Tập thể dục rõ ràng có lợi cho sức khỏe nhưng có nhiều người, do hạn chế về thời gian hoặc do thiếu kiên nhẫn nên chỉ muốn làm sao để có thể lấy lại vòng hai đẹp mà không mất quá nhiều sức lực, thời gian. Với những người này, tập bài tập plank trong 6 phút mỗi ngày là hợp lý nhất.

Planks hay còn gọi là hít đất tĩnh là một bài tập dùng chính trọng lượng cơ thể rất thịnh hành. Cơ bụng là nhóm cơ duy nhất trong cơ thể chúng ta không có liên kết với xương. Vì vậy, để thực hiện được bài tập plank này một cách hiệu quả, cơ bụng lõi của chúng ta phải khỏe và được tập luyện một cách thường xuyên.

Planks là bài tập lý tưởng nhất cho cơ bụng bởi vì nó huy động sự tham gia của tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi chính bao gồm các cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài, và mông. Nhờ tính chất này mà nếu chăm chỉ tập plank bạn sẽ nhận được hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng, nhất là khi đứng thẳng hoặc ngồi, tránh được tư thế gù lưng, dáng đi lọm khọm... Chị em tập plank đúng, kiên trì sẽ còn sớm có được bụng thon gọn, vóc dáng chuẩn với đường cong quyến rũ, không còn mỡ thừa ở các bộ phận quanh eo.

Không những thế, động tác plank đòi hỏi sự kết hợp của toàn bộ cơ thể và đốt cháy nhiều năng lượng hơn các bài tập bụng thông thường. Điều này đồng nghĩa với việc nó giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Ngoài bài tập plank truyền thống, bạn có thể tập thêm những biến thể của bài tập này để tăng hiệu suất hơn nữa.

Chỉ trong 6 phút, bạn hãy tập đủ 3 hình thức của bài tập Plank như dưới đây là sẽ không còn phải lo lắng quá đến chuyện "eo bánh mì".

- Bắt đầu với tư thế chống đẩy, tay thẳng, mắt nhìn về phía trước, 2 chân thẳng hàng nhau phía sau.

- Nâng người lên sao cho cơ thể thành một đường thẳng từ gót chân lên đầu.

- Co cơ bụng và hít thở đều.

- Giữ tư thế này trong vòng 1 phút.

- Đây là tư thế plank phổ biến và được nhiều người tập nhất.

- Chống 2 khuỷu tay xuống sàn, sử dụng cẳng tay làm trụ.

- Đẩy người lên sao cho cơ thể ở đúng tư thế plank (từ chân lên đầu tạo thành đường thẳng).

- Giữ tư thế trong 30 giây.

- Nằm nghiêng 1 bên, đẩy trọng lượng vào một khuỷu tay chống trên sàn. Nếu nghiêng bên trái thì chân phải đặt trên chân trái và ngược lại.

- Giữ vững tư thế đó để cơ thể không bị đổ, từ gót chân đến đầu vẫn tạo thành đường thẳng.

- Giữ tư thế trong 15 giây thì đổi sang tay bên kia.

Lặp lại các bài tập này 3 lần mỗi ngày và bạn sẽ không còn phải lo lắng về kết quả.