Đó là điều vô cùng quan trọng và có rất nhiều lợi ích mà chị em nên làm trong những ngày "đèn đỏ".
Tập luyện giúp cải thiện tính khí thất thường
Nhiều người khuyên bạn nên nghỉ ngơi và hãy cứ thoải mái trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, nhất là trong những ngày "đèn đỏ". Tuy nhiên, làm điều ngược lại sẽ mang lại cho bạn nhiều tác dụng hơn. Tập những bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
PMS có rất nhiều loại triệu chứng, bao gồm sự thay đổi tâm trạng, ngực mềm, thèm ăn, mệt mỏi, khó chịu và trầm cảm. Các triệu chứng khó chịu này ảnh hưởng đến 3/4 phụ nữ, nhất là những người ở độ tuổi cuối 20 và đầu 30.
Thực tế, khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ tiết ra endorphins - một loại hormone khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Vì thế, bạn hãy thức dậy, tập một vài động tác cardio (bài tập tim mạch) nhẹ nhàng và bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn.
Tập luyện giúp tăng năng lượng
Trong suốt những ngày có kinh nguyệt và một tuần sau đó, cơ thể bạn tiết ra nhiều hormone hơn và nhờ đó tăng cường năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người có thể không cảm nhận được sự thật này do họ đang rơi vào tình trạng tính khí thay đổi thất thường. Để khắc phục điều này, bạn hãy dành thời gian để tập thể dục. Tập thể dục sẽ giúp bạn ổn định lượng hormone, làm dịu tâm trạng, nhờ đó bạn có thể phát sử dụng tối đa nguồn năng lượng của mình.
Vì thế, bạn hãy thư giãn và tập luyện những động tác phù hợp sức khỏe của mình nhé.
Tập luyện nhẹ nhàng, bơi lội trong những ngày "đèn đỏ" có thể giúp bạn cải thiện tính khí thất thường, tăng năng lượng và giảm đau hiệu quả. Ảnh minh họa
Bơi lội giúp giúp cải thiện hệ tuần hoàn, giảm chuột rút trong kì kinh nguyệt
Nhiều người cho rằng hạn chế bơi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt là điều nên thực hiện nhưng quan niệm này không hoàn toàn đúng. Bơi lội một chút hay thư giãn bằng cách tắm nước ấm sau khi ra mồ hôi nhờ việc tập luyện giúp cải thiện hệ tuần hoàn, giảm chuột rút.
Tuy nhiên, bạn hãy chắc chắn sử dụng phương pháp bảo vệ an toàn khi đi bơi trong những ngày này. Bạn có thể nghĩ rằng chu kỳ kinh nguyệt là thời gian mệt mỏi nhất bạn phải trải qua nhưng thực tế bạn chỉ mất khoảng bốn thìa máu. Do đó, thay vì không vận động, bạn nên tập luyện nhẹ nhàng.
Yoga giúp giảm đau hiệu quả
Nếu bạn cảm thấy các bài tập cardio không phù hợp khi bạn đang trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn có thể tập yoga như một giải pháp tuyệt vời giúp săn chắc làn da và giảm đau. Đặc biệt, nếu bạn bị đau vùng thắt lưng trong những ngày có kinh nguyệt, yoga chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời. Bạn hãy thử và cảm nhận hiệu quả.
Lưu ý: Nên tập luyện ở mức độ hợp lý ngay cả trong những ngày không có kinh nguyệt
Bạn cần lắng nghe cơ thể mình và chỉ tập luyện ở mức độ bạn cảm thấy thoải mái. Nếu trọng lượng cơ thể bạn quá cao (so với chiều cao) thì sẽ ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của một số bộ phận trong cơ thể, bao gồm cả chu kì kinh nguyệt, ví dụ như kinh nguyệt bị chậm hoặc mất kinh… Đó là lý do tại sao bạn nên gắn kết chế độ tập luyện thường xuyên và thói quen ăn uống lành mạnh để duy trì trọng lượng khỏe mạnh.
Nhiều người khuyên bạn nên nghỉ ngơi và hãy cứ thoải mái trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, nhất là trong những ngày "đèn đỏ". Tuy nhiên, làm điều ngược lại sẽ mang lại cho bạn nhiều tác dụng hơn. Tập những bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
PMS có rất nhiều loại triệu chứng, bao gồm sự thay đổi tâm trạng, ngực mềm, thèm ăn, mệt mỏi, khó chịu và trầm cảm. Các triệu chứng khó chịu này ảnh hưởng đến 3/4 phụ nữ, nhất là những người ở độ tuổi cuối 20 và đầu 30.
Thực tế, khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ tiết ra endorphins - một loại hormone khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Vì thế, bạn hãy thức dậy, tập một vài động tác cardio (bài tập tim mạch) nhẹ nhàng và bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn.
Tập luyện giúp tăng năng lượng
Trong suốt những ngày có kinh nguyệt và một tuần sau đó, cơ thể bạn tiết ra nhiều hormone hơn và nhờ đó tăng cường năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người có thể không cảm nhận được sự thật này do họ đang rơi vào tình trạng tính khí thay đổi thất thường. Để khắc phục điều này, bạn hãy dành thời gian để tập thể dục. Tập thể dục sẽ giúp bạn ổn định lượng hormone, làm dịu tâm trạng, nhờ đó bạn có thể phát sử dụng tối đa nguồn năng lượng của mình.
Vì thế, bạn hãy thư giãn và tập luyện những động tác phù hợp sức khỏe của mình nhé.
Tập luyện nhẹ nhàng, bơi lội trong những ngày "đèn đỏ" có thể giúp bạn cải thiện tính khí thất thường, tăng năng lượng và giảm đau hiệu quả. Ảnh minh họa
Bơi lội giúp giúp cải thiện hệ tuần hoàn, giảm chuột rút trong kì kinh nguyệt
Nhiều người cho rằng hạn chế bơi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt là điều nên thực hiện nhưng quan niệm này không hoàn toàn đúng. Bơi lội một chút hay thư giãn bằng cách tắm nước ấm sau khi ra mồ hôi nhờ việc tập luyện giúp cải thiện hệ tuần hoàn, giảm chuột rút.
Tuy nhiên, bạn hãy chắc chắn sử dụng phương pháp bảo vệ an toàn khi đi bơi trong những ngày này. Bạn có thể nghĩ rằng chu kỳ kinh nguyệt là thời gian mệt mỏi nhất bạn phải trải qua nhưng thực tế bạn chỉ mất khoảng bốn thìa máu. Do đó, thay vì không vận động, bạn nên tập luyện nhẹ nhàng.
Yoga giúp giảm đau hiệu quả
Nếu bạn cảm thấy các bài tập cardio không phù hợp khi bạn đang trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn có thể tập yoga như một giải pháp tuyệt vời giúp săn chắc làn da và giảm đau. Đặc biệt, nếu bạn bị đau vùng thắt lưng trong những ngày có kinh nguyệt, yoga chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời. Bạn hãy thử và cảm nhận hiệu quả.
Lưu ý: Nên tập luyện ở mức độ hợp lý ngay cả trong những ngày không có kinh nguyệt
Bạn cần lắng nghe cơ thể mình và chỉ tập luyện ở mức độ bạn cảm thấy thoải mái. Nếu trọng lượng cơ thể bạn quá cao (so với chiều cao) thì sẽ ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của một số bộ phận trong cơ thể, bao gồm cả chu kì kinh nguyệt, ví dụ như kinh nguyệt bị chậm hoặc mất kinh… Đó là lý do tại sao bạn nên gắn kết chế độ tập luyện thường xuyên và thói quen ăn uống lành mạnh để duy trì trọng lượng khỏe mạnh.
(Nguồn: Popsugar)
