Ngủ đủ giấc và không để cơ thể căng thẳng: Thiếu ngủ và căng thẳng cao độ có thể cản trở quá trình trao đổi chất và giảm cân của cơ thể. Hãy cố gắng ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, đồng thời nghiên cứu các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng như thiền, yoga hoặc các bài tập thư giãn khác để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn. Bạn phải đảm bảo sức khỏe tinh thần thật tốt để có thể giảm cân hiệu quả.
Bạn cần nghiên cứu kỹ các thành phần trong đồ ăn đóng hộp để đảm bảo chúng phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều thực phẩm đóng gói đã qua chế biến có các chất phụ có hại có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Bạn nên loại bỏ các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất làm ngọt nhân tạo ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Không nên ăn kiêng: Nếu bạn muốn tăng cường giảm mỡ tổng thể và giảm mỡ phần lưng, bạn nên theo đuổi một kế hoạch ăn uống lành mạnh, thay vì ăn kiêng. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, protein nạc và chất béo lành mạnh. Một chế độ ăn uống bổ dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết như carbohydrate, chất béo, protein cũng như chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn duy trì được năng lượng suốt ngày dài cho cơ thể.
Chú ý cân bằng dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống đầy đủ giàu protein nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và hỗ trợ giảm béo. Bạn cũng nên giảm lượng thức ăn chế biến sẵn và đường hóa học, vì những thứ này có thể góp phần làm tăng cân; đồng thời, đảm bảo uống đủ nước hàng ngày.
Tìm ra môn thể thao yêu thích: Bạn có thể chơi bất kỳ môn thể thao nào bạn thích như đi bộ đường dài, đạp xe leo núi, chạy bộ, yoga, chèo thuyền kayak, khiêu vũ, trượt tuyết,... Hoạt động thể chất thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và mang lại những lợi ích cho sức khỏe như kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giúp kiểm soát lượng máu và insulin, cải thiện sức khỏe tâm thần,...
Tập các bài tập rèn luyện sức mạnh: Các bài tập rèn luyện sức mạnh như chống đẩy, nâng tạ,... có thể giúp làm săn chắc cơ ở lưng và các bộ phận khác trên cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, hỗ trợ giảm cân. Hãy duy trì tập luyện 2 lần/tuần để đạt hiệu quả cao nhất.
Tập cardio thường xuyên: Bài tập cardio như: chạy bộ, nhảy, đạp xe, bơi lội,... sẽ làm tăng nhịp tim của người tập, kích thích hoạt động đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Đồng thời, phần lưng sẽ được giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả.
