Chạy làm tim trở nên quá tải
Trong một nghiên cứu được công bố trên tờ Journal of the American College of Cardiology, bác sĩ O'Keefe và các đồng nghiệp đã cho biết những người chạy bộ hầu hết tất cả các ngày trong tuần với tốc độ nhanh hơn 7 dặm/giờ có nguy cơ tử vong sớm như những người ít vận động.
Một nghiên cứu khác trong hội nghị Euro Prevent diễn ra năm 2012 tại Dublin cũng chỉ ra rằng những người chạy hơn 25 dặm/ tuần cũng không có tuổi thọ nhiều hơn so với những người không chạy.
Nguy cơ suy tim xung huyết
Cả hai nghiên cứu đều cho chúng ta một kết luận là chỉ cần đi bộ chậm hoặc chạy bộ khoảng 1 đến 2.5 giờ mỗi tuần, bạn có thể giảm được 25% nguy cơ tử vong sớm.
Bác sĩ O’Keefe giải thích: “Sau 60 phút hoạt động thể chất ở cường độ cao, như chạy chẳng hạn, các buồng tim của bạn sẽ bắt đầu căng ra và lấn át khả năng thích ứng của cơ bắp”. Khi đó, gốc phân tử tự do có hại và hormone drenaline ở tuyến thượng thận cũng tăng lên gây viêm bên trong động mạch vành của tim.
Việc tập luyện quá mức trong nhiều năm cũng có thể dẫn đến những thay đổi bất lợi khác như lưu lượng máu tăng trong tim làm tổn thương các mô mềm của cơ, dây chằng và gân-mà các nhà nghiên cứu gọi là microtears. “Nếu tập như thế một hoặc hai lần thì không vấn đề gì, vì chỉ cần vài ngày là bạn có thể hồi phục được. Nhưng nếu cứ tập luyện cường độ cao liên tục trong nhiều năm, tim bạn sẽ bị xơ cứng và bị đẩy nhanh quá trình lão hóa cũng như dễ mắc các chứng bệnh như suy tim xung huyết và rung nhĩ”.
Chạy càng nhiều, ốm càng nặng?
Nạn nhân của hoạt động thể chất quá mạnh hoặc quá mức không chỉ có tim mà bao gồm cả hệ thống miễn dịch trong cơ thể nữa.
Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Illinois, Urbana-Champaign đã chỉ ra rằng, các hoạt động tập luyện mạnh và kéo dài có thể làm tăng nồng độ các protein bị viêm nhiễm, từ đó giảm kháng thể với virus– như dễ bị cảm lạnh. Điều đó có nghĩa là bạn có thể bị ốm thường xuyên hơn và cảm thấy nặng nề, mệt mỏi hơn mỗi lần ốm.
Giảm cân có gây ra vấn đề gì không?
Mặc dù có nhiều giả thuyết rằng tập luyện giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể thì tập luyện quá mức lại không hề có mối liên hệ tỷ lệ thuật nào tới việc giảm cân cả. Bởi khi chế độ ăn uống thay đổi, mà chế độ tập luyện vẫn giữ nguyên thì bạn sẽ không làm thay đổi tình thế mà thậm chí còn làm nó trở nên trầm trọng hơn.
Ví dụ: Một nghiên cứu gần đây trong tạp chí Obesity cho thấy sau khi tập aerobic đều đặn trong vòng một năm, 5 ngày một tuần, mỗi ngày 45 phút thì phụ nữ thừa cân hoặc béo phì chỉ giảm trung bình 2% cân nặng. Nhưng nếu kết hợp thay đổi chế độ ăn và tập luyện như trên, thì có thể giảm được 11%.
Trong một nghiên cứu khác được công bố trên tờ American Journal of Clinical Nutrition thì chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao làm tăng sự thèm ăn nhất là ở phụ nữ khiến họ có xu hướng “nạp” đủ để bù lại lượng calo mà họ đã đốt cháy trong quá trình luyện tập.
Chúng ta không thể phủ nhận ích lợi của việc tập thể dục đối với cơ thể bằng nhiều cách. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng chỉ bằng cách chạy thật nhiều mới có thể giảm cân thì hãy suy nghĩ lại.
Nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh, hãy đi bộ.
Là một giáo sư về vận động học tại trường Đại học California State University, ông Todd Astorino chia sẻ “chạy maratong trong thời gian ngắn không có hại có cơ thể, nhưng nếu chạy cường độ cao thường xuyên và trong một thời gian dài thì cơ thể bạn sẽ không có cơ hội để phục hồi một cách đầy đủ. Điều này dễ dẫn tới chấn thương và ốm đau”
Bạn đừng nghĩ rằng đi bộ thì quá nhẹ nhàng và không đủ mãnh lực để cải thiện sức khỏe hay giảm cân. Ngược lại, đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không gây rủi ro gì cho cơ thể cả.
Nghiên mới nhất được ông bố của hiệp hội Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, những người thường xuyên đi bộ sẽ khỏe mạnh hơn là những người chạy thường xuyên. Nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tăng cholesterol trong máu, bệnh tiểu đường và bệnh tim sẽ giảm nhiều hơn là những người thường xuyên chạy.
Bác sĩ O’keefe và giáo sư Astorino đều khuyên chúng ta nên tập luyện nhẹ nhàng và điều độ khoảng 30 phút mỗi ngày bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ chậm, có thể kết hợp luyện tập một vài ngày bằng các hoạt động mạnh hơn một chút. “Không phải tập nhiều mà điều quan trọng là tập thể dục điều độ và hợp lí” – bác sĩ O’Keefe nói.
