Để loại bỏ mỡ bụng bèo nhèo, có được vòng eo săn chắc thon gọn, việc đầu tiên các chị em cần thực hiện là điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Hạn chế ăn đồ chiên rán, đồ ngọt, đồ mặn... uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh là nhưng lưu ý đầu tiên của mọi chế độ ăn uống giảm mỡ bụng.
Đương nhiên bạn cũng cần đến những bài tập bổ trợ để đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Những động tác tập trung vào bụng, hai bên eo, hông... sẽ giúp các nhóm cơ ở khu vực này hoạt động nhiều, từ đó giải quyết phần mỡ thừa tích tụ. Suốt quá trình tập bạn sẽ cảm nhận được vùng bụng siết lại, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động.
Nếu không có thời gian đến phòng gym để tập luyện, bạn có thể tham khảo 8 động tác tập bụng dưới đây. Mỗi động tác kéo dài khoảng 30 giây, và bạn chỉ mất 5 phút mỗi ngày để có một vòng eo như ý muốn. Đương nhiên có hai điều bạn cần chú ý: Ăn uống theo chế độ, duy trì tập đều đặn mỗi ngày.
Động tác 1: Nâng chân gập người (30 giây)
- Nằm áp lưng xuống sàn, sau đó nâng chân vuông góc và giữ nguyên tư thế.
- Hai tay đan sau đầu và bắt đầu nâng người gập bụng.
- Chú ý hóp bụng trong khi tập để động tác tác động sâu hơn vào nhóm cơ bụng.
Động tác này tác động trực tiếp vào cơ bụng, bạn sẽ thấy phần bụng thắt lại. Duy trì tập đều đặn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt ở phần bụng trên.
Động tác 2: Nâng người nâng chân (30 giây)
- Chống tay để nâng người, chú ý giữ lưng thẳng.
- Nâng chân vuông góc, sau đó dùng cơ bụng để hạ từng chân xuống sàn.
- Hóp bụng và thở đều.
Động tác siết phần cơ bụng dưới, thậm chí bạn còn tạo được rãnh bụng nếu duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày.
Động tác 3: Co chân gập bụng (30 giây)
- Chống tay vuông góc, nâng vai và lưng tách khỏi sàn.
- Gập và duỗi chân nhịp nhàng theo nhịp thở.
- Chú ý hóp bụng, thở đều.
Nhiều người bị to bụng dưới trong khi tổng thể vóc dáng vẫn thon thả. Và động tác tác động trực tiếp vào phần bụng dưới, để bạn loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.
Động tác 4: Plank nghiêng người (30 giây)
- Chống tay nâng người theo tư thế plank mặt phẳng nghiêng.
- Giữ lưng và vai cố định, phần eo và hông xoay trái - phải, kết hợp chân vắt chéo hai bên.
Động tác này không chỉ giúp săn cơ bụng, mà còn tác động vào phần vai và bắp tay giúp bạn cải thiện phần vai u, bắp tay to. Không chỉ vậy, đường eo cũng được siết lại, tạo vòng eo và phần lưng sau thắt đáy.
Động tác 5: Plank co chân (30 giây)
- Vẫn giữ tư thế plank mặt phẳng nghiêng.
- Chân co vuông góc theo nhịp thở.
- Chú ý hóp bụng và thở đều.
Một trong những động tác tác động trực tiếp vào các nhóm cơ: bụng, vai, bắp tay, mông để cải thiện vóc dáng của các chị em.
Động tác 6: Nâng hông tách chân (30 giây)
- Nằm áp lưng xuống sàn.
- Nâng chân cao, nhấc hẳn phần hồng khỏi sàn, sau đó hạ xuống và tách chân.
- Chú ý hóp bụng, chân không chạm sàn.
Động tác cải thiện thêm phần cơ lưng, rất tốt cho những người phải ngồi làm việc nhiều giờ liền. Nếu thường xuyên bị đau mỏi thắt lưng, bạn hãy tập động tác này để cải thiện.
Động tác 7: Nâng chân thắt bụng (30 giây)
- Nằm áp lưng xuống sàn.
- Nâng chân vuông góc, và hạ từng chân xuống.
- Chú ý hóp bụng, và giữ chân không chạm sàn.
Xuyên suốt động tác, bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng hoạt động khá nhiều. Bụng thắt lại theo từng chuyển động nâng lên hạ xuống của chân.
Động tác 8: Nâng và giữ chân (30 giây)
- Nằm áp lưng xuống sàn, nâng đầu để tạo thêm áp lực cho vùng bụng.
- Nâng chân vuông góc, hạ xuống góc 45 độ và giữ ở đây 10 - 15 giây.
- Chú ý hóp bụng, bùng cơ bụng để nâng và giữ chân.
Cuối cùng là động tác giữ chân, tuy không chuyển động nhiều nhưng để giữ chân, bạn cần dùng lực ở bụng. Khi đó các nhóm cơ bụng được siết lại, phần bụng sẽ căng cứng, tập đều đặn bạn sẽ thấy cơ bụng nổi lên và rõ rãnh bụng hơn.
