Ở Trung Quốc có một câu tục ngữ cổ: "Sau bữa ăn, bạn đi bộ 100 bước, bạn sẽ sống đến 99 tuổi". Câu nói đơn giản nhưng truyền tải quan niệm sâu sắc về lối sống lành mạnh: Đi bộ đúng cách sau bữa ăn có thể giúp duy trì sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ.

Đi bộ làm giảm lượng đường trong máu tăng mạnh sau bữa ăn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường. Ngoài ra, đi bộ sau bữa ăn cũng giúp giảm cân vì giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn và giúp kiểm soát cân nặng.

Ngoài những lợi ích về thể chất này, việc đi bộ sau bữa ăn còn có những lợi ích về mặt tâm lý. Đi bộ có thể thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Sau một ngày bận rộn, đi bộ sau bữa ăn có thể là một cách để thư giãn và giúp mọi người thoát khỏi căng thẳng hàng ngày.

Vậy, điều gì xảy ra với những người đi bộ 10.000 - 20.000 bước mỗi ngày? Bác sĩ nói có 2 kết quả!

Kết quả 1: Tình trạng sức khỏe được cải thiện đáng kể

Những người thường xuyên đi bộ 10.000 đến 20.000 bước mỗi ngày thường có những cải thiện đáng kể về sức khỏe thể chất. Đi bộ là bài tập aerobic cường độ thấp, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim phổi hiệu quả.

Duy trì thói quen đi bộ trong thời gian dài giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ béo phì. Nó cũng giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường.

Ngoài ra, đi bộ còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm lo âu, trầm cảm...

Kết quả 2: Xuất hiện tình trạng chấn thương hoặc mệt mỏi

Không phải ai cũng có thể hưởng lợi từ thói quen đi bộ 10.000 - 20.000 bước mỗi ngày. Nếu số lượng đi bộ tăng quá nhanh, cường độ và thời gian có thể không được điều chỉnh theo tình trạng thể chất của mỗi người. Điều này có thể dẫn đến chấn thương khi chơi thể thao, như đau đầu gối, bong gân mắt cá chân...

Ngoài ra, việc đi bộ với cường độ cao trong thời gian dài có thể gây mệt mỏi về thể chất, ảnh hưởng đến cuộc sống và hiệu quả công việc hàng ngày. Vì vậy, việc sắp xếp kế hoạch đi bộ hợp lý, nghỉ ngơi kịp thời, khởi động, giãn cơ trước và sau khi đi bộ rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương, mệt mỏi.

Tóm lại, đi bộ 10.000 - 20.000 bước mỗi ngày có tác động tích cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, chúng ta cần chú ý đến tính khoa học của việc tập thể dục và sự khác biệt của mỗi cá nhân. Chỉ bằng cách lập kế hoạch hợp lý cho việc tập thể dục, lắng nghe phản hồi của cơ thể, bạn mới có thể đảm bảo rằng thói quen đi bộ mang lại sức khỏe và sức sống thay vì chấn thương, mệt mỏi.

Khi nào đi bộ tốt hơn cho sức khỏe của bạn?

1. Đi bộ vào buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm quá trình trao đổi chất bắt đầu tăng tốc trong ngày. Đi bộ vào thời điểm này có thể giúp đánh thức cơ thể và cải thiện năng lượng sống cho cả ngày. 

Không khí vào buổi sáng nhìn chung trong lành hơn, rất có lợi cho sức khỏe của hệ hô hấp. Tuy nhiên, nhiệt độ buổi sáng thấp, đặc biệt vào mùa đông. Bạn nên đi bộ sau khi mặt trời mọc để tránh bị cảm lạnh.

2. Đi bộ vào lúc hoàng hôn

Hoàng hôn là thời điểm được nhiều người lựa chọn để tập luyện. Lúc này nhiệt độ thích hợp và các cơ, khớp của cơ thể con người đã được làm nóng qua các hoạt động trong ngày nên phù hợp với mức độ vừa phải đến cao để tập luyện.

Đi bộ lúc này cũng có thể giúp giải tỏa căng thẳng trong ngày và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Đi bộ vào buổi tối

Đây là thời điểm bạn đã ăn uống xong. Không chỉ cải thiện giấc ngủ, đi bộ vào buổi tối còn giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.