Mất nước là tình trạng cơ thể mất đi lượng nước nhiều hơn lượng nước được nạp vào. Tình trạng này có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, từ nhẹ đến nặng, thậm chí có thể gây tử vong nếu không được điều trị kịp thời. Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo cơ thể cần thêm nước bạn cần đặc biệt chú ý:

Khát nước dữ dội là biểu hiện mất nước

Khi cơ thể mất đi một lượng nước đáng kể, nó sẽ kích hoạt cơ chế khát để báo hiệu cho bạn cần bổ sung nước ngay lập tức. Vì vậy khát nước dữ dội là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy cơ thể đang thiếu nước. Nếu bạn cảm thấy khát nước thường xuyên và không thể giải tỏa chỉ bằng một vài ngụm nước, hãy tăng cường bổ sung nước ngay.

Miệng khô, môi nứt nẻ

Nước bọt đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ẩm cho miệng và môi. Khi cơ thể mất nước, các tuyến nước bọt hoạt động kém hiệu quả hơn, dẫn đến giảm tiết nước bọt. Điều này khiến niêm mạc miệng và môi trở nên khô ráp, mất đi độ ẩm tự nhiên, gây ra cảm giác khó chịu, khô miệng và môi nứt nẻ.

Khi mất nước, cơ thể sẽ ưu tiên cung cấp nước cho các cơ quan quan trọng như não, tim và thận để duy trì hoạt động sống còn. Đây cũng là lí do khiến miệng và môi dễ bị khô và nứt nẻ.

Nước tiểu sẫm màu và ít

Khi cơ thể thiếu nước, thận sẽ cố gắng giữ lại nước để duy trì các chức năng quan trọng. Điều này dẫn đến việc nước tiểu trở nên cô đặc hơn, đồng nghĩa với việc nồng độ các chất thải như urochrome (chất tạo màu vàng cho nước tiểu) tăng lên, khiến nước tiểu có màu vàng đậm hoặc thậm chí là màu hổ phách.

Khi cơ thể rơi vào tình trạng mất nước đồng thời cũng có thể làm thay đổi độ pH của nước tiểu, khiến nó trở nên axit hơn. Điều này cũng góp phần làm nước tiểu có màu sẫm hơn.

Mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu là biểu hiện mất nước

Khi cơ thể mất nước, thể tích máu giảm xuống, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, dẫn đến mệt mỏi và suy nhược. Ngoài ra, máu có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả não. Khi thể tích máu giảm do mất nước, lượng oxy cung cấp cho não cũng giảm theo, gây ra chóng mặt, đau đầu và khó tập trung.

Da khô, mất độ đàn hồi

Nước là thành phần quan trọng giúp duy trì độ ẩm cho da. Khi cơ thể thiếu nước, lượng nước trong các tế bào da giảm đi, khiến da trở nên khô, bong tróc và nứt nẻ. Trong khi đó, collagen và elastin là hai loại protein quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc của da.

Táo bón

Ruột già có nhiệm vụ hấp thụ nước từ thức ăn đã tiêu hóa để tạo thành phần. Khi cơ thể thiếu nước, ruột già sẽ hấp thụ nhiều nước hơn từ phân để bù đắp lượng nước đã mất, khiến phân trở nên khô cứng và khó đẩy ra ngoài.

Bên cạnh đó, mất nước cũng gây mất cân bằng điện giải, đặc biệt là kali và magie. Sự mất cân bằng này có thể ảnh hưởng đến chức năng của cơ ruột, làm giảm nhu động ruột và gây táo bón.

Chuột rút, đau cơ

Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ các chất điện giải như natri, kali, canxi và magie bị thay đổi, gây ra sự co thắt bất thường của cơ bắp, dẫn đến chuột rút và đau nhức. Máu khó lưu thông do thiếu nước cũng có có thể gây thiếu oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp, làm tăng nguy cơ chuột rút và đau nhức.