Có nhiều bà bầu càng về những tháng cuối thai kỳ, càng bị phá dáng: mũi nở, cằm nọng, chân tay phù nề vì xuống máu... Nhưng bên cạnh đó, cũng nhiều mẹ bầu vẫn giữ được vóc dáng rất gọn gàng tới phát hờn. Ngoại trừ yếu tố may mắn do cơ địa, yếu tố ăn uống và tập luyện cũng góp phần không nhỏ giúp các mẹ mang thai vẫn xinh đẹp.
Mới đây, trong một hội chuyên giao lưu giữa các mẹ bỉm sữa, tài khoản facebook Huyền Lương đã gây sốt vì những hình ảnh của cô ở cuối thai kỳ nhưng đẹp mê hồn. Cụ thể, chị Huyền 26 tuổi, sinh sống và làm việc tại TP.HCM và đang bầu ở tuần thứ 37.
Vóc dáng đáng ngưỡng mộ của mẹ bầu 37 tuần.
Nhìn những hình ảnh trong suốt quá trình thai nghén của Huyền, chắc chắn ai nấy đều không khỏi xuýt xoa, ghen tị. Bởi lẽ, nhan sắc của bà mẹ 9X này gần như không thay đổi, gương mặt vẫn sắc sảo, xinh tươi. Và đặc biệt, vóc dáng cô càng đáng ngưỡng mộ khi chỉ tăng... chỗ cần tăng, chân tay, mặt mũi,... gần như vẫn nguyên như thời con gái.
Chia sẻ về bí quyết giữ gìn vóc dáng khi mang bầu, chị Huyền vui vẻ cho biết: "Mình thật sự may mắn khi cơ thể không thay đổi nhiều. Mang bầu 37 tuần mình tăng khoảng 15kg. Nhưng cả người chỉ tăng đúng bụng, ngực và mông, còn lại tay chân vẫn thon gọn như thời con gái. Mặt không nọng, không mập. Mũi không sưng, không nở. Tuy nhiên, ngoài do cơ địa của mỗi người thì khi bầu vẫn giữ được dáng gọn gàng còn phụ thuộc 1 phần bí quyết ăn uống hay luyện tập."
Và với kinh nghiệm của bản thân, chị Huyền chia sẻ trọn bộ bí kíp giúp các mẹ mang bầu vẫn đẹp, các mẹ tham khảo nhé:
1. Chế độ ăn
Ngay khi biết tin có bầu, chị Huyền lập tức điều chỉnh lại chế độ ăn uống cho phù hợp để con phát triển tốt mà mẹ không bị dư thừa lượng dinh dưỡng:
- Không ăn đồ sống (sashimi, sushi); đồ có khả năng nhiễm khuẩn (các loại mắm, đồ chua, rau sống...); hạn chế cafe, rượu; tránh xa khói thuốc; những đồ có khả năng ảnh hưởng tới thai nhi (rau răm, rau ngót, cá thu, cá ngừ, đu đủ xanh, khoai mì...).
- Tuyệt đối dẹp quan niệm "ăn cho 2 người". Đặc biệt, bà mẹ 9X nhấn mạnh "ăn vừa đủ thôi". Tức là cứ ăn như lúc bình thường, bớt 1/2 bột và tăng 1 phần đạm. Ví dụ sáng ăn phở bò, bớt 1/2 bánh phở, thêm 1 phần bò và chén trứng chín. Ăn cơm tấm, bớt cơm, thêm miếng sườn. Ăn cơm nhà thì bớt cơm, ăn thêm cá thịt rau...
- Ăn đa dạng, thay đổi luân phiên để khỏi ngán: Ví dụ, sáng thịt heo/gà; trưa cá/trứng/đậu, chiều bò/hải sản.
- Ăn nhiều rau xanh và củ quả để không bị táo bón.
- Chế biến thức ăn ưu tiên hấp, luộc, nướng, canh, hạn chế chiên xào.
- Ăn ít ngọt để tránh tiểu đường. Các đồ uống không hoặc ít đường. Trái cây ít ngọt. Hạn chế kem, chè, trà sữa.
- Uống nhiều nước để đủ ối.
- Uống 1 ly nước cam mỗi ngày để tăng sức đề kháng, hoặc luân phiên thay đổi với các nước ép khác (bưởi, táo, dưa hấu, dâu, sơ ri...).
- Mỗi ngày 1 ly sữa tươi không đường bổ sung canxi. Với cá nhân Huyền, chị hạn chế uống sữa bầu.
- Ngoài các bữa chính, nếu đói ăn thêm bữa phụ như: Sữa ngũ cốc, chè đậu đen/xanh (ít đường), khoai lang luộc, sữa chua (tốt tiêu hóa, tránh táo bón), trái cây ít ngọt (táo, thanh long, ổi, mận...), các loại hạt óc chó, macca, hạnh nhân...
- Sau 3 tháng bắt đầu uống nước dừa, tuần 2 - 3 trái; nước mía tuần 1 ly. Sau 6 tháng ăn trứng vịt lộn, tuần 2 quả; ăn yến nếu có điều kiện, tuần 2-3 chén (chén 1/2 tai).
Đặc biệt, bà mẹ trẻ còn hài hước cho biết: "Những gì nên hạn chế thì vẫn hạn chế. Tuy nhiên, thi thoảng có thèm quá thì cứ ăn cho tâm trạng vui. Nhớ đừng ăn thả ga là được, chỉ cho phép bản thân ăn 1/2 thôi. Chớ viện cớ bầu "buông thả" rồi sau ân hận."
Khi bầu bí, Huyền Lương thay đổi chế độ ăn "xanh" hơn để con đủ dinh dưỡng mà mẹ không bị sồ sề.
Suốt quá trình thai kỳ, bà mẹ 9X vẫn giữ được sự thon gọn mảnh mai ngoại trừ phần bụng và ngực tăng lên theo thời gian.
Nhan sắc xinh đẹp của bà mẹ 9X dù đang ở tháng cuối thai kỳ.
2. Chế độ luyện tập
Từ sau 3 tháng có thể tập luyện các môn sau:
- Yoga bầu: Tuần 2 - 3 buổi, mỗi buổi 45 phút tới 1 tiếng. Tập nhẹ. Hít thở.
- Bơi: Tuần 2 - 3 lần, mỗi lần 30 phút. Bơi nhẹ nhàng.
- Đi bộ chậm: Mỗi ngày 30 phút, hoặc tuần 3 buổi.
Bơi lội rất tốt cho bà bầu.
3. Chăm sóc da
Vào 3 tháng đầu khi bị nghén sút 5kg cộng với nội tiết tố thay đổi nên da của chị Huyền lúc đó rất là xấu, bị sạm đi và có lên mụn. Sau thời gian đó, chị đã tìm hiểu các bước skincare và cực kì cẩn thận trong chăm sóc da.
Lưu ý, các sản phẩm sử dụng trong quá trình mang bầu đều là sản phẩm organic, không có hóa chất độc hại ảnh hưởng đến em bé.
Dù bầu bí nhưng da dẻ của bà mẹ 9X vẫn trắng mịn, căng bóng.
4. Về nghỉ ngơi - giải trí:
- Đi ngủ sớm, lý tưởng trước 22h, nếu không cố gắng trước 23h.
- Dậy 6h sáng, phơi nắng nếu được chừng 15 - 30 phút là tốt.
- Nghe nhạc hòa tấu, cổ điển, thư giãn, nhạc cho thai nhi.
- Đọc sách về thai giáo, các sách tình cảm, không đọc các thể loại kích động.
- Xem phim hài hay phim tình cảm nhẹ nhàng. Sau tuần 30 hạn chế hoặc không xem nữa, âm thanh lớn không tốt cho bé.
- Có thể đi du lịch sau 3 tháng và trước 7 tháng. Đi bằng các phương tiện ít bị xóc. Đi biển rất tốt cho sức khỏe.
- Hẹn hò gặp gỡ bạn bè chuyện trò tán gẫu giúp tâm trạng thoải mái.
Dù bầu bí nhưng Huyền Lương vẫn thường xuyên đi du lịch.
Cô cho rằng, tinh thần thoải mái sẽ tốt hơn cho bà bầu.
Huyền Lương cũng nhấn mạnh thêm rằng, mặc dù vóc dáng xấu, đẹp cũng do may mắn, nhưng không ai có thể đẹp được nếu cứ ăn uống, ngủ nghỉ không theo chế độ nghiêm ngặt.
