Cảm xúc là thứ có thể nâng bạn bay bổng giữa tầng mây nhưng cũng phút chốc có thể nhấn chìm ta dưới đáy vực.

Trong một ngày, mà nhất là ngày thứ 2 đầu tuần, ai cũng có thể cảm nhận đủ hỉ-nộ-ái-ố. Dù biết thừa buồn chán và bực bội quả là cảm xúc tiêu cực, ta vẫn khó lòng né tránh chúng. Tuy nhiên, đó là một phần của cuộc sống và bạn phải học cách chấp nhận.

Nếu bạn đang nếm trải một số cảm xúc tiêu cực của ngày thứ 2 đầu tuần, đây là 7 bước để bạn chống lại chúng:

1. Thừa nhận cảm xúc, đặt tên cho những gì bạn đang cảm thấy trong lòng

Bước đầu tiên để triệt tiêu cảm xúc tiêu cực là nhận thức được nó.

Mọi người đều có những cách riêng để thể hiện cảm xúc của mình, nhưng bước này không phải là chuyện thể hiện nó cho bất cứ ai thấy bạn đang có vấn đề. Đơn giản nó chỉ là sự thừa nhận.

Đặt tên cho cảm xúc đang xuất hiện trong bạn: Tôi đang tức giận; tôi buồn; tôi hạnh phúc; tôi ghét cay ghét đắng thứ 2... Hãy là một người quan sát vô tư, nhìn vào chính mình từ bên ngoài và đưa ra đánh giá khách quan xem nguyên nhân có đáng để bạn bực tức không.

2. Cảm xúc ảnh hưởng đến hành vi, không nên hành động khi tâm lý bất ổn

Hãy thử dừng lại để chú ý những cảm xúc đang ảnh hưởng đến hành vi của bạn.

Ví dụ, nếu đang tức giận, bạn có thể lớn tiếng quát tháo hay chửi thề. Nếu bạn đang cảm thấy buồn, bạn có thể nghe nhạc buồn, khóc, hoặc nằm im trên giường.

Tương tự với những cảm xúc tích cực. Nếu bạn đang cảm thấy vui mừng, bạn có thể được ca hát hay nhảy múa, nói chuyện huyên náo hoặc mỉm cười. Nhận thức cảm xúc tác động đến hành vi như thế nào là điều rất quan trọng để bản thân không làm những điều dại dột.

3. Tự nhắc nhở cảm xúc này sẽ không kéo dài mãi mãi, giống như thứ 2 chỉ đến... một lần trong tuần

Cảm xúc thường không cố định, đó là lý do vì sao ai cũng được trải qua thứ gọi là "tàu lượn cảm xúc" - vui buồn bất thường.

Lòng bạn đang vui vẻ rồi bất chợt chùng xuống, phút chốc sau lại vui tươi trở lại. Vì vậy nếu bạn đang cảm thấy một cái gì đó tiêu cực, hãy tự nói với mình rằng điều đó sẽ không kéo dài mãi mãi, nó chỉ giống nỗi đau thể xác rồi cũng sẽ qua đi. Thậm chí một chiếc xương bị gãy cũng sẽ lành lặn theo thời gian, và cảm xúc cũng tương tự. Có thể ngày hôm nay là thứ 2 nhưng mai đã là thứ 3 rồi, gần thứ 7, Chủ nhật hơn một chút...

Thật không may, bước này cũng đúng cho những cảm xúc tích cực. Bạn không cần phải nhắc nhở mình về điều này mỗi ngày, nhưng nó là điều hữu ích để giữ lại trong tâm trí của mình.

4. Tìm ra nguyên nhân chính xác gây nên cảm xúc tiêu cực

Một khi bạn đã công nhận và gọi tên cảm xúc hiện có cũng như hiểu nó ảnh hưởng đến hành vi thế nào, tự an ủi bản thân nó không kéo dài mãi mãi, bước tiếp theo là xác định chúng đến từ đâu.

Đừng đổ lỗi cho chính bạn hoặc bất kỳ ai gây nên cảm xúc tiêu cực; chỉ cần cố gắng để xác định nguồn gốc của nó. Có thể do bạn nhận được tin nhắn khó chịu đến từ người yêu cũ. Hay sếp bạn khiển trách một cách vô cớ. Hoặc có thể là điều kinh khủng hơn như mất mát đi người thân yêu.

Bất cứ điều gì, hãy cố gắng xác định nguồn gốc của nó cho dù là một hay nhiều nguyên nhân khác nhau.

5. Chấp nhận cảm xúc tiêu cực giúp ta mạnh mẽ hơn

Bạn có thể gọi tên, nhận ra mình đang trải qua những gì nhưng chấp nhận nó là điều không phải ai cũng làm được.

Thứ cảm xúc ấy, dù bạn yêu hay ghét thì nó vẫn hiện hữu trong bạn. Do đó hãy chấp nhận và vượt qua các cảm xúc tiêu cực.

6. Quay lại với hiện tại đi đã, vì bây giờ vẫn đang là thứ 2

Sau tất cả 5 bước trên, đã đến lúc bạn trở lại với những gì mình đang làm ở hiện tại.

Nếu bạn thấy rệu rã, hãy đứng dậy và đi dạo, thử tập vài động tác thể dục hay gọi điện cho một người bạn, một thành viên trong gia đình để chia sẻ. Hãy làm những gì bạn cần phải làm để mang lại bản thân trở lại với hiện tại. Cảm xúc chỉ đơn giản là cảm giác, chỉ riêng cảm xúc không làm nên một con người.

Vì thế, đã đến lúc mạnh mẽ hơn để gạt đi những cảm xúc tiêu cực.

Theo Lifehack