Bờ vai quyến rũ như Catherine Zeta-Jones
Không nghiễm nhiên nữ diễn viên phim Traffic, Catherine Zeta-Jones (46 tuổi) sở hữu bờ vai lôi cuốn và vóc dáng chuẩn. Nếu muốn có bờ vai như nữ Catherine, bạn hãy chăm chỉ tập chống đẩy luân phiên.
- Bắt đầu với tay rộng bằng vai và chân kéo ra phía sau bạn sao cho cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng (chú ý không nhổm mông lên).
- Xoay cơ thể của bạn sang bên phải và kéo căng ngực chạm tới được cánh tay phải hướng về phía trần nhà.
- Xoay cơ thể lại vùng trung tâm, hạ thấp cơ thể như đang chống.
- Khi bạn trở người lại hãy đưa tay đối diện lên để tay trái chỉ lên phía trần nhà.
- Thực hiện 4-5 lần mỗi bên.
Bạn cũng có thể tập cùng tạ đôi nhỏ hoặc hai chai nước với hai chân rọng bằng vai, thắt chặt cơ bụng đồng thời khuỵu gối. Tiếp đó, bạn đưa hai tay sang bên rồi bẻ khuỷu tay, thở ra và đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn gần như thẳng. Bạn giữ tư thế một lát rồi hít vào hạ thấp tạ, đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Với lựa chọn này, bạn hãy lặp lại 15-20 lần nhé.
Bờ lưng lôi cuốn như Kate Beckinsale
Tấm lưng mỡ màng hẳn là điều mà chị em không mong muốn và ngôi sao Chân Châu Cảng cũng vậy. Nữ diễn viên 42 tuổi này đã áp dụng bài tập bao gồm kéo dãn, tăng cường sức mạnh cơ bắp, huấn luyện sức đề kháng, đi bộ hoặc đi xe đạp.
- Nằm ngửa với hai gối bẻ cong, hai bàn chân chạm sàn, hai tay cầm tạ nhỏ hay chai nước đưa thẳng trước ngực.
- Vẫn giữ thẳng tay, hạ thấp tạ và đưa ra sau đầu cho đến khi cánh tay thẳng với thân và song song với sàn tập, tạ không chạm sàn.
- Vẫn giữ cánh tay thẳng, kéo trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện 12-15 lần.
Vòng ba nở nang như Beyonce
Để có được vòng 3 săn chắc, nữ ca sĩ 34 tuổi thường áp dụng các bài tập squat, lunge và plie. Do đó, nếu muốn cải thiện vòng ba, bạn hãy thử sumo loung và đá bên nhé.
- Đứng với hai chân rộng hơn vai một chút, bẻ cong đầu gối, dồn trọng lượng co thể lên gót chân để tạo tư thế sumo.
- Bẻ cong khuỷu tay và nhẹ nhàng nắm chặt đưa ra phía trước ngực.
- Chân phải bước sang bên một bước dài, đưa đầu gối phải ra trước ngực.
- Đá chân phải sang bên 20 lần, hạ chân giữa các lần đã nếu cần rồi thực hiện tương tự với chân trái.
Vỗ nhẹ ngón chân cũng là một cách tuyệt vời để ngăn chặn vòng 3 chảy xệ.
- Nằm ngửa với hai cánh tay đặt hai bên.
- Nhấc chân khỏi mặt đất, cả hai đầu gối uốn cong 90 độ để bắp chân song song với sàn.
- Nhẹ nhàng chạm vào ngón chân trái xuống đất, sau đó đến bên phải rồi nâng bắp chân lên.
- Thực hiện trong 1-2 phút.
Bụng phẳng như như MC Christine Bleakley
Nữ MC nổi tiếng Christine Bleakley chia sẻ rằng cô đã chuyển từ bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể sang chạy và các bài tập luyện sức đề kháng. Và vòng bụng săn chắc của cô đã chứng minh hiệu quả của những bài tập đó. Và bài tập hoàn hảo nhất để bạn rèn luyện tại nhà là nâng chân với cầu tĩnh.
- Nằm với khuỷu tay dưới vai ròi đẩy mình lên để cân bằng trên cẳng tay và ngón chân, giữ thẳng lưng và đầu sao cho phù hợp với cơ thể của bạn.
- Thắt chặt cơ bụng đồng thời nâng chân phải khỏi sàn vài cm, chú ý kéo duỗi bàn chân, ngón chân trỏ thẳng.
- Giữ tư thế trong khoảng 5 giây trước khi hạ xuống từ từ rồi thực hiện tương tự với chân trái.
- Thực hiện 10 lần với mỗi chân.
- Mỗi lần thực hiện, bạn hãy nâng cao chân lên một chút.
Ngực căng đầy như nữ minh tinh Michelle Pfeiffer’s
Dù đã ở tuổi 57, nàng lọ lem của Hollywood vẫn gây ấn tượng bởi vẻ đẹp hình thể, vòng 1 quyến rũ mà nhiều cô gái trẻ chưa chắc đã có được.
Bạn hãy thử bí quyết của Michelle Pfeiffer vì dù bạn không thể làm săn chắc các mô vú, bạn có thể tăng cường các cơ ngực, cải thiện vòng một.
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy nhưng với hai tay gần nhau để các ngón tay trỏ và ngón tay cái của bạn tạo thành hình kim cương.
- Giữ chặt cơ bụng, thẳng lưng, uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể sao cho ngực gần chạm tới hình kim cương do tay bạn tạo ra.
- Giữ tư thế rồi đẩy người về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần.
Đôi chân săn chắc như nhạc sĩ kiêm diễn viên Kylie Minogue
Ngôi sao 47 tuổi cho biết cô đã đi giày trượt qua nhiều quãng đường để có thể giữ cho đôi chân và vòng ba săn chắc. Cô cũng từng tập ballet, bài tập rèn luyện sức đề kháng vài lần/tuần để kéo dài cơ và bắp chân.
Bạn cũng nên lựa chọn bài tập tấn trước – bặp tập vô cùng hiệu qua đối với cơ bắp của chân.
- Đứng, hai chân chụm vào nhau, sải chân phải, nhào trước để đầu gối bẻ cong 90 độ, chân sau cũng bẻ cong phía trên sàn.
- Giữ 1 giây trước khi đẩy lên và bước chân trái lên phía trước để ngang với chân phải.
- Chân trái bước một bước dài.
- Thực hiện 12 bước rồi quay trở lại, lặp lại động tác.
Bạn cũng có thể tập thêm bài nhón bắp chân mỗi ngày để giúp tăng cường cơ chân.
Cánh tay thon gọn như Kate Hudson
Thực hiện bài tập dưới đây sẽ làm săn chắc cánh tay, giúp bạn tự tin diện đồ ngắn tay.
- Hai tay cầm tạ, nằm ngửa, hai gối bẻ cong và hai bàn chân chạm sàn.
- Nâng ta lên phía trần nhà, hai lòng bàn tay hướng ra phía ngoài, tránh mặt.
- Hơi bẻ cong khuỷu tay, từ từ đưa tay phải ra sau đầu, tay trái hạ xuống cạnh hông.
- Hít vào, đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần mỗi bên.
(Nguồn: DailyMail)
