Tăng cân là nỗi trăn trở của rất nhiều người, trong đó với chị em phụ nữ nói chung, bị béo, bị gán tiếng béo là một nỗi khổ sở khiến chị em lo lắng đêm ngày. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần tăng cường các bài tập đốt cháy mỡ thừa. Nếu bị béo bụng, bạn có thể tìm đến những bài tập plank để bụng phẳng eo thon hơn. Nếu vòng 3 xập xệ, bạn có thể thực hiện những bài tập squat để lấy lại hình ảnh mông cong, sexy như mong đợi. Bắp tay thô, to, nhũn nhão thì đã có những bài tập tay với tạ hoặc chai nước để tay thon gọn, tự tin diện áo hai dây gợi cảm...

Tuy nhiên, nếu bị béo toàn thân, hẳn là bạn sẽ không còn chăm chăm đến chuyện phải tập cho vòng hai hay vòng 3 hoàn hảo hơn nữa. Lúc này, bạn cần đánh bay mỡ trên toàn cơ thể. Thời điểm này chính là lúc bạn cần tìm đến những bài tập cardio có tác dụng đốt cháy mỡ toàn thân.

Cùng với sự chia sẻ lan tràn theo kinh nghiệm của từng người, nhiều chị em rất băn khoăn lo lắng phải tập những bài tập nào mới đảm bảo hiệu quả nhất mà không cần thiết phải đến phòng tập. 

Trong bài viết này, huấn luyện viên Holi Nguyen sẽ chia sẻ cho bạn 8 bài tập cardio có thể thực hiện ngay tại nhà, trong công viên, hay tranh thủ giờ nghỉ giải lao... Giờ đây bạn không cần đến phòng tập đã có thể tập cardio đúng kỹ thuật, đốt cháy mỡ khắp cơ thể một cách hiệu quả nhé! 


Bài 1

Bạn kiếm một chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30-40 cm, bắt đầu bằng 2 chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất

2 tay chống eo hoặc buông theo người, bụng hóp.

Nhảy lên và thở ra, đặt mũi bàn chân lên bục (ghế), đưa chân về vị trí ban đầu hít vào, đổi chân liên tục.

 

Bài 2

Bạn cũng cần chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30 - 40 cm.

2 tay gập lại để song song ngang trước cằm, 2 chân rộng bằng vai, bụng hóp.  

Thực hiện giống động tác chạy bước nhỏ dưới mặt đất, chỉ khác là bài này mũi chân sẽ phải lần lượt chạm bục (ghế).

Hít thở đều trong khi tập.

Bài 3

2 chân rộng bằng vai, người đứng thẳng trên mặt đất.

Bụng hóp, 2 cánh tay song song với mặt đất.

Hít vào và đưa một chân ra phía sau, đặt mũi chân trên mặt đất.

Hạ thấp thân người xuống sao cho đùi trước vuông góc bắp chuối, 2 tay đưa thẳng lên cao.

Hít vào đẩy người lên cao, co chân sau vào và đưa lên cao, đồng thời kéo tay xuống, ép chặt phần cơ bụng.

Lặp lại động tác 15 - 20 lần rồi đổi chân.

Bài 4

2 chân rộng hơn vai một chút, đứng thẳng trên mặt đất, giữ đầu gối hơi chùng, bụng hóp.

Thở ra và bật nhảy lên phía trước mặt và squat xuống, đùi song song với mặt đất.

Hít vào bật nhảy ra sau trở về vị trí ban đầu.

Bài 5

Kiếm một chiếc ghế cao ngang gối.

2 bàn tay úp trên ghế, độ rộng khoảng cách giữa 2 bàn tay bằng vai.

Trụ trên 2 mũi chân sao cho vai, hông trên một đường thẳng.

Siết chặt bụng, giữ cho lưng luôn thẳng trong suốt quá trình tập.

2 chân lần lượt thực hiện động tác chạy, hít thở đều.

Bài 6

Chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay chống eo.

Hít vào và nhảy lên 2 chân chéo qua nhau, sau đó thở ra và trở về như tư thế squat ở vị trí thấp.

Tiếp tục lặp lại động tác và di chuyển hướng về phía trước.

Bài 7

Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, bụng hóp.  

Nhảy liên tục một chân trước một chân sau, hai tay đánh lên, chân này tay kia và từ từ di chuyển sang ngang.

Lưu ý nhảy trên 2 đầu mũi chân, hít thở đều trong cả bài tập.

Bài 8

Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay buông dọc theo thân.

Hít vào nhảy lên, khi chân chạm đất thì vắt chéo chân qua nhau.

Thở ra khi hạ người xuống như tư thế squat, đồng thời chạm đầu ngón tay xuống mặt đất phía trước mặt.

Đổi chân chéo và tay liên tục.