm cả tổ chức mô của cơ tử cung và tế bào trứng. Choline, một chất dinh dưỡng quan trọng trong trứng, cũng đã được nghiên cứu và chứng minh là giúp cải thiện sự phát triển của não thai nhi cũng như hệ thống thần kinh.
Chỉ với vài nghìn nhưng trứng lại chứa cực nhiều dưỡng chất.
Ngoài ra, vitamin D - một chất không thể thiếu trong trứng, có thể cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ và tăng tỷ lệ thụ tinh thành công. Sắt, một khoáng chất khác quan trọng trong trứng, cũng có vai trò trong việc cân bằng hormone và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, từ đó giúp tăng khả năng mang thai.
- Dầu ô liu
Ít ai biết rằng, dầu ô liu là một nguồn dưỡng chất quan trọng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc tăng cơ hội mang thai thành công. Loại dầu này chứa axit béo omega-3 và omega-6 - các loại axit béo không no, cùng các chất chống oxy hóa như polyphenol, vitamin E.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dầu ô liu có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe sinh sản ở phụ nữ. Các chất chống oxy hóa trong dầu ô liu giúp bảo vệ tế bào trứng và tinh trùng khỏi sự tổn thương do gốc tự do, làm tăng khả năng thụ tinh, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sinh sản.
Ngoài ra, dầu ô liu cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của màng tế bào và cải thiện chất lượng của dịch cổ tử cung. Đây là 2 yếu tố quan trọng trong quá trình thụ tinh và mang thai. Điều này có thể dẫn đến việc tăng tỷ lệ thành công trong việc thụ thai và mang thai.
Dầu ôliu có tác động tích cực đến sức khỏe sinh sản ở phụ nữ.
Nên tránh những thực phẩm nào khi mang thai?
Khi mang thai, chọn lựa thực phẩm là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe cho bản thân và thai nhi. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên tránh khi mang thai:
- Các loại cá chứa thủy ngân cao: Các loại cá như cá ngừ, cá thu, cá mập… có thể chứa nhiều thủy ngân, gây hại cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Thay vào đó, nên ưu tiên các loại cá nhỏ như cá hồi, cá trích và cá trê.
- Thực phẩm chứa caffeine: Việc tiêu thụ lượng caffeine lớn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và gây ra các vấn đề như giảm cân, rối loạn nhịp tim, tăng nguy cơ sảy thai. Do đó, nên hạn chế hoặc tránh các thức uống chứa caffeine như cà phê, trà và nước ngọt có ga.
- Thực phẩm sống hoặc chưa chín: Tránh ăn các loại thực phẩm sống như thịt sống, trứng sống… để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm khuẩn từ vi khuẩn có hại như salmonella.
- Thực phẩm giàu chất béo và đường: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn… để duy trì cân nặng ổn định. Cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và béo phì.
Theo Indiatimes, Everydayhealth
