Suzy

Chắc chắn nếu Suzy vẫn mãi tròn xoe như thời đóng phim Dream high, thì không thể trở thành ngôi sao đình đám như hiện nay được. Còn nhớ đôi chân khủng long của Suzy ngày ấy đã trở thành đề tài bàn tán của dân tình.

Sau khi giảm cân thành công, Suzy hoàn toàn lột xác với vóc dáng mảnh mai hoàn hảo cùng những đường cong khỏe mạnh, săn chắc.

Suzy phải học cách kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống khoa học và tăng lên các món ăn thanh đạm như rau củ vào trong bữa ăn của mình thì Suzy hạn chế dần các món chiên xào, nhiều dầu mỡ ra khỏi chế độ ăn. 

Suzy gọi chế độ ăn kiêng của mình là "Time Limit", nghĩa là cô sẽ ăn vừa vào buổi sáng, ăn ít hơn vào buổi trưa và hạn chế ăn nhiều vào buổi tối. Cụ thể hơn về thực đơn ăn kiêng của Suzy gồm có:

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 cốc sữa + thịt ức gà.

- Bữa trưa: gạo lứt + salad.

- Bữa tối: 2 củ khoai lang.

IU

Từng được mệnh danh là "heo béo" đến tận ngày mới debut IU vẫn sở hữu gương mặt béo tròn và thân hình khá là mũm mĩm. Cô nàng đã có một quá trình giảm cân để lột xác với diện mạo hoàn toàn mới. Từ sau khi giảm cân thành công thì IU ngày càng xinh đẹp hơn, hợp với phong cách trưởng thành hơn là đáng yêu nhí nhảnh như trước.

Bên cạnh việc tập luyện thì thực đơn giảm cân của IU cũng khá là khắc nghiệt. Để tiêu hết lượng mỡ thừa trong cơ thể, IU đã phải áp dụng chế độ ăn 3 bữa với gồm: Bữa sáng 1 quả táo, bữa trưa 2 củ khoai lang và bữa tối 1 ly thức uống protein.

Sau khi IU giảm cân thành công, cô tiếp tục duy trì chế độ ăn nhiều rau xanh và kiêng đồ ngọt. Cô ưu tiên rau xanh, nấm, đậu phụ, ức gà vì chúng có hàm lượng đường ít hơn. Chế độ ăn này không chỉ giúp IU giảm cân duy trì vóc dáng thon gọn mà còn giữ được sự trẻ trung, tươi tắn. Đến nay mặc dù đã chạm ngưỡng U30, nhưng IU vẫn sở hữu khuôn mặt trẻ con, ngây thơ và dễ thương.

Park Boram

Là một trong những trường hợp giảm cân thành công đến kỳ diệu, Park Bo Ram từng bị nghi ngờ trùng tu nhan sắc toàn bộ cơ thể. Park Boram từng nặng tới 77kg. Cô tự cảm thấy mình không thể tự tin debut và thành công với thân hình mũm mĩm đó nên đã quyết định giảm cân. Park Boram tiết lộ cô giảm cân bằng cách ăn kiêng và luyện tập chứ không dùng phẫu thuật thẩm mỹ như nhiều lời đồn đoán.

Là một trong những trường hợp giảm cân thành công đến kỳ diệu, Park Bo Ramtừng bị nghi ngờ trùng tu nhan sắc toàn bộ cơ thể.

Trong suốt quá trình giảm cân, Park Boram đã tuân theo một chế độ ăn uống vô cùng khắc nghiệt. Theo đó, các khẩu phần ăn trong ngày của cô được giảm xuống đáng kể.

Bữa sáng (8h): 1 củ khoai + 5 quả cà chua bi + 1 phần ức gà xé nhỏ + 1 phần salad (bắp cải, dưa chuột, không có nước sốt).

Bữa trưa (12h): Salad ức gà + đồ uống dành cho người ăn kiêng.

Bữa phụ chiều tối (15h - 21h, cứ 3 tiếng một lần): Park Boram sẽ bổ sung dinh dưỡng bằng những loại thực phẩm như chuối, lòng trắng trứng, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, khoai lang... để hạn chế ăn quá nhiều và tránh gặp phải cảm giác đói vào buổi tối.

Bữa tối (sau 21h): 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng + 1 quả chuối + 3 quả óc chó.

Và hiện tại mức cân nặng của cô chỉ ở 45kg với thân hình mảnh mai thon gọn đến không thể ngờ.

Kang So Ra

Kang So Ra từng bị chê là quá béo, kém sắc từ khuôn mặt cho đến thân hình. Thậm chí, Kang Sora còn bị tẩy chay và gắn với biệt danh "vịt xấu xí" giữa dàn trai xinh gái đẹp Kpop. Nữ diễn viên từng nặng tới 72kg, cô nghiện ăn bánh mì và món pasta nên đã lên cân không kiểm soát. Vòng eo gần 80cm khiến cô chẳng thể mặc được bất cứ món đồ nào.

Nhờ việc kiên trì giảm cân, Kang Sora đã một bước thành mỹ nhân với vóc dáng hoàn hảo. Kang Sora từng chia sẻ dù giờ đã thon thả nhưng cô vẫn trung thành với việc ăn kiêng để duy trì vóc dáng.

Nữ diễn viên sinh năm 1990 đã ăn kiêng theo chế độ rất khắc nghiệt. Kang So Ra tự đặt ra nguyên tắc phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tuyệt đối không ăn vặt.

- Bữa sáng: chỉ ăn hoa quả hoặc các loại hạt kèm với sữa chua Hy Lạp. 

- Bữa trưa gồm: cháo được nấu thay đổi mỗi ngày, từ cháo bí ngô, đậu đỏ đến cháo mè đen ăn kèm với các món phụ truyền thống của người Hàn Quốc.

- Bữa tối: ăn khoai lang cùng hoa quả hoặc một lát bánh mỳ. 

Nếu tinh ý sẽ thấy cả 4 kiều nữ này đều có một chế độ ăn kiêng giống nhau, đều có sự xuất hiện của một loại củ cực kỳ dân giã, quen thuộc. Đó là khoai lang.

Khoai lang là một loại tinh bột nhưng ăn đúng cách vẫn có thể giảm cân

Mặc dù khoai lang cũng là loại lương thực giống như gạo, khoai tây và ngô nhưng hàm lượng tinh bột trong loại thực phẩm này rất thấp nên bạn hoàn toàn có thể ăn khoai lang để giảm cân thật hiệu quả.

Để giảm cân bằng khoai lang, chị em hãy ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Bạn nên chọn khoai lang trắng, thay vì loại tím hay vàng và chỉ nên ăn luộc hoặc hấp.

* Chứa ít calo

Theo thống kê, trong 100g gạo chứa khoảng 244 kl calo, 100g bánh mì cho 150 kl calo, nhưng 100g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo. Đặc biệt, dù năng lượng thấp nhưng trong khoai lang lại giàu các chất khoáng, giàu vitamin, carotene (tiền vitamin A), giàu sắt và canxi. Thêm vào đó, vì tinh bột của khoai lang rất khó tiêu hóa nên chúng ta không thực sự hấp thụ tất cả lượng calo của nó.

* Lượng đường huyết thấp

Khoai lang là thực phẩm có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Điều này giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu được sản xuất ổn định và insulin được sản sinh ở mức bình thường, rất tốt trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.

* Giàu chất xơ

Tiêu thụ khoai lang giàu chất xơ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột, dẫn đến giảm cân hiệu quả.

* Hàm lượng nước cao

Tiêu thụ khoai lang giúp bù nước cho các tế bào của bạn và khởi động quá trình trao đổi chất. Điều này ngăn cơ thể bạn tích tụ chất béo, cân bằng độ pH bên trong và loại bỏ độc tố.