Phòng tập không phải lúc nào cũng là nơi lý tưởng nhất để bạn tập luyện, nhất là trong trường hợp bạn quá bận rộn để đến phòng tập. Trong khi đó, nhu cầu tập giảm béo hay đốt mỡ, tăng cơ vẫn là điều bạn đau đáu muốn thực hiện hàng ngày. Vậy thì hãy tận dụng những bài tập tại nhà cùng những dụng cụ có sẵn.

Đôi khi chỉ là chai nước, quyển sách… thay cho những chiếc tạ tay, bạn đã có thể dễ dàng tập luyện mà hiệu quả đốt mỡ cũng chẳng kém cạnh gì so với tập tạ, lại còn không phải mất công đi xa nữa. Đó là lý do mà HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) luôn mong muốn có thể hướng dẫn chị em phụ nữ tập luyện đơn giản mà hiệu quả với những vật dụng có sẵn quanh ta.

HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) luôn mong muốn có thể hướng dẫn chị em phụ nữ tập luyện đơn giản mà hiệu quả với những vật dụng có sẵn quanh ta.

Trong bài viết này, bài tập với bánh xe sẽ làm bạn ngạc nhiên bởi việc tận dụng một chiếc bánh xe tải, xe ô tô hỏng hóa ra đem lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng rất nhiều. Nếu bạn đã chán những bài tập với chai nước, quyển sách, với quả bóng… thì bài tập với bánh xe sẽ giúp bạn thay đổi. Vẫn tập tại nhà và bạn sẽ thấy hiệu quả đốt mỡ không thể coi thường.

Cùng thực hiện những bài tập với bánh xe theo hướng dẫn của HLV Bùi Thị Yến Xuân ngay dưới đây nhé! Mỗi bài tập bạn thực hiện 30 lần hoặc tùy theo sức của mình trong mỗi sáng sẽ là hình thức vận động cơ thể mỗi sáng đầy sảng khoái và còn giúp giảm cân cực tốt vào mùa hè.

Bài 1

- Kéo một chiếc bánh xe đến nơi rộng rãi, thoáng mát tại khu vực bạn sinh sống.

- Bạn thực hiện nhảy qua chiếc bánh xe rồi nhảy lại. Cố gắng bật nhảy cao nhất có thể để đạt hiệu quả tốt hơn.

Bài 2

- Đặt bánh xe ở đầu sân bên này, bạn đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.

- Bắt đầu cúi người xuống, giữ lưng thẳng và dùng 2 tay lật bánh xe. Làm cho đến khi sang đến đầu sân bên này rồi đẩy lại tiếp.

Bài 3

Nhảy liên tục qua bánh xe. Khác với bài 1, bạn bật nhảy vào giữa bánh xe, sau đó bật sang đầu bên kia và quay lại. Chú ý nhảy nhanh, liên tục để đốt mỡ đạt hiệu quả cao.

Bài 4

2 tay song song trước mặt, bạn bật nhảy đặt chân lên xuống vòng quanh bánh xe. Hết một vòng bánh xe là xong một lượt.

Bài 5

Thực hiện tư thế mặt phẳng nghiêng hay còn gọi là side plank, bạn chống một tay và chân trong tư thế một bên người. Chú ý là 2 chân cần đặt lên bánh xe để làm điểm tựa, hơi khác so với những bài tập thông thường khác (đặt dưới mặt sàn).

Bài 6

Và nếu như đã chán vì tập luyện một mình, bạn hãy tập luyện cùng ai đó trong gia đình.

- Thực hiện bước chân trái đặt lên bánh xe xếp đôi, bạn thực hiện hết sức tung cú đá lên cao và chắc chắn từ chân còn lại.

- Đổi bên thực hiện tương tự.