Haris (Bilaras) đã xây dựng kế hoạch ăn uống giúp giảm 4,5kg trong 1 tuần khi ông cần giảm cân nhanh chóng. Mặc dù việc tập thể dục đều đặn và ăn ít hẳn đi cũng giúp ông giảm được hơn 2kg nhưng thứ mà ông cần là kế hoạch giảm cân lành mạnh chứ không phải làm cho mình chết đói.
Haris (Bilaras) - chuyên gia dinh dưỡng đã xây dựng kế hoạch ăn uống giúp giảm 4,5kg trong 1 tuần.
Là một chuyên gia dinh dưỡng, Haris tập trung vào các thực phẩm dinh dưỡng, nói không với thuốc giảm cân. "Chính vì vậy bạn sẽ không tìm thấy bất kì loại thuốc giảm cân nào trong chế độ ăn uống này. Hầu hết các loại thuốc giảm cân đều không lành mạnh, có thể gây ra buồn nôn, tiêu chảy và nhiều triệu chứng nghiêm trọng khác. Điều duy nhất mà bạn cần làm là chọn các thực phẩm tươi ngon", Haris cho biết.
Cũng theo chia sẻ của Haris thì đây là biện pháp giảm cân dựa trên việc kiểm soát lượng thức ăn của bạn. Bạn sẽ giảm cân đồng thời nhận được nhiều tác động tích cực đối với da và hệ thống tiêu hóa.
Chỉ dẫn ăn uống để giảm cân trong 7 ngày
Nguyên tắc cần nhớ: Tập trung vào các loại thực phẩm bạn ăn chứ đừng chú ý quá nhiều vào số cân bạn sẽ giảm. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.
Đồ uống bạn có thể uống thêm:
- Trà xanh
- Cà phê với sữa tách kem
- Nước chanh ấm
Cuối cùng và quan trọng nhất là bạn cần tùy theo tình trạng sức khỏe của mình để áp dụng chế độ ăn giảm cân này. Nếu cảm thấy không thể theo được hoặc có dấu hiệu suy nhược thì cần dừng lại và tham khảo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng.
Một số câu hỏi liên quan đến chế độ ăn uống giảm cân trong 1 tuần của Haris
- Tôi cảm thấy đói và hơi váng đầu trước khi ngủ, tôi nên làm gì? Hãy ăn hoa quả, đi bộ 5 phút, ngồi xuống thư giãn khoảng 10 phút và đi ngủ.
- Tôi có được uống rượu khi ăn theo chế độ này? Không.
- Tôi có nên tiếp tục sau khi kết thúc 1 tuần? Bạn có thể áp dụng chế độ ăn này trong 2 tuần, sau đó nghỉ ngơi vài ngày và lặp lại 1-2 tuần nếu bạn muốn.
- Tôi có được nhai kẹo cao su trong thời gian ăn kiêng này? Câu trả lời là "Có".
- Nếu không muốn ăn cơm, tôi có thể thay bằng gì? Bạn có thể thay bằng một củ khoai tây hoặc hạt quinoa.
- Tôi có thể dùng soup có lượng calo thấp bán ở cửa hàng thay cho việc tự nấu được không? Câu trả lời là "Không". Tốt nhất bạn nên tự chế biến món ăn của mình từ thực phẩm tươi ngon.
- Tôi bị tiểu đường. Chế độ ăn này tôi cảm thấy mệt mỏi và mất năng lượng thì phải làm sao? Cho 50mg đường trong một ly nước và uống hoặc bạn có thể ăn một viên kẹo để mức độ năng lượng trở lại bình thường.
- Tôi có thể nướng khoai tây thay vì luộc không? Có thể.
- Tôi đang uống vitamin tổng hợp, tôi có nên tiếp tục uống khi áp dụng chế độ ăn này? Các chất dinh dưỡng trong trái cây và rau tươi trong chế độ ăn này cũng cấp cân bằng chất dinh dưỡng mà bạn cần.
- Tôi không uống được sữa. Tôi có thể thay sữa bò bằng sữa hạt được không? Câu trả lời là "Có". Bạn có thể thay bằng sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân. Tuy nhiên, những sữa này có lượng calo cao nên bạn hãy uống ít đi.
|
Haris (Bilaras) là một chuyên gia về dinh dưỡng và là thành viên của Hội đồng Tư vấn của Tạp chí Fitness Magazine. Ông đã truyền cảm hứng và giúp hàng ngàn người có thể giảm cân. Hiện nay, ông tập trung vào các công trình nghiên cứu liên quan đến y tế, thể dục và chương trình giảm cân. Ông cũng thường tư vấn cho các gia đình về vấn đề phát triển thói quen ăn uống và tập thể dục lành mạnh, đặc biệt là ở trẻ em để tối đa hóa sự tăng trưởng và sức khỏe tiềm năng, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính trong cuộc sống sau này. |
Bên cạnh chế độ giảm cân lành mạnh, hàng loạt bài tập hữu ích nằm trong Chiến dịch lột xác - chuỗi hoạt động khiến ngoại hình của bạn trở nên hoàn hảo chỉ trong vòng 6 tuần được cập nhật hàng ngày tại đây. Cùng đón chờ những nội dung hữu ích dành riêng cho bạn nhé!
(Nguồn: Caloriebe)
