Mùa đông là thời điểm giúp bạn trở nên tươi mới và sống động. Với chăn ấm, ủng, khăn choàng ấm và dường như cứ đụng đến đâu bạn cũng cần phải thật ấm áp. Nhưng thật buồn thay, đây cũng là mùa mà làn da chúng ta không cảm thấy dễ chịu cho lắm.
Trong vài tháng của mùa đông, da của chúng ta có xu hướng khô ráp, ngứa ngáy và bong tróc do thiếu độ ẩm. Sẽ là một quy tắc khó khăn nếu bạn muốn duy trì uống đủ 8 ly nước mỗi ngày để giữ ẩm da. Thay vào đó, để giữ cho cơ thể của bạn luôn đủ nước trong mùa đông, hãy bổ sung những loại rau củ quen thuộc này vào chế độ ăn hàng ngày:
Trong vài tháng của mùa đông, da của chúng ta có xu hướng khô ráp, ngứa ngáy và bong tróc do thiếu độ ẩm.
Xà lách Iceberg
Xà lách Iceberg chứa lượng chất xơ và chất dinh dưỡng cao. Nó cũng có hàm lượng nước cao. Theo Livestrong, một cây xà lách Iceberg chủ yếu là nước, chiếm đến 99,6%, do đó đây là loại rau giúp bổ sung nước, giữ ẩm da vào mùa đông cực tốt. Chưa hết, loại xà lách này còn chứa nhiều choline. Theo số liệu dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Mỹ, 1 chén xà lách Iceberg, có chứa 13,7 mcg vitamin K. Ăn loại xà lách này không chỉ cung cấp nước để giữ ẩm da mà còn đem lại nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Dưa chuột
Dưa chuột là một loại rau ăn có quanh năm. Dưa chuột cũng có hàm lượng nước cao, chiếm đến 96,7%. Nó cũng chứa nhiều vitamin C và axit caffeic, cả hai đều giúp làm dịu sự kích ứng và sưng tấy da. Theo Health, vitamin E chứa trong dưa chuột không chỉ giúp trung hòa độ pH tự nhiên của da mà còn là phương thuốc tốt giúp liền sẹo.
Dưa chuột là một loại rau ăn được tìm thấy quanh năm.
Cần tây
Là một gia vị có thể bổ sung vào nhiều món ăn, cần tây còn chứa lượng nước dồi dào, chiếm đến 95,4%. Theo Prevention, một nhánh cần tây chứa rất nhiều muối khoáng, các vitamin và axit amin giúp giữ ẩm da hiệu quả gấp đôi việc uống một ly nước.
Cà chua
Sử dụng kèm với rau xà lách, bánh mì và nước sốt, bạn sẽ có món ăn nhẹ giúp dưỡng da cực tốt vào mùa đông. Đây là một món ăn nhẹ dưỡng da tuyệt hảo với hàm lượng nước cao lên đến 94,5%. Lột bỏ lớp vỏ bên ngoài và ăn hết toàn bộ ruột sẽ giúp tăng cường nước, giữ ẩm da hiệu quả hơn.
Sử dụng kèm với rau xà lách, bánh mì và nước sốt, bạn sẽ có món ăn nhẹ giúp dưỡng da cực tốt vào mùa đông.
Củ cải
Củ cải có hương vị cay-ngọt và cũng là một thực phẩm dưỡng ẩm xuất sắc. Một củ cải chứa đến 95,3% lượng nước, giúp cung cấp lượng nước đáng kể cho cơ thể bạn. Để nhận được lượng nước tối đa, bạn có thể ép lấy nước và loại bỏ chất xơ từ củ cải.
Ớt chuông
Theo Livestrong, ớt chuông có chứa hàm lượng nước cao. Chúng cũng giàu chất dinh dưỡng như vitamin A, C, vitamin B6, beta-carotene, axit folic và thiamine. Cứ 100g ớt chuông chứa đến 120mg vitamin C và 3,5mg vitamin A - gần gấp đôi lượng vitamin C cơ thể cần hàng ngày. Do đó ăn nhiều ớt chuông vào mùa đông không chỉ giúp dưỡng ẩm da hiệu quả mà còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh.
Theo Livestrong, ớt chuông có chứa hàm lượng nước cao.
Sữa chua
Sữa chua là một trong những món ăn nhẹ hoàn hảo nhất giúp cung cấp nước, giữ ẩm da vào mùa đông. Khi cơ thể mất chất điện phân do mất nước, sữa chua đóng vai trò chính trong việc bổ sung các chất điện phân bị mất và kích thích cơ thể.
Bí ngồi
Theo Health, bí ngồi chiếm 95% lượng nước và nó là một trong những loại rau quả có nhiều dưỡng chất nhất trong mùa đông. Nó chứa ít hơn 25 calo và là một nguồn tuyệt vời của folate, vitamin A, vitamin C và kali. Do đó, ăn bí ngồi nhiều vào mùa đông sẽ giúp dưỡng ẩm da cực tốt.
Theo Health, bí ngồi chiếm 95% lượng nước và nó là một trong những loại rau quả có nhiều dưỡng chất nhất trong mùa đông.
Dưa vàng
Dưa vàng rất mọng nước, đồng thời chứa ít calo, chiếm đến 90,2% lượng nước. Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, đây là một trái cây rất tốt để giữ ẩm da, đồng thời cung cấp nhiều vitamin A và C. Do đó, đây là loại trái cây cung cấp nước cực tốt, giúp dưỡng ẩm da hiệu quả vào mùa đông.
Cà rốt
Cà rốt chứa beta-carotene và 87% nước giúp nuôi dưỡng cơ thể cũng như phòng tránh ung thư phổi và ung thư miệng. Theo Health, trong cà rốt còn chứa lượng vitamin A dồi dào giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các chất chống oxy hóa làm chậm sự lão hóa của các tế bào. Vì vậy hãy tăng cường ăn cà rốt vào mùa đông nhé!
Cà rốt chứa beta-carotene và 87% nước giúp nuôi dưỡng cơ thể cũng như phòng tránh ung thư phổi và ung thư miệng.
Bông cải xanh
Bông cải xanh bổ sung rất nhiều giá trị dinh dưỡng trong chế độ ăn của bạn vì chứa chất xơ, kali, vitamin A và vitamin C. Bông cải xanh cũng có hàm lượng nước cao 90,7%. Với hàm lượng nước và vitamin, khoáng chất tuyệt vời như vậy, bông cải xanh là lựa chọn dưỡng ẩm da hoàn hảo qua đường ăn uống.
Khế
Khế chứa hàm lượng nước cao đến 91%. Với hình dạng căng mọng nước và giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là epicatechin, một hợp chất có lợi cho sức khoẻ tim mạch, bạn vừa dưỡng ẩm da vừa giúp giữ cho hệ tim mạch khỏe mạnh.
Khế chứa hàm lượng nước cao đến 91%.
Rau bina
Rau bina có hàm lượng nước cao 91,4% có khả năng giữ ẩm da trong suốt cả ngày. Ngoài ra, nó rất giàu lutein, kali, vitamin E và chất xơ. Đặc biệt, rau bina được xem là loại đứng đầu có thể giúp duy trì trái tim ở trạng thái tốt nhất nhờ vào các chất lutein, folate, kali và chất xơ chứa trong loại rau này.
Chưa hết, loại rau này còn chứa rất nhiều vitamin C, giúp bạn có làn da trẻ lâu, trẻ hơn so với tuổi thật. Vitamin C dồi dào trong rau bina còn giúp sản xuất và duy trì collagen, ảnh hưởng trực tiếp đến độ đàn hồi của làn da. Lượng chất chống oxy hóa trong rau bina cũng đem lại lợi ích sức khỏe tối đa.
(Nguồn: Boldsky, Webmd, Health, Livestrong)
