Báo cáo này lần đầu chia rõ số liệu tử vong riêng lẻ và nguyên nhân gây tử vong của nam giới và nữ giới. Trong 10 loại bệnh gây tử vong cao nhất thì bệnh liên quan đến mạch máu não đứng số 1 về số người tử vong trong thời gian thống kê.

Đây được xem là bệnh nguy hiểm đến tính mạng cao hơn cả bệnh tim mạch, vốn trước đây được xem là bệnh gây tử vong cao nhất.

Bệnh lý về mạch máu não là các bệnh liên quan đến mạch máu trong não, đặc biệt là các động mạch. Chúng ta thường nghe tên các bệnh về mạch máu não là: thiếu máu não, tai biến mạch máu não (đột quỵ), đau nửa đầu...

Chỉ riêng đột quỵ, theo số liệu năm 2015 Việt Nam có tới 200.000 người bị tai biến mạch máu não mỗi năm, 50% số đó không cứu được, và 90% trong số người sống sót thì bị các di chứng về thần kinh, vận động.

Vậy giải pháp nào để bảo vệ hệ thống mạch máu não, phòng ngừa bệnh tấn công?

Theo báo cáo công bố thứ tự các loại bệnh gây tử vong ở cả nam và nữ cho thấy, bệnh về mạch máu não có nguy cơ lớn nhất cướp đi cuộc sống của mỗi người.

Để giảm nguy cơ, buộc con người phải tìm kiếm và áp dụng những giải pháp phòng tránh hiệu quả nhất.

Nhóm Bác sĩ Gia đình Trung Quốc đưa ra các lời khuyên hữu ích sau đây giúp bạn tham khảo kịp thời.

1. Há/ngậm miệng

Bất kỳ khi nào rảnh rỗi, bạn có thể tập động tác há miệng to rồi ngậm miệng lại. Khi mở miệng cố gắng mở to nhất có thể, đồng thời hít một miệng đầy không khí, khi khép miệng vào thì đồng thời thở nhẹ hơi ra.

Làm động tác này liên tục khoảng 30 lần/ngày.

Đây là bài tập rất tốt cho não, thông qua việc vận động cơ mặt, chuyển đến hệ thần kinh phản xạ lên não, cải thiện sự tuần hoàn máu não, tăng tính đàn hồi cho não, có lợi lớn trong việc phòng ngừa đột quỵ, lão hóa hoặc đãng trí khi có tuổi.

2. Xoay cổ lắc đầu

Ngồi ngay ngắn, thả lỏng phần cổ vai gáy, ngửa/cúi đầu liên tục đều đặn trong vòng 3 phút, sau đó quay cổ sang trái/phải thêm 3 phút, mỗi ngày thực hiện 2-3 lần.

Đây là bài tập giúp nâng cao khả năng chống áp lực ở các mạch máu trên đầu, cơ bắp vùng cổ, dây chằng, các khớp, tăng sức chịu đựng vùng cổ vai gáy, giảm tích tụ cholesterol trong động mạch, không chỉ có lợi cho công tác phòng chống đột quỵ, huyết áp cao mà còn giúp ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ.

(Ảnh minh họa)

3. Vỗ vào tai

Mỗi ngày cố gắng dùng tay vỗ vào tai khoảng 100 lần vào thời điểm sáng, trưa, tối. Khi vỗ, khoảng cách của bàn tay nên cách tai từ 10-25cm, dùng sức vỗ vừa phải, không quá mạnh.

(Ảnh minh họa)

Trên tai mỗi người có khoảng 79 huyệt vị, thường xuyên vỗ vào tai có thể kích thích các huyệt vị, mát xa các kinh lạc, thúc đẩy khí huyết lưu thông, tăng cường khả năng miễn dịch, từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu, phòng ngừa xơ cứng mạch máu, ngăn chặn hình thành cao huyết áp.

(Ảnh minh họa)

4. Nhún vai

Bất kỳ khi nào có thể, bạn nên tập động tác nhún vai. Nâng vai lên, thả lỏng rồi hạ vai xuống. Nâng hạ đều đặn, xoay vai theo hình vòng tròn, trước ra sau rồi ngược lại.

Mỗi ngày thực hiện 2 lần vào buổi sáng và tối để tăng cường hiệu quả chăm sóc vùng não. Hành động này sẽ làm cho lượng máu được cung cấp lên não đều đặn và nhanh hơn, có tác dụng làm giảm nguy cơ thiếu máu lên não, tránh việc máu não không đủ dẫn đến nhồi máu não.

(Ảnh minh họa)

Ngoài tập luyện, bạn nên ăn gì để tốt cho tuần hoàn máu não?

Theo các chuyên gia Bác sĩ Gia đình Trung Quốc chia sẻ, bạn nên áp dụng các bài tập trên kết hợp với việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho mạch máu não, hỗ trợ mạch máu hoạt động hiệu quả, đàn hồi tốt và tránh mỡ máu theo danh sách hướng dẫn dưới đây.

1. Hành tây

Hành tây chứa chất prostaglandin A có tác dụng lớn trong việc làm giãn mạch, mạch nở rộng ra đồng thời làm giảm độ nhớt máu, làm giảm áp lực mạch.

Chất disulfua diallyl, lưu huỳnh và axit amin có nhiều trong hành tây còn có thể tăng cường hoạt động của quá trình vận hành của mạch máu, có tác dụng hạ lipid máu cải thiện việc chống xơ vữa động mạch.

2. Đậu đen

Đậu đen rất giàu anthocyanin, có thể loại bỏ các gốc tự do, giảm cholesterol, thúc đẩy tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, anthocyanin còn có tác dụng bảo vệ mắt rất hiệu quả.

Bởi vì chất anthocyanins sẽ trở nên ổn định hơn trong môi trường có tính axit, vì vậy Đông y còn làm món đậu đen ngâm giấm. Khi sử dụng món này thường xuyên, không những cơ thể có thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng trong đậu đen, mà còn có nhiều tác dụng tuyệt vời khác.

(Ảnh minh họa)

3. Rong biển

Rong biển không chỉ là thực phẩm có hàm lượng iốt cao mà còn giàu chất xơ và nhựa keo, trong đó thành phần nhựa keo này có khả năng liên kết các chất có hại trong máu, chẳng hạn như kim loại nặng, giải độc, lọc máu.

Rong biển có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng theo nhu cầu của bạn. Ăn thường xuyên sẽ giúp các mạch máu sạch sẽ và thông thoáng.

Vào mùa hè có thể ăn rong biển tươi, mùa đông thì nên nấu canh để ăn khi ấm nóng.

4. Thực phẩm giàu vitamin C

Có rất nhiều trường hợp bị đột quỵ, vỡ mạch máu não mà nguyên nhân chính là do các mạch máu trở nên xơ cứng, ách tắc. Vì vậy, ai cũng cần chú ý nhiều hơn về những giải pháp tăng cường tính linh hoạt cho mạch máu để ngăn ngừa và phòng tránh được những tình huống xấu xảy ra.

Để nâng cao độ dẻo dai và đàn hồi tốt của các mạch máu, bảo vệ sức khỏe mạch máu, chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên ăn thực phẩm giàu vitamin C.

Nhiều nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng một số nguyên tố vi lượng chứa trong thực phẩm có thể làm giảm hiệu quả tất cả các loại chất thải và độc tố lắng đọng trên các thành mạch máu, chẳng hạn như i-ốt. Vì thế, thỉnh thoảng bạn nên bổ sung thực phẩm giàu i-ốt, có thể cản trở sự hình thành các nguy cơ gây tổn thương thành mạch dẫn đến xơ vữa động mạch.

(Ảnh minh họa)

5. Thức ăn thanh nhạt

Sức khỏe mạch máu não liên quan đến sức khỏe tổng thể của con người. Nếu muốn duy trì trạng thái mạch máu khỏe mạnh thì bình thường nên chọn chế độ ăn uống thanh nhạt, giàu dinh dưỡng nhưng ít chất độc hại.

Ngoài ra, mỗi ngày nên ăn thêm các thực phẩm có lượng cholesterol thấp, muối thấp, đường thấp. Đồng thời chúng ta cũng nên bổ sung thêm một số vitamin như vitamin B6, vitamin PP, vitamin P…

Nếu bạn không muốn đến bệnh mạch máu não đến cửa, hãy áp dụng lời khuyên này ngay từ hôm nay.

*Theo Jiankang