Nhiều người vẫn nghĩ làm văn phòng là công việc nhẹ nhàng, mưa không đến mặt nắng không đến đầu, nhưng thực tế dân văn phòng lại thường dễ bệnh tật đầy mình vì đặc thù công việc phải ngồi lâu một chỗ, chân ít đi trong khi tay lại phải hoạt động nhiều. Cuối cùng trong khi người khác chẳng làm sao thì bạn nào đau lưng, đau cổ, đau khắp cả người…

Tất nhiên nếu đau dai dẳng triền miên, bạn cần xem lại thói quen vận động và làm việc của mình, xem lại tư thế ngồi và việc bảo đảm thời gian giải lao giữa giờ… Nhưng đồng thời, có những cách rất đơn giản có thể giúp giảm nhanh cơn đau và khó chịu đặc trưng của dân văn phòng để bạn áp dụng ngay đây nhé:

- Hãy ngồi trên ghế hoặc trên sàn, co chân và đặt một quả bóng tennis sau đầu gối, lưu ý đặt bóng hơi lệch ra phía cạnh đầu gối;

- Sau đó, bạn siết cơ để ép quả bóng, giữ và đếm đến 10 rồi “thả” cơ và lại đếm đến 10;

- Bạn lặp lại 8-10 lần như vậy rồi đổi bên. Trong trường hợp này, quả bóng sẽ đóng vai trò miếng đệm chêm giúp kéo đẩy nhẹ nhàng giữa các phần khác nhau của chân và kích thích để tạo lực căng cần thiết, giãn các cơ đang bị tê tức.

- Hãy nằm ngửa trên sàn, đặt hai quả bóng tennis ở phần lưng dưới, giữa mông và xương sườn. Bạn có thể để hai quả bóng rời hoặc cố định chúng bằng cách nhét cả hai vào một chiếc tất;

- Hít thở sâu đồng thời nhẹ nhàng đẩy hông ngang hai bên, để những quả bóng lăn và tác động đều khắp vùng lưng dưới, đặc biệt là vùng mà bạn thấy cứng và đau;

- Lưu ý khi bóng đến gần xương sống thì bạn điều chỉnh giảm lực để tránh bị đau thêm, ngoài ra thì cứ hít thở sâu và đều trong khi lăn bóng khoảng 5 phút.

- Hãy nằm ngửa trên sàn, đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng trên (cũng tương tự, bạn có thể cho bóng vào trong tất);

- Bạn đan tay và đặt dưới đầu, nâng đầu khỏi sàn, để cằm chạm ngực, đồng thời cũng nâng mông khỏi sàn và giữ như vậy trong 3 nhịp thở;

- Tiếp đó, bạn vẫn giữ nhịp thở sâu và đều, lăn bóng dưới lưng khoảng 3-4 phút để giảm căng cơ vùng lưng trên, giúp các cơ không bị kéo về trước quá nhiều và trở nên linh hoạt hơn.

Bạn hãy nằm ngửa, đặt một quả bóng tennis dưới bả vai rồi nhẹ nhàng di chuyển vai về các hướng, cho quả bóng lăn đều bên dưới trong vòng 3 phút trước khi đổi bên. 

- Hãy nằm ngửa, đặt hai quả bóng tennis (đã cho vào chiếc tất) bên dưới cổ, sát hộp sọ, cứ nằm như vậy, thư giãn và hít thở đều khoảng 1 phút;

- Sau đó, bạn nhẹ nhàng làm động tác gật đầu, trong vòng 1 phút, rồi chuyển sang động tác lắc đầu, cũng trong vòng 1 phút;

- Tiếp nữa, bạn nghiêng hẳn đầu sang một bên, giữ rồi gật đầu vài lần trước khi đổi bên và lặp lại tương tự. 

Các động tác này sẽ giúp thư giãn các cơ đã bị căng cứng do bạn giữ nguyên tư thế ngồi nhìn màn hình quá lâu. Không chỉ thế, làm chuỗi động tác này trước khi ngủ cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.