7 động tác với dây này sẽ giúp bạn biết cách giữ dáng đẹp, có thân hình săn chắc, gọn gàng hơn cũng như tăng cường sức khỏe.
Nhảy với dây
A: Hướng mặt vào trung điểm của dây, mỗi tay nắm một bên dây. Tiếp đó, bạn đẩy hông ra sau đồng thời đầu gối đưa ra phía trước, ngồi xổm xuống cho tới khi hông và đầu gối tạo thành đường thẳng, hai cánh tay đưa qua đầu trong khi vẫn giữ sợi dây.
B: Nhảy lên không rồi tiếp đất và lặp lại.
Đá một chân với dây
A: Hướng mặt vào trung điểm sợi dây, hai tay nắm hai đầu dây rồi uốn cong nhẹ ở khuỷu tay. Hai tay kéo dây, hạ thấp cơ thể, đá chân trái về trước, chân phải khuỵu gối.
B: Dùng chân đẩy người về tư thế đứng rồi đổi chân.
Động tác cuốn cơ tay
A: Nhìn vào trung điểm của dây, hai tay cầm dây, lòng bàn tay hướng lên, mở rộng cánh tay về phía trước. Cả cơ thể tựa về sao tạo thành đường chéo, giữ cánh tay thẳng và chân thẳng.
B: Giữa chắt cơ thể, uốn cong ở khuỷu tay và bàn tay cong về phía vai và hạ thấp xuống.
Động tác uốn cơ tam đầu (bạn gồng bắp tay lên, vị trí đối diện con chuột là cơ tam đầu)
A: Không hướng mặt vào trung điểm sợi dây, mỗi tay nắm một đầu dây, mở rộng cánh tay, hay long bàn tay hướng xuống sàn tập. Không di chuyển phần còn lại của cơ thể. Bạn uốn cong khuỷu tay và đưa tay về phía trán.
B: Không di chuyển vị trí khuỷu tay, duỗi thẳng cánh tay một lần nữa.
Bạn chú ý không để sợi dây bị chao đảo.
Động tác đẩy ngực
A: Không hướng mặt vào trung điểm sợi dây, mỗi tay cầm một đầu dây, mở rộng cánh tay về phía trước, đưa bàn chân ra sau tạo tư thế tấm ván cao (high plank), cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu tới ngón chân. Uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể về tư thế chống đẩy và hạ thấp ngwucs ngay với tay.
B: Bạn đẩy cơ thể lên cho đến khi cánh tay đước duỗi thẳng hoàn toàn.
Động tác tấm ván cao với dây
Bạn ngồi xuống sàn đối diện với trung điểm sợi dây và đắt cả hai chân ở lọng dây. Tiếp đó, bạn lật qua, mặt không hướng vào trung điểm của sợi dây nữa, để hay tay xuống sàn, mở rộng hai vai và sử dụng cánh tay cùng chân đẩy cơ thể khỏi mặt sàn tập, giữa cơ thể thảng từ đầu tới chân.
Động tác chống đẩy
A: Bạn bắt đầu ở tư thế tấm ván cao rồi giữ chân lại với nhau, nâng hông của bạn, đưa đầu gối về phía mặt.
B: Trở về tư thế tấm ván, thực hiện chống đẩy, sau đó lặp lại.
(Nguồn: Shape)
