Mùa hè là lúc mà nắng nóng gay gắt kéo dài từ sáng đến tối, nhiệt độ không khí thì luôn ở mức cao. Thế nên nếu không có điều hòa, cơ thể sẽ rất dễ mệt mỏi và mắc phải một số bệnh như say nắng, nhiễm trùng hô hấp, tăng huyết áp hay thậm chí là đột quỵ do quá nóng.

Theo Jason R. McKnight – bác sĩ y học gia đình kiêm trợ lý lâm sàng tại Đại học Y bang Texas (Mỹ) cho biết, điều hòa là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể khỏi những bệnh tật cùng rủi ro liên quan tới nhiệt độ. Tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện để dùng điều hòa, bởi giá thành cùng tiền điện sử dụng khá đắt đỏ.

Thế nên, nếu ở nhà bạn hoặc phải đến một nơi nào đó không có điều hòa, hãy thử ngay 5 cách giúp cơ thể giữ mát tự nhiên nhất mà không phải tốn quá nhiều tiền. Đặc biệt nó còn giúp không khí xung quanh mát hơn nữa đấy:

1. Tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp

Theo Bộ Năng lượng Mỹ (DOE) công bố, khoảng 76% ánh sáng mặt trời chiếu vào cửa sổ sẽ biến thành nhiệt và làm tăng nhiệt độ trong nhà bạn. Hơn thế nữa, những cửa sổ hướng về phía tây và phía đông thường khiến nhà nóng hơn hẳn so với cửa sổ phía bắc và phía nam.

Hiện tại có rất nhiều cách để giảm lượng nhiệt đi vào nhà bạn, điển hình như sau:

- Đóng rèm cửa lại để nắng không chiếu thẳng vào nhà. Hãy sử dụng các loại rèm cửa có tác dụng cách nhiệt và chắn sáng để đạt hiệu quả tối đa. Theo một nghiên cứu, nếu rèm cửa có màu sáng kết hợp với mặt sau bằng nhựa trắng sẽ giúp giảm nhiệt tới 33%.

- Nên lắp cửa chớp hoặc mái hiên chắn sáng, bởi nó sẽ giúp giảm nhiệt từ mặt trời tới 65% với các cửa sổ hướng nam và 77% với cửa sổ hướng tây.

- Nếu không sợ bị khuất tầm nhìn thì bạn hãy dán phim cách nhiệt cho cửa sổ. Khi nắng chiếu vào kính, phim cách nhiệt sẽ hoạt động y như một loại kem chống nắng để ngăn chặn các tia cực tím cũng như giảm mức nhiệt đi vào nhà bạn.

2. Dùng quạt

Vốn dĩ quạt chẳng có tác dụng hạ nhiệt độ phòng hay làm lạnh như điều hòa, nhưng nó có thể tạo ra gió giúp mồ hôi trên cơ thể bay hơi và khiến bạn cảm thấy mát mẻ. Hiện nay quạt trần được đánh giá là tốt nhất trong việc lưu thông không khí trong phòng, bởi nó lưu thông không khí trong phòng tốt hơn hẳn các loại khác.

Một số loại quạt khác như quạt cầm tay hay quạt đứng cũng hoạt động tốt, nhưng chỉ hiệu quả tuyệt đối khi sử dụng đúng lúc, ví dụ như khi không khí ngoài trời mát hơn trong nhà.

Chị em cũng có thể sử dụng quạt hơi nước để thay thế cho điều hòa, tuy nhiên không nên dùng nhiều vì chúng tạo độ ẩm gây nên nhiều loại bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, bệnh phổi…

3. Uống nhiều nước

Khi bạn quá nóng thì cơ thể sẽ bắt đầu đổ mồ hôi để làm mát, nhưng cũng vì vậy mà gây mất nước. Thế nên, uống nhiều nước là cách tốt nhất để cung cấp nước và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về nhiệt.

Tốt nhất mỗi ngày bạn nên uống khoảng 8 cốc nước (tương đương 2 lít) để đảm bảo sức khỏe. Con số này có thể thay đổi tùy vào việc bạn hoạt động trong ngày như nào, nếu vận động mạnh thì cần uống nhiều hơn.

4. Sử dụng khăn lạnh

Nếu quá nóng, bạn hãy đắp ngay một miếng khăn ướt lên da để làm giảm nhanh nhiệt độ của cơ thể. Theo Mayo Clinic khuyến cáo, bạn nên đặt khăn ướt ở các khu vực như vùng da phía sau cổ, dưới nách, trên cổ tay và háng. Tại những vị trí này, các mạch máu đều nằm sát bề mặt da nên việc chườm lạnh sẽ làm hạ nhiệt độ trong người nhanh nhất có thể.

Nhưng tốt nhất là chị em hãy tự chuẩn bị khăn lạnh, bởi những loại khăn mát mua ngoài thường có nhiều chất gây kích ứng cho da. Cách làm rất đơn giản, chỉ cần làm ướt khăn bằng nước mát rồi để trong tủ lạnh là được, mỗi lần dùng chỉ trong khoảng 20 phút mỗi chu kỳ 2 – 4 giờ.

Ngoài ra, còn một lưu ý là chỉ được chườm lạnh bằng khăn thôi, còn nếu chườm bằng túi nước đá sẽ gây bỏng lạnh.

5. Ăn thực phẩm mát và tránh uống rượu bia

Theo Tanya Zuckerbrot – chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York (Mỹ) chia sẻ, một vài loại thực phẩm có khả năng giúp làm mát cơ thể rất tốt bởi chúng chứa nhiều nước, nên dùng thường xuyên để hạ nhiệt:

- Xà lách: Các loại rau thường chứa nhiều nước, đặc biệt là xà lách với 95% là nước và dưa chuột thì 96%.

- Dưa hấu: Không chỉ là loại quả đặc trưng của mùa hè, dưa hấu còn chứa đến 90% nước giúp hạ nhiệt và giải khát ngay lập tức.

"Dưa hấu chứa nhiều vitamin A, C cùng chất lycopene chống oxy hóa có khả năng bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Dưa dấu cũng là món ăn nhẹ hoàn hảo để bổ sung chất điện giải khi ra mồ hôi nhiều" – Cô Tanya cho biết.

- Bạc hà: Các loại đồ ăn hay nước giải khát chứa bạc hà tươi thường giải nhiệt nhanh, đặc biệt nó lại còn mát hơn nếu không cho thêm nhiều đường hay calo vào chung.

Theo Karen Ansel – chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, trong ngày hè tuyệt đối không nên uống bia rượu hoặc đồ uống có cồn vì chúng làm cơ thể mất nước. Nếu quá khát, hãy thay thế bằng các loại nước ép từ trái cây tươi để cung cấp vitamin lẫn khoáng chất cần thiết.

Theo Insider