Chia sẻ trên facebook cá nhân về giáo trình được biên soạn sẵn để siết mỡ bụng, HLV Hana Giang Anh (HN) cho biết đây là một series mà mình rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Vào ngày thứ 6 của lịch trình 7 ngày này, bạn duy trì tập luyện cơ bụng trên + dưới và ăn uống như sau để siết mỡ bụng:

Tập luyện: Bài tập cơ liên sườn (eo)

B1: Nghiêng người, ép đùi trái, khuỷu tay trái hạ xuống sàn, gập gối, tay còn lại để mang tai, bạn thực hiện uốn cong người, nâng hông lên cao.

B2: Từ tư thế chuẩn bị ở B1, bạn vươn thẳng cánh tay còn lại lên trần nhà và tiến hành uốn cong, nâng hông lên cao 2 lần cùng lúc. Sau đó bạn quay lại B1 và lặp lại B2 liên tục.

B3: Đổi bên, thực hiện tương tự với bên còn lại với B1 và B2.

B4: Đổi bên, ở tư thế plank nghiêng cho phép gập gối, đầu gối chạm sàn và khuỷu tay cùng phía làm trụ, bạn hướng tay còn lại sát mang tai, vươn thẳng. Bạn thực hiện co tay và chân cùng phía trên lại với nhau. Thực hiện động tác liên tục, dứt khoát.

B5: Đổi bên, thực hiện tương tự như B4.

B6: Đổi bên, bạn chống 2 tay trên thảm, mông làm điểm tựa, bắt đầu nâng 2 chân thành vòng từ trái qua phải và ngược lại liên tục.

B7: Ở tư thế plank cao, bạn thực hiện bước chân trái sang ngang rồi gập chân về bụng. Làm tương tự với chân còn lại. Sau đó thực hiện gập mỗi chân về bụng liên tục càng nhiều càng tốt. Chú ý đếm số chân 2 bên gập đều nhau.

B8: Nằm ngửa trên thảm, 2 tay để rộng ngang 2 vai, 2 chân co lên sao cho đầu gối vuông góc với sàn, bạn thực hiện vặn người sang 2 bên trong khi tay giữ nguyên, chân vẫn gập gối.

B9: Ở tư thế và cách thực hiện giống B8, bạn thực hiện duỗi chân thẳng lên trần nhà đối với chân sẽ nghiêng người về phía đó, sau 4 lần thì thực hiện nâng cả 2 chân lên cùng lúc rồi lại quay lại với từng chân.

Ăn uống

HLV Hana Giang Anh lưu ý, trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hóa và tiếp tục theo đuổi chế độ ăn Eat Clean để giữ form lâu dài nhất có thể.

Chế độ ăn trong ngày thứ 6 để siết mỡ bụng được HLV Hana Giang Anh chỉ ra bao gồm những thực phẩm sau:

- Bữa sáng: Thịt hun khói, cà chua bi.

- Bữa phụ sáng: Thanh long nhạt.

- Bữa trưa: Thịt lợn băm sốt cà chua, đậu bắp luộc.

- Bữa phụ chiều: 2 quả trứng gà ta.

- Bữa tối: Cá trắng rim tiêu, rau cải chíp xào nấm.

Chú ý: Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu. Vào ngày 6, bạn tập cơ bụng dưới. Vì mỗi người cơ thể khác nhau nên chế độ khẩu phần cũng khác nhau. Bạn có thể tham khảo thêm tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên hướng dẫn mình để có chế độ ăn phù hợp nhất.