Khi những nhóm cơ của bạn đau mỏi sau những bài tập nặng hay squat liên tục thì không có gì đáng lo ngại. Mọi chuyện chỉ thực sự tồi tệ nếu những cơn đau dai dẳng, âm ỉ càng ngày càng trở nên nghiêm trọng. 

Dưới đây là một vài rắc rối mà những nhóm cơ trong cơ thể của bạn đang gặp phải:

Khi những phải hoạt động mạnh trong thời gian dài, những bó cơ sẽ rách ra và sau đó dần dần lành lại tạo nên khối cơ săn chắc và khỏe mạnh hơn. Tuy vậy, nếu thời gian vận động quá dài mà họ khoảng cách nghỉ ngơi lại quá ngắn, cơ thể bạn sẽ “biểu tình” bằng việc đau nhức liên miên cũng như mệt mỏi, không muốn làm gì khác.

Luga Podesta, nhà dược sĩ kiêm Giám đốc Trung tâm thể hình St. Charles Orthopedics tại New York (Mỹ) cho biết, bởi quá trình hồi phục vô cùng quan trọng trong chế độ tập luyện, bạn sẽ cần khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý để những nhóm cơ có thể sẵn sàng cho những bài tập khác. Nếu vẫn cảm thấy đau nhức sau một ngày luyện tập, hãy mạnh dạn nghỉ ngơi thêm một ngày nữa. Thậm chí, khi những cơn đau nhức quá tồi tệ, bạn có thể chuyển sang một số động tác nhẹ nhàng hơn để tập luyện khi bắt đầu lại sau những ngày nghỉ.

Vijay Jotwani, dược sĩ học kiêm nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm thể hình Houston Methodis cho hay, những nhóm cơ bị tổn thương trong quá trình luyện tập cũng mang lại cảm giác đau nhức và dễ bị nhầm lẫn với cơn đau cơ sau khi tập luyện quá lâu. Sự khác biệt này có thể nhận biết bằng thời gian chúng ảnh hưởng tới bạn. Chấn thương về cơ thường biểu hiện bằng những cơn đau đột ngột khi vận động và kéo dài trong khoảng 2 - 3 ngày. Nhức mỏi cơ sau khi luyện tập thường diễn ra đều khắp toàn cơ thể và thông thường chỉ kéo dài trong khoảng một ngày. 

Những chấn thương về cơ nên được điều trị bằng chườm đá và nghỉ ngơi hợp lý. Trong một số trường hợp bạn sẽ cần sử dụng số loại thuốc chống viêm hoặc kháng viêm cho cơ. Nếu tình trạng quá tồi tệ, hãy nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia y khoa để được điều trị hiệu quả nhất.

Những cơn đau co thắt cơ báo hiệu rằng chúng đang phải vận hành trong tình trạng thiếu nước. Brian Schulz, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại phòng mạch Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic (Los Angeles) cho biết, bổ sung nước không kịp thời trong khi những hoạt động tiêu tốn quá nhiều nước của cơ thể chính là nguyên nhân gây ra hiện tượng này. Ông cũng khuyến cáo, người tập nên tập luyện tại những khu vực thoáng mát, tránh khu vực có nơi nhiệt độ cao và chú ý bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên.

Những chai nước khoáng là thức uống phổ biến sau mỗi buổi tập, tuy nhiên, theo các chuyên gia y khoa, chúng không khả năng để bù đắp lại những muối khoáng mà cơ thể đã tiêu tốn trong quá trình luyện tập. Sự thiếu hụt các khoáng chất và muối quan trọng sẽ cản trở tuần hoàn máu, làm đau nhức cơ, thậm chí gây ra chấn thương. Nếu những loại đồ uống thể thao không nằm trong danh sách yêu thích của bạn, hãy bổ sung vào thực đơn của mình những loại hoa quả có nhiều thành phần của nước khoáng và chất chống oxy hóa.

Nếu liên tục trải nghiệm những cơn đau nhức không rõ nguyên nhân, chúng có thể là dấu hiệu cơ thể đang cảnh báo bạn khi hệ miễn dịch gặp trục trặc. 

Emmanuel Abraham, nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Bumrungrad International (Bangkok,Thái Lan) cho biết: Quá trình tiêu diệt các loại virus xâm nhập vào cơ thể cần dùng đến những chất chống viêm. Khi loại chất này được sản sinh từ hệ miễn dịch, chúng sẽ gây nên tác dụng phụ khiến các cơ trong cơ thể đau nhức. Trong trường hợp này, sử dụng một vài loại thuốc hỗ trợ hoạt động hệ miễn dịch sẽ giúp giảm đau và gia tăng hiệu quả cho hệ miễn dịch. Tốt hơn hết, bạn nên tư vấn các chuyên gia y khoa để biết được để thuốc nào hữu hiệu nhất.

Các đồ uống có cồn có khả năng kích hoạt hệ miễn dịch của bạn hoạt động mạnh, dẫn tới việc sản sinh các chất kháng viêm, gây đau nhức cơ. Những loại đồ uống có cồn còn hút hết nước trong cơ thể bạn và khiến bạn rơi vào tình trạng mất nước nghiêm trọng nếu không kịp bổ sung. Monika Shirodkar, dược sĩ, kiêm bác sĩ chuyên khoa nội tiết tại Trung tâm y khoa Jefferson Health (Mỹ) cho hay, sự kết hợp hai yếu tố này sẽ khiến các nhóm cơ rơi vào tình trạng đau nhức khó chịu khi uống quá nhiều đồ uống có cồn. Để giảm bớt hiện tượng này, hãy tranh thủ uống thêm nước sau mỗi ly rượu.

Khi bạn thấy những vấn đề trong quá trình luyện tập như đau mỏi, nhức cơ, rất có thể bạn đã khiến những nhóm cơ tổn thương hoặc đạt đến cường độ hoạt động tối đa của các nhóm cơ. Margaret Hudson, Chuyên viên thể hình tại phòng tập Mount Sinai (Mỹ) cho biết, hãy lắng nghe cơ thể bạn và kiểm soát tần suất hoạt động một cách khôn ngoan trước khi tự gây nên chấn thương cho bản thân.