Đặc trưng của công việc văn phòng là phải ngồi cả ngày, ít vận động... về lâu dài, cột sống lưng sẽ chịu nhiều áp lực và gây ra những cơn đau lưng. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm hiệu quả công việc đáng kể, bạn sẽ luôn thấy mệt mỏi, uể oải. Đừng lo, chỉ cần bỏ ra tầm 20 phút với 3 động tác yoga giúp giảm đau lưng vô cùng hiệu quả mà lại đơn giản dưới đây, bạn sẽ cải thiện được vấn đề này.
Động tác 1: Tư thế đẩy hông
- Nằm ngửa trên sàn nhà, lưng thẳng và 2 cẳng chân để sát vào nhau và gần vuông góc.
- Ấn tay xuống đất ở vị trí hai bên hông để giữ thăng bằng. Đẩy hông lên, dồn lực vào bàn chân phải, co chân trái lên để tạo thành góc vuông với hông.
- Giữ cho xương chậu cố định và thư giãn.
- Hạ chân trái về vị trí ban đầu. Đổi chân bên còn lại.
- Tập khoảng 20 lần xen kẽ hai chân.
Động tác 2: Tư thế cuộn người
- Nằm sấp xuống sàn, hai chân dang rộng bằng vai.
- Co hai chân lên và dùng tay nắm lấy hai chân.
- Hít thật sâu và dùng lực cơ bụng để vươn người lên càng cao càng tốt.
- Thở nhẹ ra và từ từ hạ thấp phần thân trên và thân dưới vẫn còn nâng cao.
- Trở lại vị trí ban đầu, thả lỏng.
- Lặp lại 4 - 5 lần.
Động tác 3: Tư thế con mèo
- Quỳ gối và đặt hai tay chống vuông góc với sàn.
- Hít vào sâu, ép cong lưng xuống và mắt nhìn về phía trước.
- Thở ra, từ từ cong lưng lên, mắt hướng về phía ngực.
- Lặp lại động tác 5 - 10 lần với mỗi nhịp hít thở đều.
Lưu ý: Tay chống cố định và làm điểm tựa, lực sẽ dồn lên phần lưng và chân
Nguồn: Prevention
