Thận đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Chúng giúp tạo ra hồng huyết cầu, điều hòa huyết áp, giải độc các cơ quan nội tạng, loại bỏ nước dư thừa và kiểm soát tất cả các khoáng chất thiết yếu trong máu ở mức cho phép. Đó là lý do tại sao bạn cần bảo vệ thận, giảm nguy cơ mắc bệnh thận.

Để tránh những tổn thương thận, hãy tránh ngay những thói quen xấu như thế này trong cuộc sống hàng ngày và thay bằng những thói quen tốt cho sức khỏe.

1. Nhịn tiểu

Không đi tiểu đúng lúc là một trong những nguyên nhân chính gây ra vấn đề về thận. "Nếu bạn thường xuyên nhịn đi tiểu, bàng quang có thể trở thành một nơi sinh sản để vi khuẩn phát triển. Càng nhịn tiểu lâu, vi khuẩn càng sinh sôi nhiều.

Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng là lây lan sang thận, gây nhiễm trùng thận và tiểu không tự chủ, gây tổn hại lớn hơn cho cơ thể", tiến sĩ Chamandeep Bali, bác sĩ y khoa chuyên về tự nhiên tại Toronto Naturopathic Health Clinic nói.

2. Ngồi nhiều "mãn tính"

Hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến cải thiện huyết áp và chuyển hóa glucose bình thường - là 2 yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của thận. Tiến sĩ Thomas Yates, giảng viên cao cấp về hoạt động thể chất, hành vi ít vận động và sức khỏe tại Đại học Leicester ở Vương quốc Anh, cùng đồng nghiệp đã tiến hành nghiên cứu và thấy rằng phụ nữ ngồi trong thời gian dài mà không di chuyển có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận 30%.

Nếu bạn dành hơn 8 giờ mỗi ngày trên ghế của mình tại nơi làm việc, hãy cố gắng có một lối sống năng động tại nhà, ví dụ như tập thể dục ít nhất 2-3 lần một tuần và đừng bỏ lỡ cơ hội đi bộ xung quanh khu phố.

3. Tập luyện quá nhiều

Tập luyện thì tốt cho cơ thể nhưng tập luyện chăm chỉ quá mức lại là chuyện khác. Nó có thể gây tiêu cơ vân - tình trạng cơ bắp của bạn bị thương và các sợi cơ bị chết này chảy ngay vào máu. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng bao gồm suy thận.

Các dấu hiệu và triệu chứng của tiêu cơ vân có thể khó xác định nhưng bao giờ cũng có các triệu chứng cơ bản là: Đau cơ ở vai, đùi hoặc lưng dưới; Yếu cơ hoặc khó di chuyển cánh tay và chân; Nước tiểu màu đỏ hoặc nâu sậm hoặc đi tiểu. Hãy nhớ rằng một nửa số người mắc bệnh này có thể không có triệu chứng liên quan đến cơ.

Vì vậy, nếu bạn đã tăng đáng kể thời lượng tập luyện và có cả 2 triệu chứng cơ bắp đau và nước tiểu màu tối thì bạn nên gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.

4. Lạm dụng thuốc giảm đau

Các thuốc chống viêm như aspirin hoặc ibuprofen được coi là an toàn nếu dùng trong chừng mực và giới hạn cho phép. Nếu sử dụng quá mức một cách thường xuyên có thể dẫn đến tổn thương thận và thậm chí suy toàn bộ thận. Điều này có thể xảy ra do thuốc giảm đau không kê toa làm giảm lưu lượng máu đến thận và làm cho chức năng của thận trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt nếu bạn đã bị bệnh thận.

Vì vậy, ngay cả khi bạn bị đau nặng, đừng quên rằng thuốc giảm đau chỉ nên dùng trong một thời gian ngắn và ở liều thấp nhất có thể.

5. Không uống đủ nước

Giữ cho cơ thể đủ nước giúp thận tạo ra nước tiểu để loại bỏ natri và độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước một cách thường xuyên, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả sỏi thận gây đau đớn.

Đối với hầu hết mọi người, uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày là đủ để giữ cho thận của họ khỏe mạnh. Và đừng quên rằng các thức uống khác sẽ không có tác dụng như vậy.

Để biết rằng bạn đang uống đủ nước mà cơ thể cần, hãy nhìn vào màu sắc nước tiểu. Nếu nước tiểu của bạn nên có màu vàng nhạt hoặc đậm thì có thể là dấu hiệu của tổn thương thận.

6. Thiếu ngủ

Rõ ràng, một đêm ngon giấc là cực kỳ quan trọng không chỉ cho sức khỏe tổng thể mà còn cho sức khỏe thận của bạn. Chu kỳ ngủ/thức của bạn điều chỉnh và điều phối chức năng thận của bạn. Các mô của cơ quan này chỉ được làm mới khi bạn đang ngủ. Vì vậy, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ làm gián đoạn quá trình này và tăng nguy cơ tổn thương thận.

Ngủ không đúng cách cũng có thể gây xơ vữa động mạch, hoặc xơ cứng và tắc nghẽn động mạch. Tình trạng này có thể dẫn đến huyết áp cao có thể làm quá tải thận và gây suy thận theo thời gian.

7. Ăn nhiều thịt

Tiêu thụ quá nhiều protein động vật tạo ra rất nhiều axit trong máu có thể gây ra tình trạng nhiễm toan - một tình trạng khi thận của bạn không thể giữ cân bằng độ pH của cơ thể. Với thời gian, rối loạn này có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng và các vấn đề về thận mãn tính.

Lượng protein được khuyến cáo hàng ngày là khoảng 1-1,6 gram/kg trọng lượng cơ thể. Vì vậy, thay vì ăn quá nhiều thịt, hãy cố gắng tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả hơn và bao gồm các loại protein khác nhau như trứng, cá, đậu và quả hạch vào chế độ ăn uống của bạn.

8. Tiêu thụ quá nhiều muối và đường

95% natri tiêu thụ với thực phẩm được chuyển hóa bởi thận của bạn. Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều sản phẩm mặn, các cơ quan trong cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn để loại bỏ lượng natri dư thừa. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến giảm chức năng thận và việc giữ nước trong cơ thể bạn cũng kém hiệu quả, về sau có thể làm tăng huyết áp.

Việc tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh cao huyết áp, cũng như dẫn đến béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đây là những nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.

Lượng muối được khuyến cáo tiêu thụ là khoảng 3,75 gram (hoặc 0,75 muỗng cà phê) mỗi ngày, với lượng đường khoảng 25-38 gram (hoặc 6-9 muỗng cà phê). Để giữ cho thận khỏe mạnh, hãy chú ý đến các thực phẩm chứa nhiều loại gia vị này, thường là thực phẩm chế biến và đóng gói thường có hàm lượng natri và đường cao.

9. Bỏ qua các bệnh nhiễm trùng thông thường

Khi bạn có một căn bệnh thông thường như ho, cảm lạnh, cúm hoặc viêm amiđan, cơ thể của bạn tạo ra các protein gọi là kháng thể để chống lại nó. Những phân tử này thường lắng xuống trong các phần lọc của thận và gây viêm. Vì vậy, nếu bệnh kéo dài trong một thời gian dài, thận của bạn có thể bị tổn thương nghiêm trọng.

Để bảo vệ thận của bạn, luôn luôn điều trị nhiễm khuẩn đúng cách - nghỉ ngơi sau giờ làm việc, ngủ đủ và sử dụng kháng sinh nếu cần thiết.

Nguồn: BS