Hầu như ngày nào chúng ta cũng phải đối mặt với guồng quay cuộc sống, từ công việc đến học tập nên chẳng còn thời gian chăm sóc bản thân. Lúc này, nguy cơ béo phì đến từ những yếu tố như căng thẳng, ăn uống thất thường hay ngủ không đủ giấc… sẽ xuất hiện đột ngột làm bạn không kịp trở tay. Vậy nên nhiều người đã vội lo ăn kiêng, luyện tập hòng đưa cân nặng về vị trí cũ.

Dù giảm cân là một việc tốt nhưng nếu không thực hiện đúng cách, cơ thể sẽ dần suy yếu và thiếu hụt năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Thay vào đó, chị em nên thực hiện thường xuyên 5 thói quen này mỗi buổi chiều để giúp cơ thể thon gọn hơn và khỏe mạnh trông thấy.

1. Uống nhiều nước hơn

Hầu như mọi người đều uống ít hơn lượng nước được khuyến nghị hàng ngày. Khi cơ thể mất nước, nó sẽ "lừa" bộ não nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói, vô tình làm bạn ăn nhiều hơn trong khi chỉ cần uống thêm nước là được. Chưa kể thiếu nước còn làm tâm trạng cáu kỉnh, mệt mỏi và mắc đau đầu mãn tính.

Theo Adda Bjanadottir – chuyên gia dinh dưỡng tại chuyên trang sức khỏe Healthline, uống 500ml nước sẽ tăng 30% tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Một nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ còn cho thấy, phụ nữ thừa cân khi tăng lượng nước uống lên 2,5 lít/ngày đã giảm 2kg trong vòng 1 năm mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục gì cả.

Thế nên phụ nữ cần lưu ý uống thêm nước xuyên suốt cả ngày, đặc biệt là vào giờ chiều – lúc mà cơn thèm ăn vặt tăng cao. Trước khi quyết định ăn bánh hay uống trà sữa, chị em hãy uống 1 cốc nước để xem đó là đói hay chỉ là cơn khát. Mỗi ngày nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước để cơ thể hoạt động trơn tru hơn.

2. "Lắng nghe" cơn đói của cơ thể

Buổi chiều là lúc mà công việc dồn nén nhiều nhất, hầu như ai cũng cố gắng tập trung làm cao độ. Lúc này, não sẽ tự gạt cảm giác đói sang một bên khi bạn mải mê với đống giấy tờ. Đến lúc xong việc thì nó cũng "bùng nổ" và làm cơn thèm ăn tăng mạnh, khiến bạn ăn tối nhiều hơn so với bình thường. Ngày nào cũng như vậy thì chẳng mấy chốc mà thừa cân.

Vậy nên, bạn cần phải "lắng nghe" cơ thể đang muốn gì bằng cách nghỉ ngơi 5 – 10 phút mỗi khi làm việc liên tục. Nếu quá đói thì nên ăn nhẹ một cái bánh hoặc sữa chua, sau đó uống nước để tiếp thêm năng lượng. Chỉ một việc nhỏ thế này thôi cũng đủ giúp bạn ăn ít hơn vào bữa tối.

3. Tập trung vào bữa ăn và lên kế hoạch cho các bữa sau

Ít ai ngờ việc ăn trưa lại có tác động khá lớn đến cân nặng, đặc biệt là khi ăn không đúng cách. Cụ thể, khi bạn ăn trưa quá ít thì đến chiều sẽ đói nhiều hơn, dẫn đến nhu cầu thèm ăn vặt tăng cao. Hay ăn trưa với các món nhiều dầu mỡ còn làm cơ thể nạp thêm nhiều calo và tăng cân nhanh chóng.

Nhìn chung, chị em hãy dành ra khoảng 15 – 30 phút để tập trung hoàn toàn vào bữa trưa, chẳng hạn như luôn nhai chậm, lựa những thực phẩm ít calo và không làm việc khác trong khi ăn… Nếu có thời gian thì cũng nên suy nghĩ vào buổi chiều xem tối nay nên lên thực đơn thế nào để nạp ít chất béo nhất có thể.

Bên cạnh đó, việc lên kế hoạch cho các bữa ăn có thể quyết định chất lượng thực phẩm tốt hơn và tránh nguy cơ mắc béo phì. Tự nấu tại nhà thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giảm tích trữ mỡ thừa trong người. Hãy cố gắng dành vài phút vào mỗi chiều để lập kế hoạch và chuẩn bị cho các bữa ăn trong tuần của bạn.

4. Đứng dậy đi lại thường xuyên

Có lẽ dân văn phòng ai cũng phải ngồi nhiều, đặc biệt là các công việc làm 100% trên máy tính. Chính vì vậy, nguy cơ bạn phải đối diện với béo phì và mỡ thừa là chẳng thể tránh khỏi. Lâu ngày còn sinh ra bệnh trĩ, đau lưng, nhức mỏi… nếu không chịu khó vận động sau đó.

Sau khi ăn bữa trưa, bạn đừng nên nằm nghỉ vội mà hãy đi bộ nhẹ nhàng tầm 10 phút cho thức ăn tiêu hóa bớt, tránh tích tụ mỡ bụng. Cứ mỗi chiều, cách 1 tiếng thì bạn cần đứng dậy đi vài vòng cho cơ thể hoạt động. Hãy chọn cầu thang bộ thay vì thang máy để đốt cháy thêm nhiều calo hơn.

5. Ăn bữa nhẹ vào buổi chiều

Như đã nói, việc cơ thể quá đói vào buổi chiều sẽ làm tăng cơn thèm ăn lên và khiến bạn ăn tối nhiều hơn. Chúng ta đều biết rằng, ăn no vào buổi tối là tác nhân của việc tăng cân nhanh do năng lượng tích tụ trong cơ thể không được tiêu hao khi ngủ. Thế nên cứ mỗi chiều, chị em nên chọn ăn ngũ cốc, sữa chua, hoa quả… để dằn bụng thay vì cứ đồ chiên hay nước ngọt mãi.

Theo Indiatimes, Heathline