Theo HLV Ngô Thu Thủy (làm việc tại Hà Nội), khi nói đến việc ăn gì để giảm cân, yếu tố quan trọng nhất là ăn ít hơn. Khi nạp ít calo hơn mức tiêu hao, bạn sẽ giảm cân. Chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân tốt nhất sẽ là chế độ ăn uống cho phép nạp ít calo hơn mà không gây ra mệt mỏi nhiều hoặc buồn ngủ, rối loạn trong cơ thể. Điều quan trọng nữa là bạn có thể tuân thủ chế độ ăn đó một cách lâu dài.

Trọng lượng cơ thể phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp hơn là tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng hay còn gọi là macro (bao nhiêu calo đến từ carbohydrate, protein, chất béo). Giảm cân đòi hỏi sự cân bằng năng lượng phù hợp với mục tiêu, có thể bằng cách ăn ít hơn và nâng cao hiệu suất vận động thường ngày cũng như chăm chỉ tập luyện kháng lực… Tuy nhiên, ăn bao nhiêu, ăn như thế nào mới là vấn đề đáng quan tâm. 

Đối với những người không biết ước lượng calo, đồ ăn nạp hàng ngày ở mức bao nhiêu, ít vận động nhưng muốn giảm cân, có thể tham khảo thực đơn HLV Ngô Thu Thủy chia sẻ dưới đây. 

Kết hợp tăng cường độ vận động bằng cách đi bộ được 10.000 bước mỗi ngày, hoặc chơi bất kỳ môn thể thao nào mà bạn thích trong 60 phút (cố gắng đạt 3 - 4 buổi mỗi tuần) sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

Thực đơn tham khảo 1000 calo/ngày

Thực đơn tham khảo 1100 calo/ngày

Thực đơn tham khảo 1200 calo/ngày

Thực đơn tham khảo 1300 calo/ngày

Thực đơn tham khảo 1400 calo/ngày

Để chứng minh cho việc gợi ý giảm cân nhanh thành công qua ăn uống, HLV Ngô Thu Thủy không quên chia sẻ một số thực đơn giảm cân mà học viên của mình đã thành công. 

Một số hình ảnh thực đơn một ngày của những học viên training cùng với HLV Ngô Thu Thủy

Hoàng Hiền giảm 3kg trong 1 tháng

Nguyệt Bùi giảm 7kg trong 2 tháng

"Thật ra đây là gợi ý, không dành đúng chuẩn xác cho bất kỳ ai. Vậy nên, bạn có thể điều chỉnh macro theo cá nhân để đưa ra sự tối ưu, bên cạnh chế độ nghỉ ngơi, kết hợp tập luyện đầy đủ để tăng hiệu quả", HLV Ngô Thu Thủy cho biết thêm.