Theo tổ chức National Sleep Foundation, 45% người Mỹ nói rằng thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon có tác động tiêu cực tới hoạt động hàng ngày của họ ít nhất một lần trong tuần.
Sau một ngày làm việc bận rộn, đa phần khi trở về nhà ai cũng uể oải và chỉ muốn nằm xuống giường đánh một giấc thật sâu. Trớ trêu thay, thật không dễ đi vào giấc ngủ khi cơ bắp bạn mỏi nhừ và những chuyện xảy ra trong ngày cứ lởn vởn trong đầu, không muốn nghĩ cũng không được.
Tất cả chúng ta đều biết điều này: một giấc ngủ tốt nên kéo dài từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ. Tuy nhiên, không phải ai và không phải lúc nào chúng ta cũng tuân thủ được. Vậy thì hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để chuẩn bị tốt nhất cho khoảng thời gian nghỉ ngơi mà mình xứng đáng có được.
10 phút đầu tiên: Kết thúc một ngày
Mỗi buổi tối, hãy dành 10 phút để ghi nhật ký về các hoạt động trong ngày của mình. Tóm lại trong một vài câu về những gì mình đã làm được, học được và bất cứ thứ gì đáng được nhớ đến.
Chỉ cần dành ra 10 phút như thế này có thế giúp:
- Nhớ được những gì bạn đã làm.
- Đánh giá lại sự tiến bộ bản thân và xem xét liệu mình có đang làm tất cả mọi thứ mà mình nên làm.
Cuối mỗi ngày, chúng ta nên xem lại những thành tích đã đạt được và những kết quả đó sẽ là nguồn cổ vũ tinh thần to lớn khiến tâm trạng ta phấn chấn hơn.
Rất đơn giản: Hãy kết thúc một ngày trước khi bắt đầu ngày mới. Tương tự, kết thúc một tuần trước khi bắt đầu một tuần mới. Mỗi tháng, mỗi năm, bạn cũng nên làm như vậy.
Dành từ phút 10 đến phút 20: Review kế hoạch ngày mai
Đây là điều rất cần thiết. Khi bạn thức dậy, bạn muốn biết chính xác một ngày của mình sẽ như thế nào? Bạn có cuộc họp hoặc cuộc gọi nào quan trọng không? Deadline chẳng hạn? Bạn sẽ phải làm gì để hoàn thành tất cả chúng? Đây một nhiệm vụ đơn giản tuy nhiên lại có thể giúp bạn loại bỏ gần như mọi căng thẳng và lo lắng.
Đa phần lo lắng đều xuất phát từ những vấn đề chưa được giải quyết. Và thường, chúng ta lo lắng về những thứ đang không hiện hữu. Tuy nhiên khi đã mường tượng và vạch rõ nhiệm vụ cần thực hiện mọi việc sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Lên kế hoạch từ hôm trước nghĩa là bạn đã sẵn sàng để nghỉ ngơi và bỏ lại những vấn đề cần giải quyết vào ngày mai khi đầu óc của bạn đã được thảnh thơi, minh mẫn.
Dành từ phút 20 đến phút 25: Chuẩn bị trang phục cho ngày mai
Bộ não của chúng ta hoạt động cũng giống như cơ bắp vậy. Sau khi đưa ra một vài quyết định, nó sẽ bắt đầu có dấu hiệu mệt mỏi, giảm chức năng và không còn chút năng lượng nào nữa. Kết quả là tính đúng đắn và chuẩn xác của những quyết định của bạn cũng giảm dần.
Vậy tại sao bạn lại không chuẩn bị trang phục vào buổi tối để không còn phải mất quá nhiều năng lượng cho sự lựa chọn này vào buổi sáng hôm sau?
Từ phút 25 đến phút 30: Hình dung
Lập kế hoạch cho ngày tiếp theo từ hôm trước giúp bạn có cái nhìn tổng quan nhất những nhiệm vụ mình cần phải hoàn thành trong ngày. Bước tiếp theo là bạn hãy hình ảnh hóa những nhiệm vụ đó một cách chi tiết.
Trong cuốn sách "Smarter Faster Better" (tạm dịch: Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn), tác giả Charles Duhigg đã từng đề cập đến thói quen hình ảnh hóa một cách chi tiết về ngày mới của những người có năng suất làm việc cao nhất sẽ có tác động tích cực như thế nào đối với họ, trong so sánh với phần đông những người không có thói quen này.
Khi thực hiện thói quen 30 phút trước khi đi ngủ bạn sẽ không còn thấy lo lắng, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn; bạn thức dậy với sự tập trung và biết chính xác điều mình phải làm để có được một ngày thật tốt đẹp.
30 phút cho mỗi buổi tối sẽ tạo ra hiệu ứng vô cùng lớn nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống của mình.
