Điều quan trọng để cải thiện tâm trạng và giữ tâm trạng ổn định là giữ lượng đường trong máu ổn định. Tránh cà phê, thức ăn nhiều đường bởi vì những loại thực phẩm này nhanh chóng biến thành glucose của cơ thể gây ra một sự thay đổi nhanh chóng lượng đường trong máu.
Bạn cũng nên cảnh giác với một số thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng tạm thời. Thực tế khi tiêu thụ chúng, bạn sẽ bị cạn kiệt serotonin mà gây ra tâm trạng tồi tệ hơn trước khi bạn tiêu thụ các loại thực phẩm này đấy!
Một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc giảm đau, thuốc tránh thai, thuốc an thần, chất kích thích được biết có nguy cơ gây bệnh trầm cảm. Do đó bạn cũng nên tránh nhé!
2. Tập thể dục điều độ
Tập thể dục hàng ngày rất hiệu quả trong việc tăng cường chất serotonin trong não. Tuy nhiên hãy cẩn thận và không nên lạm dụng chúng bởi điều này có thể gây ra tác dụng ngược lại.
Chỉ cần 30-60 phút tập thể dục trong 5 ngày mỗi tuần sẽ giúp thúc đẩy một tâm trạng tốt hàng ngày. Thói quen tập thể dục hiệu quả còn cho bạn một hệ miễn dịch khỏe mạnh và hệ tim mạch tốt.
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Thiếu ngủ sẽ làm ức chế sự sản xuất serotonin trong não, do đó, bạn cần ngủ tối thiểu khoảng 7h mỗi đêm.
Cách tốt nhất để tránh tâm trạng bị kích thích là nên hạn chế tối đa các hoạt động trong thời gian 90 phút cuối cùng trước khi ngủ.
Hoặc bạn có thể bổ sung canxi, magiê hoặc tryptophan 1 giờ trước khi đi ngủ để hỗ trợ cơ thể trong việc sản xuất hormone melatonin trong khi ngủ.
4. Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày
Để duy trì một mức độ lành mạnh của serotonin trong não, cơ thể đòi hỏi phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Không ưa chuộng những thực phẩm chế biến, thực phẩm tinh chế và các thực phẩm có chứa hydro hóa dầu thực vật mà thay thế chúng bằng nhiều trái cây tươi, rau quả, hạt, ngũ cốc và các loại hạt.
Các thực phẩm cho tâm trạng tốt nhất bao gồm hạt yến mạch, gạo lứt, bắp cải, khoai lang,... Các protein và chất béo lành mạnh có trong những thực phẩm này khi tiêu thụ sẽ giữ cho lượng đường trong máu ổn định và giúp cân bằng việc sản xuất hormone trong cơ thể
Các loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng tốt nhất bạn có thể kết thân bao gồm hạt óc chó, cá hồi, rau bina, chuối, sô cô la đen, gà tây, dầu ôliu, hạt lanh, dầu dừa.
5. Bổ sung sinh tố B
Nếu bạn thường xuyên bị mệt mỏi, chán nản thì đó là một ý tưởng tốt để bổ sung các sinh tố B phức tạp. Để tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều vitamin B cao, bạn nên ăn nhiều ngũ cốc, các sản phẩm sữa và rau xanh.
6. Ra ngoài trời và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời đã được chứng minh kích thích việc sản xuất serotonin và ngừng sản xuất melatonin giúp thúc đẩy tâm trạng và năng lượng cho cơ thể một cách tối ưu.
Bạn cũng nên cảnh giác với một số thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng tạm thời. Thực tế khi tiêu thụ chúng, bạn sẽ bị cạn kiệt serotonin mà gây ra tâm trạng tồi tệ hơn trước khi bạn tiêu thụ các loại thực phẩm này đấy!
Một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc giảm đau, thuốc tránh thai, thuốc an thần, chất kích thích được biết có nguy cơ gây bệnh trầm cảm. Do đó bạn cũng nên tránh nhé!
2. Tập thể dục điều độ
Tập thể dục hàng ngày rất hiệu quả trong việc tăng cường chất serotonin trong não. Tuy nhiên hãy cẩn thận và không nên lạm dụng chúng bởi điều này có thể gây ra tác dụng ngược lại.
Chỉ cần 30-60 phút tập thể dục trong 5 ngày mỗi tuần sẽ giúp thúc đẩy một tâm trạng tốt hàng ngày. Thói quen tập thể dục hiệu quả còn cho bạn một hệ miễn dịch khỏe mạnh và hệ tim mạch tốt.
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Thiếu ngủ sẽ làm ức chế sự sản xuất serotonin trong não, do đó, bạn cần ngủ tối thiểu khoảng 7h mỗi đêm.
Cách tốt nhất để tránh tâm trạng bị kích thích là nên hạn chế tối đa các hoạt động trong thời gian 90 phút cuối cùng trước khi ngủ.
Hoặc bạn có thể bổ sung canxi, magiê hoặc tryptophan 1 giờ trước khi đi ngủ để hỗ trợ cơ thể trong việc sản xuất hormone melatonin trong khi ngủ.
4. Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày
Để duy trì một mức độ lành mạnh của serotonin trong não, cơ thể đòi hỏi phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Không ưa chuộng những thực phẩm chế biến, thực phẩm tinh chế và các thực phẩm có chứa hydro hóa dầu thực vật mà thay thế chúng bằng nhiều trái cây tươi, rau quả, hạt, ngũ cốc và các loại hạt.
Các thực phẩm cho tâm trạng tốt nhất bao gồm hạt yến mạch, gạo lứt, bắp cải, khoai lang,... Các protein và chất béo lành mạnh có trong những thực phẩm này khi tiêu thụ sẽ giữ cho lượng đường trong máu ổn định và giúp cân bằng việc sản xuất hormone trong cơ thể
Các loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng tốt nhất bạn có thể kết thân bao gồm hạt óc chó, cá hồi, rau bina, chuối, sô cô la đen, gà tây, dầu ôliu, hạt lanh, dầu dừa.
5. Bổ sung sinh tố B
Nếu bạn thường xuyên bị mệt mỏi, chán nản thì đó là một ý tưởng tốt để bổ sung các sinh tố B phức tạp. Để tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều vitamin B cao, bạn nên ăn nhiều ngũ cốc, các sản phẩm sữa và rau xanh.
6. Ra ngoài trời và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời đã được chứng minh kích thích việc sản xuất serotonin và ngừng sản xuất melatonin giúp thúc đẩy tâm trạng và năng lượng cho cơ thể một cách tối ưu.
Hoàng Việt (Theo Hubpages)
