Giữ cho xương chắc khỏe là một trong những yếu tố quan trọng giúp phòng tránh những tai nạn khi có tuổi, đặc biệt với nữ giới. Theo các chuyên gia y khoa, các mô xương phát triển dày đặc nhất vào khoảng 20 tuổi. Sau khoảng thời gian này, tỉ lệ mô xương giảm dần khiến xương yếu dần đi. 

Trong khi bạn không thể làm gì để đảo ngược quá trình tự nhiên này, một số thói quen giúp hiện tượng khó chịu này diễn ra chậm hơn thì cũng có những thói quen thúc đẩy nó trở nên trầm trọng hơn. 

Dưới đây là một trong số những thói quen bạn cần lưu tâm để tránh hủy hoại xương nhanh hơn bình thường:

Sử dụng rượu bia với tần suất và liều lượng thấp sẽ không gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, tiếp nhận một lượng lớn cồn hàng ngày sẽ khiến cho quá trình lão hóa xương diễn ra nhanh hơn. Theo Hugh Simpson, tiến sĩ y khoa kiêm nhà tư vấn các vấn đề xương khớp tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), những người uống 2 ly rượu mỗi ngày sẽ gặp những vấn đề về xương cao hơn 2% so với những người khác. 

Lý giải cho điều này, tiến sĩ giải thích, cồn trong rượu bia có khả năng hút vitamin D - chất cần thiết cho quá trình tạo và duy trì độ cứng chắc của xương. Bên cạnh đó, tiêu thụ quá nhiều cồn có thể hủy diệt tạo cốt bào, nhân tố sản sinh các tế bào xương.

Những thành phần trong khói thuốc có khả năng làm đảo lộn chu trình phát triển tự nhiên của xương. Các nhà khoa học từ Bệnh viện đa khoa Massachusetts (Hoa Kỳ) cho biết, khói thuốc có khả năng tiêu diệt những mô xương một cách nhanh chóng. 

Như một hệ quả tất yếu, xương thể trở nên giòn và dễ vỡ hơn khi bạn thường xuyên hút thuốc. Nếu vừa hút thuốc vừa uống rượu, những vấn đề về xương của bạn sẽ cao hơn 8% so với người bình thường.

Quá lười biếng với những hoạt động tập luyện cũng có thể gây ra những vấn đề về xương. Thói quen này sẽ khiến các cơ trở nên yếu và dễ dàng gây ra những chấn thương về xương khi vận động. 

Roxana Lagger, Chuyên viên thể hình tại phòng tập Edouar-Herriot (Pháp) cho hay: "Tập luyện thường xuyên và đều đặn sẽ thúc đẩy hoạt động của hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi những căn bệnh thông thường. Những bài tập cũng ép buộc các nhóm cơ hoạt động và đem lại sự dẻo dai cho xương". Roxana cho biết thêm, động tác nâng tạ đặc biệt hữu ích cho việc củng cố và cải thiện sức khỏe của xương.

Vitamin D là thành phần chính giúp cơ thể tiếp nhận và hấp thụ canxi đầy đủ. Thiếu hụt loại chất này, cơ thể sẽ không thể đảm bảo khung xương của bạn chắc khỏe. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), một số biểu hiện cho việc thiếu hụt vitamin D là đau cơ và nhức mỏi.

Caffeine được đưa vào cơ thể quá nhiều có khả năng thúc đẩy thận tăng cường đào thải canxi ra khỏi cơ thể bạn. Điều này khiến cho lượng canxi bị sụt giảm nghiêm trọng trong cơ thể. Alfred Spears, Chuyên gia y khoa kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Mount Sinai (Mỹ) cho biết, trung bình, một người trưởng thành chỉ nên uống một cốc cà phê mỗi ngày.

Theo Jacqueline Bromberg, bác sĩ kiêm nhà nghiên cứu y khoa tại Trung tâm Sức khỏe Memorial Sloan-Kettering thuộc Đại học Weill Cornell Medical College, New York (Mỹ), các loại đồ uống có ga đều chứa hợp chất axit phosphoric. Loại axit này đem lại cho nước ngọt hương vị và mùi thơm hấp dẫn. 

Tuy vậy, giống như caffein, loại axit này cũng đẩy canxi ra khỏi cơ thể bạn và dẫn đến hiện tượng thiếu canxi, làm giảm khả năng tái tạo xương.

Những chấn thương bất ngờ do hoạt động mạnh hoặc quá sức là tác nhân gây ảnh hưởng đến xương nhiều nhất. Chúng cũng đòi hỏi những biện pháp điều trị phù hợp và nhanh chóng để đảm bảo cơ thể có thể hồi phục được hoàn toàn.

Rối loạn hoạt động cơ là tình trạng các nhóm cơ gặp vấn đề trong khi phát triển gây nên tiêu giảm mô cơ và khiến cơ trở nên yếu hơn. Kenneth Offit, Trưởng ban Di truyền học tại Bệnh viện Denver Health (Mỹ) cho biết, tình trạng này phần lớn do di truyền và ảnh hưởng nghiêm trọng tới xương nếu không được điều trị sớm. Thông thường, nam giới sở hữu tỉ lệ mắc cao hơn nữ giới.

Không chỉ gây nên những ảnh hưởng về cơ, hoạt động quá sức còn nguy hiểm tới xương của bạn. Khác với các chấn thương, hoạt động quá sức gây nên những tổn thương khó nhận ra và nếu không chú ý, bạn có thể bỏ qua chúng dễ dàng.

Bỏ qua giai đoạn khởi động cũng như không có biện pháp bảo vệ khi tham gia thể thao sẽ dễ dẫn đến những chấn thương ngoài ý muốn. Đau, sưng, bong gân thậm chí gãy xương là những gì bạn có thể đối mặt khi tham gia những môn thể thao mang tính đối kháng mà không chuẩn bị kỹ lưỡng.

Duy trì tư thế ngồi và đi lại không hợp lý sẽ khiến phần cơ xương bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Theo các chuyên gia y khoa tại Bệnh viện Denver Health (Mỹ), sở hữu dáng ngồi hoặc đứng không phù hợp sẽ dẫn đến suy giảm sức khỏe cũng như khả năng di chuyển của bạn.

Việc điều trị thuốc trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến mô cơ và xương của bạn. Tất cả những loại thuốc có khả năng tác động tới lượng vitamin D mà cơ thể tiếp nhận đều phần nào ảnh hưởng tới độ cứng cáp của xương.