Có một câu nói cũ: Nếu bạn thấy mình đang đứng trong một cái hố sâu với một cái xẻng trên tay, hãy ngừng đào. Tuy nhiên, khi áp câu nói này vào việc giảm cân nhanh chóng của chúng ta, hầu hết chúng ta sẽ thường tự đào sâu hơn một chút mỗi ngày.

Trên thực tế, nhiều người trong chúng ta có thể cảm thấy tội lỗi trong một vài lần nuông chiều bản thân với những món ăn mình yêu thích. Nhưng bạn có biết không, thêm 500 hoặc thậm chí 1.000 calo mỗi tuần sẽ không tạo ra sự khác biệt mấy về cân nặng so với những việc nhỏ chúng ta làm ngày này qua ngày khác. Có những việc mà chúng ta vẫn làm mà không hề nhận ra rằng chúng có ảnh hưởng trực tiếp đến số đo vòng eo của mình.

1. Bạn phớt lờ các lời khuyên dinh dưỡng

Khi các nhà nghiên cứu Canada gửi lời khuyên về chế độ ăn và cách tập luyện cho hơn 1.000 người, những người nhận đã bắt đầu áp dụng cách ăn uống thông minh hơn và vận động thể chất nhiều hơn. Không có gì ngạc nhiên khi thói quen của những người không nhận được lời khuyên chẳng có gì biến chuyển.

2. Bạn ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Theo các nhà nghiên cứu Wake Forest, những người ăn kiêng ngủ 5 giờ hoặc ít hơn 5 giờ tăng 2,5 lần mỡ bụng. Những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng thì con số này chỉ ít đi đôi chút. Hãy đặt mục tiêu ngủ từ 6-7 tiếng/mỗi đêm. Đây là lượng tối ưu để kiểm soát cân nặng của bạn.

3. Bạn xem tivi quá nhiều

Một nghiên cứu của Đại học Vermont cho thấy, những người thừa cân giảm thời gian xem tivi xuống 50% đốt cháy thêm trung bình 119 calo/ngày. Trong thời gian xem tivi, bạn có thể thực hiện nhiều việc khác để giảm tác hại của tivi tới cân nặng. Ví dụ làm những việc nhà nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn đốt cháy thêm calo. Ngoài ra, nếu tay bạn bận bịu với việc gập quần áo, rửa bát đĩa, bạn sẽ bớt để ý tới đồ ăn vặt - vốn là nguy cơ khi bạn ngồi dán mắt vào màn hình tivi.

4. Bạn không thư giãn đúng cách

Nỗ lực để không tìm tới đồ ăn vào những lúc stress nặng nề đã là rất ấn tượng. Nhưng bạn vẫn phải tìm cách nào đó để xả stress. Nếu không, nó có thể dẫn tới tình trạng tăng cortisol, vốn gây ra các vấn đề về giấc ngủ và miễn dịch, bất thường về đường huyết và tăng cân. 

Theo Lori Zanini, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, biện pháp xả stress có sự khác biệt ở mỗi người. Hãy thử một vài cách và tìm ra thứ hợp với bạn. Ví dụ, tập yoga, tụ tập bạn bè, nói "không" với thiết bị công nghệ…

5. Bạn gặp gỡ những người sống thiếu lành mạnh

Theo nghiên cứu đăng tải trên tạp chí New England Journal of Medicine, khi một người bạn bị béo phì, khả năng bạn bị béo phì tăng lên 57%. Thay vì bỏ bạn, hãy cùng lên kế hoạch để thực hiện lối sống lành mạnh hơn và tránh để người đó nắm vai trò chủ động trong các bữa ăn.

6. Bạn tránh ăn mọi loại chất béo

Bạn biết rằng ăn chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, tăng cân và đột quỵ. Vì vậy, bạn nghĩ tốt nhất nên tránh xa chất béo. Nhưng không phải mọi loại chất béo đều xấu. Những loại tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn gồm có hạt lanh, các loại quả hạch. Chúng thực sự giúp bạn cân đối và khỏe mạnh. Chuyên gia Zanini giải thích: "Chất béo không chỉ giúp chúng ta hấp thụ nhiều loại vitamin từ chế độ ăn mà còn tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân".

7. Bạn ăn khi đang trong trạng thái cảm xúc dâng trào

Một nghiên cứu từ Đại học Alabama cho thấy, những người chọn ăn làm cách giải toả cảm xúc có nguy cơ thừa cân, béo phì cao hơn gấp 13 lần. Nếu bạn có cảm giác thôi thúc phải ăn gì đó vì quá stress, hãy thử nhai kẹo cao su, nhâm nhi một ly nước hoặc đi dạo bộ. Tạo ra phản ứng tự động mà không liên quan tới đồ ăn, bạn có thể ngăn chặn nguy cơ hấp thụ quá nhiều calo không cần thiết. 

Theo Eatthis/health