Khi cái nóng của mùa hè đang ngấp nghé xuất hiện là bạn đã vội vàng ngắm nghía ngay những chiếc áo hở tay mát mẻ. Không chỉ đạt tiêu chí thoáng mát mà nhóm áo thời trang này còn góp phần khoe ra đôi cánh tay đẹp như mơ của nhiều chị em.

Nhắc đến cánh tay đẹp, chúng ta sẽ nghĩ ngay tới hình ảnh nữ minh tinh 46 tuổi nổi tiếng của Hollywood - Jennifer Aniston với đôi tay thon mượt mà, khỏe khoắn gợi cảm như của Kate Hudson. Thậm chí ngay cả phu nhân cựu tổng thống Mỹ, bà Michelle Obama, cũng được coi là người có cánh tay săn chắc, quyến rũ nhờ chăm tập thể thao.

Jennifer Aniston được coi là minh tinh nữ có dáng chuẩn cùng với cánh tay đẹp săn chắc

Không phải ai sinh ra cũng may mắn có đôi cánh tay đẹp một cách tự nhiên như vậy nên nếu tay bạn chưa đẹp thì cũng không phải buồn. Quan trọng là đôi cánh tay hoàn toàn có thể trở nên săn chắc, khỏe khoắn mà vẫn thon, đẹp cho dù trước đây nó có ngân ngấn mỡ thừa. Và đó cũng là điều mà những minh tinh màn bạc hay người nổi tiếng họ đã làm. Có vậy họ mới tự tin khoe đôi tay mình chứ. Nếu bạn cũng muốn có đôi tay đẹp như họ thì hãy tập theo những động tác dưới đây nhé.

1. Standing V Raise

- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, đầu gối mềm, 2 tay cầm tạ xuôi thân.

- Đưa 2 tay lên cao ngang vai đồng thời mở chéo tay như chữ V.

- Thả mềm khuỷu tay, siết nhẹ bụng. Đưa tay lên thì thở ra, hạ xuống thì hít sâu.

- Lặp lại 3 vòng.

- Thực hiện 15-20 lần.

2. Kick Backs

- Đứng 2 chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối, đổ người về phía trước, cột sống kéo dài tự nhiên.

- Khuỷu tay gập 90 độ, sau đó đưa cao về đằng sau.

- Giữ nguyên bắp tay trên cao và gập - duỗi khuỷu tay. Siết chặt bắp tay sau.

- Thở ra khi duỗi tay, hít vào khi co tay lại.

- Lặp lại 3 vòng.

- Thực hiện 15-20 lần.

3. In & Out Curls

- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, đầu gối mềm, 2 tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào trong cơ thể.

- Giữ nguyên bắp tay, gập duỗi khuỷu tay.

- Thở ra khi đưa tạ lên cao, hít sâu vào khi duỗi tay.

- Lặp lại 3 vòng.

- Thực hiện 15-20 lần.

4. Reverse Flys

- Đứng 2 chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối, đổ người về phía trước, cột sống kéo dài tự nhiên.

- Tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Đưa tạ lên cao sao cho 2 cánh tay tạo thành 1 đường thẳng, giữ mềm khuỷu tay.

- Thở ra khi đưa tay lên và hít sâu khi thu tay trở về.

- Lặp lại 3 vòng.

- Thực hiện 15-20 lần.

5. Havyk Raise

- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối, 2 tay cầm tạ.

- Đưa 2 tay lên cao cùng 1một lúc, 1 tay đưa về phía trước, 1 tay ngang.

- Thở ra khi đưa tay lên, hít vào khi hạ tay xuống.

- Lặp lại 3 vòng.

- Thực hiện 15-20 lần, đổi bên.

(Phối hợp cùng Trung tâm thể dục Nshape Fitness thực hiện)