Bệnh đau đầu gối thường gặp ở rất nhiều người, nhất là những người già và có vấn đề về xương khớp. Tỉ lệ này tăng lên 66% nếu bạn bị béo phì hoặc có cân nặng vượt quá mức cho phép, vì như vậy các chi dưới sẽ hỗ trợ tất cả các cử động của chúng ta và phải chịu áp lực rất lớn.

Bệnh đau đầu gối thường gặp ở rất nhiều người, nhất là những người già và có vấn đề về xương khớp.

Đau đầu gối còn có thể là kết quả của chứng viêm xương khớp, đánh thuế quá mức và thương tích... Nhưng nếu được hỗ trợ bằng một vài biện pháp căng giãn đơn giản, tình trạng đau đầu gối có thể giảm thiểu đáng kể.

Bạn có thể học cách căng giãn đầu gối đơn giản với một dụng cụ là một chiếc khăn bông như trong video dưới đây:

Tất cả những gì bạn cần là một khăn tắm hay khăn mặt.

- Bạn gấp nó lại rồi đặt trực tiếp bên dưới đầu gối, gần với khớp gối ở chỗ cao nhất có thể.

- Rồi đặt gót chân xuống một cái ghế hoặc mép 1 cái ghế băng.

- Sau đó, chỉ cần co rút người lại một chút, để có thể thực sự co gân kheo và khối cơ ở bắp chân. Nó sẽ giúp tạo ra một khoảng không gian nhỏ trong chính khớp đầu gối.

- Bạn có thể đổi bên chân, giữ chặt cuộn khăn dưới đầu gối, ép chặt, co người lại và rồi thả lỏng người thư giãn. Lại co và thả lỏng. Và bạn sẽ cảm nhận được một chút khoảng không bên trong đầu gối của mình.

- Cuối cùng, bạn sẽ có 2 đầu gối thật khỏe mạnh!

Tất cả những gì bạn cần là một khăn tắm hay khăn mặt.

Ngoài ra, để có đầu gối khỏe mạnh, bất chấp cả tuổi tác, bạn cần nhớ thực hiện cả những điều sau:

- Có chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin D, canxi và magiê.

- Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

- Tăng cường sức khỏe của các cơ xung quanh đầu gối để giảm căng thẳng khớp.

- Nếu bạn đang có cuộc sống ít vận động hoặc công việc của bạn cần ngồi nhiều, hãy đứng dậy mỗi 10 phút/lần để duy trì tính di động và giảm thiểu tình trạng đau đầu gối.

- Nếu đang bị đau đầu gối, không tập thể dục quá mạnh để tránh những biến chứng nghiêm trọng. Bạn có thể đi bộ, đi bơi hoặc tập aerobics để tăng tính di chuyển cho đầu gối.

- Luôn phải khởi động nóng cơ thể trước khi tập thể dục và thận trọng trong khi tập động tác căng cơ. Để tăng cường khớp, bạn có thể đi bộ nhanh 10 phút, và cố gắng đi lâu hơn về sau.

- Tận hưởng ánh sáng mặt trời trong 20 phút mỗi ngày mà không cần sử dụng kem chống nắng để hấp thụ vitamin D.