Chia sẻ trên facebook cá nhân về giáo trình được biên soạn sẵn để siết mỡ bụng, HLV Hana Giang Anh (HN) cho biết đây là một series mà mình rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Vào ngày thứ 7, bạn duy trì tập cơ trọng tâm ở vùng eo và ăn uống như sau để siết mỡ bụng:
Vào ngày thứ 7, bạn duy trì tập cơ trọng tâm ở vùng eo và ăn uống như sau để siết mỡ bụng.
Tập luyện
B1: Ở tư thế plank, bạn chụm 2 đầu gối xuống sàn, sau đó tiến hành nâng từng đầu gối để duỗi thẳng chân.
B2: Sau đó, bạn quay chụm 2 đầu gối xuống sàn rồi nâng cả 2 chân lên rồi lại hạ xuống, vị trí bàn chân và bàn tay cố định trên sàn.
B3: Ở tư thế plank, 2 chân để cách nhau, bạn thực hiện chụm gối, sau đó bật nhảy tách 2 chân rồi trở lại vị trí.
B4: Trở về tư thế ở B1, bạn thực hiện nghiêng người sang trái, tay phải vươn lên cao, bẻ người sang hướng tay phải và ngược lại.
B5: Quay về B3, sau đó bạn thực hiện giơ thẳng tay phải và chân trái rồi đồi bên.
B6: Quay lại B3, rồi tiếp đến bạn thực hiện B4, B1.
B7: Ở tư thế plank cao, bạn giơ tay phải chân trái duỗi thẳng rồi đổi bên.
B8: Gập từng chân vào bụng càng sâu càng tốt.
B9: Tăng tốc gập chân vào bụng giống như đạp xe xiên rồi lại quay về B3.
Ăn uống
HLV Hana Giang Anh lưu ý, trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoạt lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hóa và tiếp tục theo đuổi chế độ ăn Eat Clean để giữ form lâu dài nhất có thể.
Chế độ ăn trong ngày thứ bảy để siết mỡ bụng được HLV Hana Giang Anh chỉ ra bao gồm những thực phẩm sau:
- Bữa sáng: Trứng tráng thịt băm phô mai.
- Bữa phụ sáng: Bơ dầm sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Bò xào đậu, củ cải và cà rốt luộc.
- Bữa phụ chiều: Sữa gạo lứt không đường.
- Bữa tối: Cá ngừ sốt nấm, rau bắp cải xào.
Chú ý: Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.
Vì mỗi người cơ thể khác nhau nên chế độ khẩu phần cũng khác nhau. Bạn có thể tham khảo thêm tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên hướng dẫn mình để có chế độ ăn phù hợp nhất.
