Bắp chân là một trong những vùng khó tập nhất, tuy nhiên không phải là không tập được. Hãy kết hợp những bài tập nhỏ dưới đây trong chế độ tập luyện hàng ngày, cùng với một thói quen sống và chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chắc chắn ước muốn sở hữu đôi chân thon gọn không còn quá xa vời với bạn.
1. Động tác nâng chéo chân
A. Lấy chân trái làm trụ, đặt tay lên trên ghế, đồng thời mở rộng chân phải ra phía sau, mũi bàn chân hướng xuống mặt sàn.
B. Uốn cong và nâng chân trái lên cao so với hông , đầu mũi chân hướng ra ngoài, ngón tay bám chắc vào thành ghế đồng thời đặt tay trái lên ghế ngồi. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
2. Động tác đưa chân về một bên
A. Đứng thẳng lưng, hai chân song song với nhau, tay phải đặt lên ghế đồng thời tay trái chống vào hông.
B. Nâng thẳng chân trái lên một góc 45 độ, tay bám vào thành ghế. Mũi giầy nên hướng xuống dưới mặt sàn. Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
3. Động tác đá chân karate
A. Bắt đầu ở tư thế squat, 2 chân uốn cong 1 góc 90 độ (lưu ý đầu gối mở rộng không vượt quá mũi chân, đồng thời bàn chân hướng ra ngoài). Sử dụng một chiếc ghế để giữ thăng bằng.
B. Thay đổi động tác squat, đá chân trái về một bên ngang tầm với hông, bàn chân uốn cong hướng về phía trước. Thực hiện 3 sets cho động tác, mỗi set 10 lần sau đó đổi chân.
4. Động tác mở rộng chân
A. Đưa chân phải lên, đầu gối uốn cong 90 độ, ngón chân duỗi thẳng sao so đùi song song với lưng ghế và mũi chân đặt trên ghế ngồi.
B. Mở rộng chân về phía sau, xoay ra ngoài, mũi giầy hướng về phía trước. Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 10 lần rồi đổi bên.
(Phối hợp cùng Nshape thực hiện)
