Hãy cùng khám phá bí mật thú vị này và cách kiểm tra đơn giản mà hiệu quả qua bài viết dưới đây.

Trong những ngày hè có ánh nắng, việc hấp thụ đủ vitamin D dường như không còn là vấn đề đáng lo ngại. Tuy nhiên, khi mùa hè qua đi, nhường chỗ cho những ngày thu đông thiếu sáng, việc đảm bảo đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể lại trở thành một bài toán khó.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, răng và cơ bắp, đồng thời tham gia vào quá trình ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.

Mặc dù một số loại thực phẩm như cá béo, ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng chứa vitamin D, nhưng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vẫn là chìa khóa để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Bác sĩ Natasha Fernando, Giám đốc Y tế tại Medichecks, khẳng định: "Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Từ việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch đến thúc đẩy sức khỏe của xương, điều cần thiết là chúng ta phải duy trì mức độ đầy đủ".

Tuy nhiên, với thời tiết khó đoán của những ngày tháng chuyển mùa sang thu và đông lạnh hơn, tối hơn, việc đánh giá xem bạn có nhận đủ vitamin D hay không là điều quan trọng. Chuyên gia y tế đưa ra một mẹo nhỏ vô cùng đơn giản: Hãy đo chiều dài bóng của bạn!

Theo lời khuyên của Bác sĩ Fernando, ngay cả trong những ngày nhiều mây, cơ thể bạn vẫn có thể tổng hợp tia từ mặt trời và biến chúng thành vitamin D. Tuy nhiên, những tia này có khả năng đủ mạnh nếu bóng của bạn ngắn hơn chiều cao của bạn. Nếu bóng của bạn dài hơn bạn hoặc nếu bạn không có bóng, có thể bạn đang không nhận đủ vitamin D.

Cũng theo vị bác sĩ này, khoảng thời gian lý tưởng để tắm nắng ở Anh là từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều, chỉ cần 10 phút mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không bị cháy nắng và luôn sử dụng kem chống nắng nếu bạn ở ngoài trời lâu hơn 10 phút.

Trong trường hợp bạn lo lắng về việc không nhận đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, hãy thử bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin này vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như cá có hàm lượng chất béo cao, nấm hoặc các thực phẩm có bổ sung thêm chất dinh dưỡng như ngũ cốc và nước trái cây.

Bác sĩ Hilary Jones cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin A và D thông qua chế độ ăn uống nếu lo ngại về việc thiếu hụt từ ánh nắng mặt trời.

Thiếu hụt vitamin D có thể diễn biến âm thầm nhưng không nên đánh giá thấp tác động của nó. Tình trạng này có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy yếu xương và mệt mỏi mãn tính. Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang thiếu hụt vitamin D như mệt mỏi, đau nhức và yếu cơ, trầm cảm, rụng tóc, đau xương và thường xuyên ốm đau.