Theo một nghiên cứu mới, mặc dù không thể dự đoán được chúng ta sẽ sống được bao lâu và trông như thế nào khi già đi, nhưng bài kiểm tra đơn giản này có thể cho thấy cơ thể đang lão hóa như thế nào. Hay nói cách khác là dựa vào khả năng đứng trên một chân, chúng ta có thể khỏe mạnh ra sao khi già đi.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS ONE phát hiện rằng khả năng giữ thăng bằng trên một chân có thể là chỉ báo đáng tin cậy nhất về sự suy giảm sức khỏe liên quan đến tuổi tác.

Các nhà khoa học cho biết "cách thức kiểm tra" này vượt trội hơn các biện pháp truyền thống như sức nắm, tốc độ đi bộ hoặc các bài kiểm tra thăng bằng bằng hai chân. Họ tin rằng đây có thể là một công cụ có giá trị đối với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và cá nhân muốn theo dõi quá trình lão hóa của mình.

Trong khuôn khổ nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tại Phòng khám Mayo và một số tổ chức khác đã tiến hành phân tích chuyển động trên 40 người lớn khỏe mạnh, chia đều thành nhóm dưới 65 tuổi và trên 65 tuổi. Họ đã trải qua nhiều bài kiểm tra khác nhau để đo sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và kiểu đi bộ để đánh giá những khả năng này thay đổi như thế nào khi họ già đi.

Nghiên cứu cho biết trong khi khả năng đi bộ vẫn tương đối ổn định ở mọi nhóm tuổi thì ở các hình thức khác lại cho thấy có sự suy giảm đáng kể liên quan đến tuổi tác. Sau khi thử nghiệm, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng thời gian mọi người có thể đứng bằng một chân giảm khoảng 2,2 giây mỗi thập kỷ đối với chân không thuận và 1,7 giây đối với chân thuận.

Các tác giả nghiên cứu lưu ý: Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của bài kiểm tra thăng bằng một chân trong việc theo dõi những người cao tuổi trong cộng đồng. Thời gian một người, dù là nam hay nữ, có thể giữ thăng bằng trên một chân là yếu tố quyết định quá trình lão hóa, hơn cả các yếu tố khác như sức mạnh, dáng đi...

Đặc biệt, phương pháp này không yêu cầu thiết bị chuyên dụng hoặc chuyên môn y tế và có thể thực hiện tại nhà. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi chúng ta già đi, chúng ta không còn giỏi giữ thăng bằng nữa.

Trong nghiên cứu, nam giới và phụ nữ cũng có tốc độ suy giảm khả năng giữ thăng bằng tương tự nhau khi họ già đi.

Sự cân bằng là quan trọng cho sự lão hóa khỏe mạnh

Kenton Kaufman, tác giả chính của nghiên cứu, Giám đốc Phòng thí nghiệm phân tích chuyển động và bác sĩ chỉnh hình tại Phòng khám Mayo, cho biết: "Sự cân bằng rất quan trọng vì nó phản ánh mức độ phối hợp hoạt động của các hệ thống trong cơ thể" .

Kaufman cho biết, khoảng 50 tuổi là thời điểm sự cân bằng bắt đầu suy giảm. Điều đó có thể khiến bạn có nguy cơ bị ngã, đây là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích cho người lớn trên 65 tuổi.

"Nếu bạn có thể giữ thăng bằng trên chân trong 30 giây và bạn đã trên 65 tuổi, thì bạn đang lão hóa khỏe mạnh. Con số gây lo ngại là nếu bạn không thể giữ thăng bằng trong 5 giây" , Kaufman nói.

Kaufman chia sẻ với tạp chí Fortune rằng: "Nếu bạn không thể đứng bằng một chân trong 5 giây, thì có nguy cơ bị ngã cao hơn" . Kaufman cho biết khả năng giữ thăng bằng tốt trên một chân cho thấy hệ thống thần kinh, thị giác, tiền đình (tai trong, giúp bạn duy trì sự cân bằng và định hướng không gian) được phối hợp tốt. Ông cũng nói thêm rằng, thời điểm tốt nhất để thực hiện bài kiểm tra thăng bằng là vào buổi sáng.

Hãy tập đứng trên một chân, nhưng đừng nản lòng nếu bạn không giữ được thăng bằng trong suốt 30 giây, Kaufman nói. Đó chỉ là mục tiêu để phấn đấu.