Đây là rắc rối mà hầu hết phái nữ đều gặp phải. Thậm chí có nhiều cô gái dù thân hình khá thon gọn nhưng đùi lại thô to. Thật ra có rất nhiều biện pháp để khắc phục khuyết điểm này mà không cần phải lạm dụng dao kéo. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện các bài tập đơn giản sau, bạn sẽ có được phần đùi săn chắc và cơ thể gọn gàng hơn rất nhiều.

Động tác 1: Hai tay chống ngang hông, chân dang rộng bằng vai, giữ cho phần sống lưng thật thẳng. Đầu gối từ từ hạ xuống sao cho tạo thành một góc vuông 90 độ. Thực hiện động tác này 30 lần.

Động tác 2: Dùng tấm thảm trải lên sàn nhà để tránh cơ thể bị nhiễm lạnh trong lúc tập. Nằm sấp người xuống thảm, hai tay đặt sát người, chân duỗi thẳng. Cố gắng đưa hai chân kết hợp với hai tay lên cao nhất có thể. Từ từ hạ chân và tay xuống. Thực hiện liên tục 20 lần.

Động tác 3: Nằm ngửa người trên thảm, đặt hai tay sau gáy. Cong hai đầu gối thành một góc vuông, lòng bàn chân dán chặt xuống nền nhà. Từ từ nâng đầu lên, nếu nghiên người về bên phải thì chân phải đồng thời nâng lên và ngược lại. Cố gắng sao cho khuỷu tay chạm đầu gối. Lặp lại động tác này 30 lần.

Động tác 4: Nằm thẳng xuống thảm, hai tay đặt dọc theo cơ thể, hai chân đặt thẳng trên sàn, ép sát vào nhau. Từ từ nâng chân lên thật cao, tạo thành góc vuông 90 độ với sàn nhà. Giữ ở tư thế này trong vài giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống. Thực hiện 30 lần.

Động tác 5: Nằm nghiêng, tay gấp khúc đặt trên sàn để nâng nửa trên cơ thể lên. Hai đùi duỗi thẳng ép chặt vào nhau. Từ từ nâng chân lên càng cao càng tốt. Giơ chân liên tục 20 lần sau đó đổi bên.

Động tác 6: Chồng 2 tay vuông góc và chống đầu gối vuông góc với sàn nhà. Đá chân phải lên cao tối đa rồi từ từ hạ xuống. Đổi sang chân trái và thực hiện tương tự. Mỗi bên làm 20 lần.

Động tác 7: Nếu có thể cần tập chung với một quả bóng mềm. Ngồi xuống thảm, hai bàn tay chống ra sau, cố gắng giữ lưng thật thẳng và hơi ngả về phía sau. Hai đùi cong lên, đặt quả bóng giữ hai gối. Từ từ ép chặt hai đầu gối về phía nhau. Từ từ thả lỏng đùi để quả bóng trở về hình dạng cũ. Lặp lại động tác này 30 lần.

Động tác 8: Nằm ngửa trên sàn để lưng dính sát vào thảm tập, tay duỗi thẳng để dọc theo cơ thể. Nâng chân lên cao tạo thành góc 90 độ với mặt đất rồi từ từ tách ra về hai bên, cố gắng hai chân càng tách xa nhau càng tốt. Từ từ thu về nhưng vẫn giữ chân ở vị trí trên cao.

Động tác 9: Quỳ gối trên thảm tập, hai bàn chân đặt sát nhau, đầu gối hướng ra ngoài. Giữ lưng thật thẳng, tay nâng về phía trước, song song với mặt đất. Từ từ hạ mông xuống, đặt trên gót chân rồi trở về tư thế cũ. Thực hiện 20 lần.

Lưu ý: 

- Để có được cơ thể khỏe mạnh cân đối và đùi thon gọn, săn chắc cần chú ý việc ăn uống. Không nên ăn nhiều muối khiến cơ thể tích quá nước và phình to. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu kali để đào thải muối dư trong cơ thể như cà chua, chuối, khoai tây, rau cần...

- Với những người máu tuần hoàn không tốt cũng có thể gây ra bệnh phù chân. Nên bổ sung nhiều vitamin E để hỗ trợ máu tuần hoàn, giúp bắp chân săn chắc hơn. Những loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng...

- Vitamin B1 giúp chuyển hóa đường thành năng lượng, B2 thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo nên rất tốt cho việc giảm cân. Những loại thực giàu vitamin B bao gồn nấm hương, hạt vừng (mè), đậu hủ, đậu phộng, rau chân vịt...