Ngồi làm việc lâu với máy tính sẽ khiến bạn cảm thấy mỏi vai, gáy và lưng. Nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời, rất có thể sẽ dẫn đến tổn thương cột sống. Những lúc như vậy, bạn chỉ mong được ai đó massage để thư giãn. Nhưng bạn lại không có thời gian để đến các tiệm massage.

 

Vậy thì hãy dành thời gian cho bài tập One Arm Rows sau đây, chắc chắn bạn sẽ giải quyết được những cơn đau mỏi vai, lưng, cổ của mình, thoải mái làm việc.  

 

Bài tập này bao gồm các động tác kéo tạ tay, vừa có tác dụng cho phần lưng săn chắc hơn và giúp vai, cổ không bị mỏi. Bạn có thể tập bài tập này tại nhà hoặc ngay tại văn phòng.

 

Một số lưu ý khi tập bài tập One Arm Rows:

 

 

	- Vai giữ thẳng, không di chuyển
	- Tay thẳng, vuông góc với mặt đất
	- Đưa tay lên cao bằng hông

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mời bạn tham khảo video hướng dẫn bài tập cụ thể sau đây!