Không kết hợp chất xơ vào đồ uống

Chất xơ là chất dinh dưỡng quan trọng giúp làm chậm quá trình lão hóa. Theo cuốn sách Nutrients and Nutraceuticals for Active & Healthy Aging, tiêu thụ chất xơ làm giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tuổi tác vì nó có khả năng giảm các dấu hiệu viêm nhiễm và căng thẳng trong cơ thể.

Không chỉ vậy, báo cáo tương tự cũng cho biết nếu không nhận đủ chất xơ, quá trình lão hóa sẽ diễn ra nhanh hơn. Do đó, để nhận được chất xơ thông qua đồ uống hàng ngày, bạn có thể uống sinh tố trái cây và rau củ. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Có nhiều cách dễ dàng để kết hợp chất xơ vào đồ uống, trong đó sinh tố thơm ngon tự làm là một lựa chọn thích hợp.

Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp chất xơ. Có thể trộn trái cây và rau củ với sữa hoặc các sản phẩm thay thế không làm từ sữa cho một bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng cân bằng, giàu chất xơ.

Uống cà phê thay nước

Nhớ uống nước là một thói quen mà nhiều người thường quên, nhưng khi bạn uống nhiều cà phê thay cho nước thì nó có thể là một công thức gây mất nước và thảm họa đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Theo Moskovitz, việc quen uống nước có chứa caffeine "có thể dẫn đến tình trạng mất nước có thể tác động tiêu cực đến làn da, tiêu hóa, mức năng lượng, sự hấp thụ chất dinh dưỡng và thậm chí tác động xấu lên các khớp xương".

Không uống đủ nước

Một trong những chìa khóa để trông bản thân và cảm thấy trẻ hơn nằm ở việc uống đủ nước và giữ đủ nước. Việc hydrat hóa đầy đủ rất quan trọng trong suốt cuộc đời vì nước cung cấp môi trường cho phản ứng trao đổi chất, đồng thời giúp xây dựng các bộ phận cơ thể, bao gồm cả da.

Nước lọc đứng đầu danh sách chất lỏng cần thiết lý tưởng. Uống đúng loại đồ uống trong suốt cuộc đời cung cấp cho cơ thể nguyên liệu thô để duy trì hoạt động tối ưu. Lựa chọn ít lành mạnh hơn có thể liên quan đến bệnh mãn tính, hệ thống miễn dịch dưới mức bình thường và gãy xương, làm giảm chất lượng cuộc sống khi lớn tuổi.

Uống quá nhiều soda mỗi ngày

Uống soda có đường mỗi ngày có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe lâu dài. Bên cạnh việc tăng cân, đường còn kích thích sản xuất cholesterol xấu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hơn nữa, loại đồ uống này còn thúc đẩy lão hóa sớm và có thể dẫn đến các bệnh tự miễn dịch như lupus và viêm khớp dạng thấp.

Bạn không cần phải từ bỏ thói quen uống soda nhưng nên giảm lượng tiêu thụ và thỉnh thoảng thay thế bằng những loại đồ uống khác như soda giấm táo.

Ngoài ra, đồ uống ngọt nhân tạo cũng gây ra thiệt hại tương đương cho quá trình lão hóa.

Uống quá nhiều nước trái cây có đường

Nước trái cây có thể chứa hàm lượng đường bổ sung cao, có thể khiến bạn già đi nhanh hơn nếu uống quá nhiều. Uống 2 hoặc nhiều đồ uống có đường mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ lão hóa cao hơn hoặc sớm hơn so với những người chỉ uống 1 lần/ tuần.

Uống quá nhiều bia, rượu

Uống quá nhiều bia, rượu và rượu mạnh đều có thể gặp vấn đề trong việc níu kéo tuổi trẻ. Rượu có thể dẫn đến nhiều tai nạn hơn cũng như té ngã và gãy xương, thậm chí, nhiều hậu quả trở nên nghiêm trọng hơn khi một người già đi.

Ngoài ra, uống quá nhiều rượu có liên quan đến một số loại ung thư và tổn thương gan. Ở phụ nữ, có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng trước đó như loãng xương, tiểu đường và huyết áp cao.