Với nhiều người, dấu hiệu tăng cân xuất hiện đầu tiên ngay trên mặt và cổ, điều này thật không vui tí nào. Nhưng sự thật thì mỡ cổ và mỡ trên mặt không chỉ bị ảnh hưởng bởi việc tăng cân. Các nhà khoa học tại Khoa Khoa học dinh dưỡng, Đại học Arizona, Hoa Kỳ còn chỉ ra rằng một số yếu tố khác như "tư thế ngủ không phù hợp" và "tư thế ngồi xấu" khi chúng ta ngồi làm việc cũng là những yếu tố rủi ro làm xuất hiện chiếc cằm đôi không mấy tự hào, thậm chí có những người còn cố gắng che giấu đi mỗi khi chụp ảnh.

Cái gì cũng có nguyên nhân của nó, kể cả việc bạn thấy mỡ trên mặt và cổ của mình ngày càng tăng lên. Hãy cùng xem các chuyên gia khuyên bạn nên làm những gì để loại bỏ lượng mỡ trên mặt đáng ghét này nhé.

1. Sửa tư thế ngồi của bạn

Có thể bạn ngạc nhiên nhưng theo thống kê của các chuyên gia tư vấn của trang Medicalnewstoday, tư thế ngồi sai không chỉ ảnh hưởng đến lưng và cột sống mà cả khuôn mặt của chúng ta cũng phải chịu tác động xấu. Tư thế ngồi không đúng với đầu cúi quá thấp góp phần tạo ra chiếc cằm đôi. Cơ cổ và cơ mặt yếu đi và do đó, da ở khu vực này mất đi tính đàn hồi.

Cải thiện tư thế của bạn bằng cách ngồi thẳng lưng và đặt màn hình máy tính cao hơn để bạn không cần phải cúi đầu xuống trong khi làm việc là cách khắc phục khá hiệu quá.

2. Ngủ nhiều hơn và ngủ đúng tư thế

Theo một nghiên cứu của Khoa Khoa học dinh dưỡng, Đại học Arizona, Hoa Kỳ, thời lượng và chất lượng giấc ngủ có liên quan đến giảm cân và giảm béo. Một nghiên cứu khác của Trung tâm nghiên cứu Européen des Science du Goût, Pháp, cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và trao đổi chất thấp hơn.

Điều quan trọng nữa là tránh ngủ nghiêng về phía bạn với mặt trên gối, có thể gây ra nếp nhăn trên khuôn mặt. Do vậy, các nhà khoa học khuyên bạn nên ngủ với tư thế nằm ngửa để giúp loại bỏ bọng mắt và tránh tích nước trên mặt gây ra phù mặt.

3. Nhai kẹo cao su tăng cường cả cơ mặt và cổ

Nhai kẹo cao su giống như tập luyện cho cơ mặt của bạn. Hơn thế nữa, một nghiên cứu của Viện Khoa học Tâm lý, Đại học Leeds, Vương quốc Anh, cho thấy rằng những người nhai kẹo cao su sau mỗi bữa ăn cảm thấy dễ chịu hơn và ít tiêu thụ đồ ăn nhẹ sau đó, vì vậy lượng chất béo tiêu thụ cũng giảm đi đáng kể. Tốt nhất, bạn nên nhai kẹo cao su không đường, vừa là để hạn chế lượng calo vừa để duy trì vệ sinh răng miệng của bạn.

4. Học cách huýt sáo

Nếu bạn biết cách huýt sáo thì bạn nằm trong số những người may mắn. Nếu bạn chưa biết, đã đến lúc học huýt sáo rồi. Lý do là vì các chuyên gia của trang Medicalnewstoday nói rằng đây là một cách tốt để tập thể dục cơ mặt và cổ của bạn, giúp làm giảm nguy cơ xuất hiện chiếc cằm đôi đáng sợ. Bạn hoàn toàn có thể ngồi thẳng lưng và xuôi vai, nhìn lên một chút và bắt đầu thực hành huýt sáo 10 lần trong 10-20 giây.

5. Thêm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau trong chế độ ăn uống của bạn

Để có một chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm béo, hãy cố gắng thay thế carbs tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt vì chúng cũng có thể giúp giảm béo. Để có một làn da khỏe mạnh, mềm mại và đàn hồi, ăn rau quả tươi rất có lợi. 

Hãy chú ý chọn thực phẩm nhiều nước, như dưa chuột và dưa hấu. Bên cạnh đó, một số loại rau như cà chua, ớt chuông, tỏi và bí ngô cũng có thể làm tăng sản xuất collagen rất hoàn hảo cho da.

6. Uống nhiều nước hơn

Khi nói đến chất béo và giảm cân, nước là một trong những đồng minh tốt nhất của bạn. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất và cũng theo các chuyên gia tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng Franz Volhard và Helios-Klinikum-Berlin, Charité Campus Buch, Đại học Y khoa Berlin, Đức, hydrat hóa tốt làm giảm tình trạng giữ nước và giảm bọng cũng như sưng phù trên mặt. Uống đủ nước đảm bảo độ đàn hồi của da và ngăn ngừa sự chảy xệ của khuôn mặt.

7. Giảm lượng muối và đường tiêu thụ mỗi ngày

Theo Viện Y học hàng không vũ trụ, Cologne, Đức, là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, giảm lượng muối giúp chúng ta giữ lại ít chất lỏng hơn mà bọng mặt chủ yếu xảy ra do giữ nước. Kết quả là, da xung quanh khu vực mặt và cổ trông béo hơn, già hơn rất nhiều so với các vùng da khác.

Đồ ăn nhiều đường cũng có tác hại tương tự. Bởi vậy, tránh 2 nhóm đồ ăn này là việc bạn nên làm nếu không muốn có mỡ ở mặt và cổ. Thay thế chúng bằng các thực phẩm lành mạnh như trái cây, cùng với việc uống nhiều nước hơn, là lựa chọn tốt nhất cho mục tiêu của bạn: Có khuôn mặt và cổ thon hơn.

8. Thực hiện các bài thể dục cardio mỗi ngày

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Ottawa, Canada, khuyên bạn nên tập các bài tập cardio như bơi lội, chạy bộ, đi bộ nhanh và đi xe đạp mỗi ngày vì đây là những hình thức tập thể dục nhịp điệu rất hiệu quả và giúp giảm mỡ trong toàn cơ thể, bao gồm cả mỡ ở mặt và cổ. Những bài tập luyện này thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, và sẽ giúp bạn giảm cân và mỡ ở cổ và mặt.

9. Giảm tiêu thụ rượu

Rượu được các chuyên gia Khoa Y tế Dự phòng và Sức khỏe Cộng đồng, Đại học Navarra, Tây Ban Nha, coi là một trong những lý do chính cho việc tăng cân. Vì có lượng calo cao và cực kỳ ít chất dinh dưỡng, rượu có thể làm tăng mỡ mặt và sưng mặt. Điều quan trọng là hạn chế tiêu thụ càng nhiều càng tốt nếu bạn muốn kiểm soát trọng lượng và tránh béo phì.

10. Hãy nhớ bôi kem chống nắng mỗi khi ra ngoài

Thông thường, cằm đôi và mặt chảy xệ là một phần của quá trình lão hóa. Và chúng ta biết rằng ánh sáng mặt trời đóng một vai trò quan trọng trong việc đẩy nhanh sự lão hóa trên khuôn mặt và sự xuất hiện của các nếp nhăn. Các bác sĩ khuyên bạn nên bảo vệ da bằng cách dùng kem chống nắng hàng ngày với SPF30 hoặc cao hơn tùy thuộc vào độ nhạy cảm và màu da của bạn. Kem chống nắng giúp làm săn chắc da chảy xệ và lão hóa.

11. Thổi bóng mỗi khi bạn có cơ hội

Bóng không chỉ là trang trí tốt nhất cho một bữa tiệc tốt, mà còn là một trong những bài tập dễ dàng nhất trên khuôn mặt. Có một cách thú vị và dễ dàng để giảm mỡ thừa trên khuôn mặt, đó là thổi bóng giúp giảm cả 2 chiếc má phúng phính và chiếc cằm đôi. Lặp lại điều này một vài lần mỗi tuần và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về hình dạng khuôn mặt của bạn khá nhanh.

12. Cười nhiều hơn

Mỉm cười không chỉ làm cho bất kỳ khuôn mặt nào đẹp hơn, nhưng đó là một cách để tập luyện cơ mặt, giúp tăng độ đàn hồi của da và giảm cằm đôi. Bạn chỉ cần thử mỉm cười với đôi môi khép lại và giữ nó trong 10 giây. Lặp lại 10 lần là cũng giúp giảm mỡ trên má một cách thiết thực rồi đấy.

Một chế độ ăn uống cân bằng và một vài bài tập có thể được thêm vào thói quen hàng ngày thực sự có thể tạo ra sự khác biệt trên khuôn mặt của bạn. Bạn hãy thử xem nhé.