Việc ngồi một chỗ làm việc suốt nhiều giờ đồng hồ là thói quen thường gặp của những ai làm văn phòng. Thế nhưng, sau những giờ làm việc căng thẳng thì hiện tượng đau cổ, vai gáy lại là nỗi lo mà nhiều người thường xuyên gặp phải.
Mặc dù, cơn đau có thể nhanh chóng chấm dứt, nhưng chúng cũng rất dễ tái phát lại vào những ngày tiếp theo. Do đó, ngoài việc chữa bệnh bằng thuốc, sử dụng phương pháp châm cứu hay bấm huyệt thì ngay tại nơi làm việc, dân văn phòng có thể thực hiện những động tác sau đây để nhanh chóng xua tan cảm giác đau mỏi cổ, vai gáy khi làm việc.
Bài tập giảm đau vai gáy tại chỗ:
Động tác 1:
- Đưa đầu của bạn sang bên trái, sau đó cúi đầu xuống cho đến khi cằm của bạn chạm vào vai. Giữ nguyên tư thế này trong 2 giây. Làm tương tự với bên phải.
- Tiếp theo, quay đầu của bạn sang bên trái, chú ý kéo căng cổ và đưa trở về vị trí ban đầu. Sau đó làm tiếp với phía vai phải, giữ nguyên tư thế trong 2 giây.
- Lặp lại quy trình này 10 lần.
Động tác 2:
- Dùng 2 tay ôm trọn 2 bên má, tay đặt vững trên mặt bàn.
- Từ từ đẩy mặt lên xuống nhịp nhàng, chuyển động cổ linh hoạt, tay vẫn giữ chắc trên mặt.
- Lặp lại động tác này 20 lần.
Động tác 3:
- Đặt 2 tay ra sau gáy, đẩy cổ ra trước rồi ngửa ra sau.
- Lặp lại động tác này 20 lần.
Động tác 4:
- Đặt tay phải lên vùng thái dương bên phải, nghiêng cổ sang phải và sau đó đẩy sang phía bên trái.
- Làm tương tự với tay trái cho phía bên trái của cổ.
- Lặp lại quy trình này 20 lần.
Động tác 5:
- Đặt tay trái lên đầu, từ từ nghiêng đầu về phía vai trái giữ càng lâu càng tốt. Giữ nguyên tư thế này tối đa 30 giây.
- Lặp lại quy trình tương tự với phía bên phải.
- Làm 3 lần động tác này cho cả hai bên.
Động tác 6:
- Xoa bóp phần gáy từ 3 - 5 phút sau khi thực hiện các động tác trên. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau cổ và xung quanh vùng cổ rất hiệu quả.
Nguồn: Incrivel
