Muốn giảm cân nhanh, quan trọng nhất vẫn là có một chế độ ăn kiêng và tập luyện hợp lý. Tuy nhiên, bên cạnh đó, việc hình thành những thói quen hằng ngày cũng có thể mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên. Vậy hãy thử nghĩ xem, nếu vừa ăn kiêng, tập luyện lại hình thành thói quen tốt thì quá trình giảm cân của bạn sẽ được đẩy nhanh chóng mặt.

Dưới đây là 5 thói quen tốt trong cuộc sống, chưa cần tập luyện hay ăn kiêng, nó cũng có thể giúp bạn giảm 1kg trong 30 ngày.

1. Uống một ly nước trước bữa ăn

Uống một cốc nước ấm 5 phút trước bữa ăn có thể kích thích đường tiêu hóa và làm cho não có cảm giác no, điều này có thể làm giảm cơn đói và ham muốn ăn uống một cách hiệu quả. Nó giúp giảm lượng thức ăn mà bạn ăn vào, có tác động lớn trong việc duy trì hình dạng cơ thể và ngăn ngừa béo phì.

2. Nhai chậm thức ăn của bạn

Phải mất 15-20 phút kể từ khi bắt đầu bữa ăn cho đến khi não cảm nhận được sự no. Khi ăn, hãy cố gắng để ăn càng chậm càng tốt trong hơn 15 phút. Điều này có hiệu quả tránh việc ăn quá nhiều. Nhai chậm có thể kích thích sự tiết nước bọt, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng tốc bài tiết thức ăn và kiểm soát béo phì hiệu quả.

3. Hạn chế ăn đồ ngọt

Đúng là đồ ngọt có thể làm cho tâm trạng chán nản của chúng ta trở nên tốt hơn, và nó sẽ khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc. Tuy nhiên, đồ ngọt có chứa nhiều calo và nhiều đường. Tiêu thụ thường xuyên sẽ dẫn đến béo phì, sức khỏe của da đi xuống, lão hóa da và xuất hiện nếp nhăn do đường sẽ làm oxy hóa da mạnh.

Nếu bạn thực sự không thể bỏ đồ ngọt, hãy giảm lượng nhân tạo và cố gắng ăn những loại đường từ thiên nhiên có trong trái cây. Lúc đầu, từ từ giảm lượng đồ ăn nhẹ và bánh ngọt, sau đó từ từ bỏ đồ ngọt. Đừng bỏ một cách đột ngột bởi nó khiến cơ thể không thích nghi kịp dẫn đến chóng mặt hoặc bơ phờ và làm mất thời gian của bạn.

4. Ăn bữa ăn thuần chay 2 lần một tuần

Vào ban đêm, cơ thể ít hoạt động nhất, sự trao đổi chất cũng chậm lại. Vì vậy, thường xuyên ăn một số thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc nhiều calo cho bữa tối rất dễ gây ra béo phì.

Để giữ dáng, bạn có thể chọn ăn các bữa ăn thuần chay trong 2 ngày một tuần. Trong hai ngày này, chỉ ăn rau, trái cây và ăn cơm. Duy trì thói quen này có thể cung cấp thời gian nghỉ ngơi thường xuyên và giải độc cho dạ dày và ruột, có thể tăng tốc độ tiêu thụ chất béo.

5. Bài tập đơn giản sau bữa ăn

Sau bữa ăn, lượng đường trong máu sẽ tăng lên đáng kể. Nếu bạn ngồi xuống và nghỉ ngơi ngay lập tức vào thời điểm này, nó sẽ cho phép nhiều thực phẩm được chuyển đổi thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

Không ngồi xuống và nghỉ ngơi ngay sau bữa ăn, bạn nên thực hiện một số bài tập đơn giản để cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể và ức chế sự tích tụ chất béo. Mọi người có thể đi mua sắm với gia đình sau bữa ăn hoặc đi dạo, điều này có thể làm tăng cảm xúc và cũng làm tăng sự trao đổi chất.

Nếu bạn không muốn ra ngoài, bài tập đơn giản nhất là đứng trong nửa giờ.

Miễn là bạn bắt đầu tuân thủ 5 thói quen này và thay đổi thói quen xấu trong chế độ ăn uống, bạn có thể giảm ít nhất 1kg!

Nguồn: Goody25, Eat This, Fitness